可以瘦大腿的舞蹈動作有哪些

　　隨著生活水平的提高，舞蹈漸漸的成了我們平常掛在嘴邊的減肥運動。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　可以瘦大腿的舞蹈動作

　　一、芭蕾舞基礎

　　鍛鍊部位：手臂和大腿根部

　　做法：站直你的身體，腳趾向兩側和手臂微微彎曲，雙方和手臂抬起在與肩膀線。讓一條腿放在另一條腿上面，腳趾指向兩側;一隻手臂要在你的肩膀上抬起，另一隻在你前面微微彎曲。然後換成後面的腿放在前面，將手臂都抬高超過你的頭部。

　　注意：抬起的手臂要循序漸進，慢慢來;隨著雙腿的交替，手臂不停的抬起和放下。留意後面的腿腰踮起腳尖。

　　二、平衡轉移

　　鍛鍊部位：臀部、小腿

　　做法：將動作一交叉的雙腿轉變為左右擺放，而且雙腿間的距離要分開，最好與肩同寬。先是左腿膝蓋微微彎曲，右腿伸直向旁邊提出，腳趾併攏踮地。這時候手臂要完全伸直，手腕微微內彎。

　　注意：隨著上半身的搖擺，手臂也要跟著相同方法進行。要注意雙腿交替重複動作。

　　三、踮腳下蹲

　　鍛鍊部位：臀部、大腿根部和小腿肌肉

　　延續動作二，但是要將雙腿都做成一致的動作。臀部下蹲，膝蓋彎曲達到45度以上;保持你的腰背挺直，左右交替踮起你的腳尖。手臂也是適中保持圖中的姿勢。

　　注意：做好這個動作的時候，一定要熱身，避免腳趾頭突發抽筋，可是非常難受。

　　針對不同型別的瘦腿方法

　　1、按走水腫、脂肪、多餘肌肉

　　適合水腫型、脂肪型、肌肉型胖腿。

　　雙腿的血液與淋巴暢通，水腫就能自然消除。而針對肌肉或橘皮紋的按摩，具有軟化的功效，而脂肪也能慢慢減少。最好就是在洗澡時或浴後進行，瘦腿效果加倍!

　　2、跑步鍛鍊深層肌肉

　　適合脂肪型、肌肉型胖腿。

　　跑步主要的作用，就是以體內的脂肪作為能量源，鍛鍊深層肌肉，是燃燒多餘脂肪的好方法。另外，你也無需擔心鍛鍊深層肌肉會令肌肉型胖退更嚴重，相反能讓深層肌肉充分活 動起來，讓脂肪從內開始燃燒。

　　跑步的時候，要注意姿勢，如果姿勢與動作不當，很容易釀成粗腿。挺胸抬頭，下巴稍稍往上仰，身體保持朝向正前方，不要左右擺動。腹部有意識地收緊，跑動時膝蓋不要彎曲得太明顯。

　　3、矯正站姿、坐姿

　　適合水腫型、脂肪型胖腿。

　　在我們每天的生活中，站姿和坐姿可以說是佔比例最大的姿勢了，如果能好好矯正錯誤的姿勢，讓骨骼正確地伸展收縮，就能有效改善水腫，提高身體新陳代謝和排毒的能力，脂肪也難以積聚在你的體內哦!同時，如果我們的身體長期保持同一個姿勢也是NG哦，多起來走動走動吧。

　　每個人腿部的肥胖程度可能是會有些不同的，不同的肥胖型別，採用的瘦腿的方法也是不一樣的，可能有的方法適合這種型別的肥胖腿部，但是不適合那樣的肥胖腿粗，所以我們在採用運動瘦腿之前，最好是弄清楚自己瘦腿的方向，然後採取正確合適的運動，這樣才可以讓瘦腿更加的成功。

猜你感興趣的文章：