高溫瑜伽有什麼練習招式

　　高溫瑜伽作為瑜伽的一種，深受大家的喜愛。那麼高溫瑜伽有哪些練習的招式呢?接下來小編為你分享一下高溫瑜伽的相關練習的招式，一起來看看吧!

　　高溫瑜伽的練習招式

　　第一式：鴿王式

　　側面形如正在覓食的鴿子，扭轉上半身及頭部。

　　動作分解：左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身體後側，然後將小腿收回，雙手在頭頂扣住，然後身體向右側彎曲，手臂與右腳靠攏。

　　臉部轉向左側，對腰左側有充分拉伸的作用，能起到減脂的作用。

　　第二式：狗伸展式

　　根據梵文的翻譯，這個動作是狗面朝下的伸展。

　　動作分解：將身體拱成一個倒“V”字，雙手在身體前側伸直，手指向前，肩部向下壓;雙腿伸直，腳後跟壓住地面。

　　這個動作讓身體的重量均勻地分佈在手和腳上，為脊柱緩解壓力，同時能夠增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的彈性。

　　第三式：鷹式

　　它是在鳥王式的基礎上將雙臂張開，以肩關節帶動手臂一張一合，做鷹擊長空狀。

　　動作分解：保持鳥王式***見第12式***的姿勢，然後把手臂緩慢開啟，大臂盡力向後伸展，但是保持肘部略微彎曲，同時手指用力伸直，如同鷹的羽翼。

　　鷹式除了鍛鍊平衡感以外，能夠全方位美化手臂的形狀。

　　第四式：蜘蛛式

　　雙腿、大臂以及在背後相交的小臂和手，看起來像是很多隻腳的蜘蛛。

　　動作分解：雙腿開啟，身體前傾而坐，雙手從大腳下穿過，反向後面，在背部相交。

　　下巴、肩膀、腳後跟、屁股四點著地。能充分鍛鍊手臂的靈活性和柔韌性，也有助於背部放鬆。

　　第五式：蝗蟲式

　　梵文翻譯是蝗蟲式。而且腿部上翹而起的動作很像蝗蟲的腿。

　　動作分解：腹部向下，平趴在地上;抬起臀部讓雙手放在腿下，手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部為支點，吸氣時腿向上抬起，呼氣時緩慢放下。

　　雙腿抬起為蝗蟲式。蝗蟲式能夠鍛鍊背部的力量和靈活性，塑造腿部的線條，經常做可以緩解背部疼痛。

　　第六式：龜式吸氣

　　形如從殼中探出頭的烏龜，伸展脖頸，然後慢吞吞的縮回。

　　動作分解：雙膝開啟，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌開啟，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚，呼氣的時候，下巴靠近胸部，運動的重點在於頸部。

　　高溫瑜伽的練習禁忌

　　1、患有高血壓、糖尿病、心臟病等慢性病者需要謹慎練習。

　　2、感冒、發燒等急性病者不宜進行練習。

　　3、練習前2小時內不得進食。否則當開始練習時，正處於胃部消化食物的階段，在高溫環境下，進行運動，會影響身體的血液迴圈。具體症狀為，心跳加速，噁心，頭暈腦脹等。

　　4、在練習過程中，需要補充水分。盡力練習就好，不能強撐，當感覺自己口乾舌燥，大量出汗的時候，請一定要主動補充水分。

　　5、練習結束後，不要著急出練功房，絕對禁止從高溫的練功房直接進入低溫房間。這樣的惡果是身體內心血管會突然加大負荷。

　　6、練習時，如有不適，一定要堅決停止練習，進行通風。如症狀並未減輕，需及時採取措施。此外，這種情況一般都表明體式不適合練習高溫瑜伽。

　　練習瑜伽的注意事項

　　1、不要空腹做瑜珈

　　最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。

　　2、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

　　3、不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放鬆心情。

　　4、不需要襪子和手套

　　防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發揮瑜珈練習的功效。

　　5、調整呼吸

　　瑜珈課程通常會從呼吸練習開始,課程也是以緩緩的深呼吸結束。當你不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。

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