練習瑜伽前後的注意事項有哪些

　　瑜伽是所有年齡層都可以鍛鍊的有氧運動，但是瑜伽就算在平民，也有注意事項哦。下面是小編分享的練習瑜伽前後注意事項，一起來看看吧。

　　練習瑜伽前後注意事項

　　1、飲食

　　練習瑜伽時最好空腹。胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後左右的伸展和擠壓的練習，過重的胃部負擔會讓你在練習的過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。如果低血糖或擔心過於飢餓，可以在練習前1個半~2小時食用一些易於消化的流體食物，也可以少吃些糕點、喝些牛奶。

　　練習後1小時內不要進食大量食物。因為剛剛練習之後，腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食造成腸胃負擔過重。除此之外，進行完練習，身體的血液分佈於身體的四肢骨骼、肌肉等地方，馬上吃食物會導致心臟負擔增加。

　　練習前大量喝水也會造成胃部負擔過重，因此也要注意喝水適當。做完瑜伽後，最後隔20分鐘再喝水，請勿馬上喝冰飲料，如果口很渴，請喝溫開水，並先含在口中後再慢慢吞下。絕對不可以酒後練習。

　　2、洗浴

　　洗浴、桑拿後30分鐘內不宜練瑜伽。入浴後血液迴圈已經加快，而瑜伽練習也能使血液充分迴圈，這樣勢必增加心臟的負擔。

　　練習之後10分鐘之內不要馬上洗浴，最後等到心率恢復正常之後再洗浴。而且在練習瑜伽時，身體溫度特別是面板溫度升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養肌膚的作用。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。

　　3、著裝

　　不戴眼鏡或隱形眼鏡，尤其是需要閉眼的姿勢，如基本冥想式、基本放鬆式及其變化。練習時請穿著舒適及有彈性的運動服或瑜伽服，儘量除掉胸罩，除掉襪子，摘下手錶和首飾，紮起頭髮。儘可能讓面板裸露出來，吸收宇宙之能量。

　　4、其它

　　練習瑜伽前必須先熱身。把注意力集中在呼吸上，並通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強體力，為瑜伽的體位練習做好準備。在熱身時，身體末端的血液迴圈能夠得到改善，有助於身體更加輕鬆地擺出姿勢，防止韌帶的拉傷。

　　做任何姿勢都應該循序漸進、順其自然。特別是初學者，千萬不要貪圖快點進步，貿然勉強達到某一種姿勢，其結果適得其反，勢必造成傷害。

　　在做每個動作之前對這個動作要有相當的瞭解，在做動作的時候對自己的狀態要有清晰的感知。由易到難。

　　練習時注意力要高度集中，配合呼吸，用心去體會身體伸展時產生的感覺，這樣才能達到身體和精神的放鬆。比如練習者有時會感到疼痛，有時會很舒服，有時滿身大漢，有時渾身發冷，種種情況都有可能發生;請不要害怕，這些都是屬於正常的。

　　完成每組動作後應調息放鬆。

　　在練習中，一旦感覺不舒服，如抽筋、抽搐、噁心、頭痛、眩暈、某一部位刺痛，就應立即停止練習，並坐下或躺下休息，配合緩慢的呼吸，直到感覺恢復正常，方可繼續練習，如果繼續出現類似情況請停止此次瑜伽練習。

　　練習瑜伽時，切忌和別人攀比，因為每個人的身體情況都不一樣，有人天生韌帶柔軟易拉，有人天生力量充足，平衡極好。所以請練習者在自己力所能為，在自己的極限範圍內伸展就可以了。

　　女性經期，不宜練習頭低於腹部和對腹部擠壓強度過大的動作;孕婦和產婦必須先諮詢醫生的意見後方可練習。

　　練習瑜伽的注意要點

　　1、練習前排便空腹

　　胃部負擔不可過重，所以練習瑜伽前最好保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時。最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。

　　瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

　　食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習者產生助推感、充滿氧氣的迴圈血液中剝奪，嚴重者可能會產生缺氧現象，出現頭暈、噁心、心跳過速等。

　　2、衣服要寬鬆吸汗

　　瑜伽練習時應選擇寬鬆，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。因為瑜伽是讓身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆，選擇衣物以純棉，麻質衣料為佳。下身最好為寬鬆，腰部繫帶的褲子。上衣可以貼身，以便做翻轉、倒立。避免穿/佩戴飾物如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等。這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。練習時應赤腳進行。這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好，感覺直接，姿勢穩定，還可以撞摩腳部。

　　3、洗澡前後不要做

　　洗浴，桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。洗浴使血液迴圈加快，瑜伽練習也促使血液充分迴圈，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液迴圈的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

　　4、練後勿馬上洗浴

　　皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養面板的作用。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。所以建議不要馬上洗浴。但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。