秋季排毒減肥食譜

  很多人在瘦身中一味的節食和瘋狂運動,忽視了正確的減肥方法.其實肥胖很大程度上都是與體內毒素堆積有關。下面小編給大家介紹,希望對你有用!

  5款

  五穀飯

  材料:糙米、五寶粉、蘿蔔乾、鹽、油。

  做法:糙米用清水浸泡2小時,加入食鹽及油蒸熟,再分別撒上五寶粉與蘿蔔乾,讓米飯吃起來不澀。

  功效:糙米可以調節不飽和脂肪,加強腸道蠕動,預防便祕和腸癌。糙米富含膳食纖維,膳食纖維能與膽固醇結合,促進膽固醇的排出,從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑,能促進新陳代謝,排除體內過剩的養分及毒素。

  炒黃豆芽

  材料:黃豆芽、胡蘿蔔、木耳、薑絲。

  做法:胡蘿蔔、木耳、薑絲下鍋爆香,再加入黃豆芽、辣椒絲一起炒熟,最後撒上少許香菜即可。

  功效:黃豆芽含有豐富的纖維素,能增強飽腹感,減少食量。如果配合運動,可以達到顯著的排毒減肥效果。

  燙茼蒿

  材料:茼蒿菜、油、鹽。

  做法:鍋中的水燒開,放入茼蒿菜,然後加水、油和鹽,過1分鐘後即可撈起。

  功效:茼蒿含有香味特殊的揮發油,有助於寬中理氣、開胃消食、增加食慾。其所含的粗纖維有助於促進腸道蠕動,利於排便,達到通髒利腸的目的。同時,茼蒿含有多種氨基酸、脂肪、蛋白質以及鈉、鉀等礦物鹽,能調節體內水液平衡,通利小便,消除水腫,從而達到健康減肥的目的。

  煎馬鈴薯

  材料:馬鈴薯、海苔、醬油膏。

  做法:將馬鈴薯打成泥,下面鋪著海苔片,然後再放入鍋中,用小火兩面煎熟,最後淋上醬油膏即可。

  功效:馬鈴薯僅含0.1%的脂肪,是所有充飢食物無法比擬的。每天多吃土豆,可以減少脂肪攝入,使多餘的脂肪逐漸代謝掉,消除肥胖的煩惱。因此,馬鈴薯是這款排毒減肥食譜中最主要的材料。

  南瓜湯

  材料:南瓜、姜。

  做法:南瓜用電鍋蒸熟,連皮、連籽一同切成塊,再用果汁機與堅果、核桃、腰果一起打成濃漿,放入鍋中與姜、月桂葉慢慢煮約2小時,讓南瓜的香味完全釋放。

  功效:南瓜富含維生素和果膠,果膠具有較強的吸附性,能粘結和消除體內的細菌毒素和其他有害物質,起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進膽汁分泌,加強腸胃蠕動,幫助食物消化,是很好的減肥食材。

  秋季減肥妙招

  1、健康飲食是減肥的首要任務

  如果你正在減肥,健康飲食就發揮著至關重要的作用。制定一個飲食計劃,以便你每一天都有依據去堅持它。切記要堅持下去,三分熱度不會讓你成功減肥。你需要投入自己的努力去按照健康飲食的計劃進行飲食,只要想到這樣能幫助你成功減肥,相信你也會樂意這樣做的。

  2、多吃豆類食品

  豆類食品為什麼有助減肥?首先,豆類食品含有碳水化合物及優質大豆蛋白,熱量較低;然後,豆類食品還含有豐富的纖維素,能幫你解決便祕的困擾;最後,如果豆類是利尿食品,不但能減少水腫機會,還能帶走一部分熱量。所以,想要減肥的MM要常常豆類哦!

  3、選擇性飲食

  很多擔心發胖的MM為了有效控制體重,不加選擇、不加控制地食用蔬菜類食品,這是飲食減肥的一個誤區。如果過多地攝入含碳水化合物高的蔬菜,過剩的碳水化合物就會在人體內轉化為脂肪,從而導致發胖。

  減肥中的MM可以選擇一些有助瘦身的蔬菜,比如黃瓜、冬瓜、辣椒等。另外,含有豐富不飽和脂肪酸的大豆和豆製品,可分解體內的膽固醇.促進脂質代謝,不易形成皮下脂肪堆積。要知道,並不是任何蔬菜都能減肥,想要減肥的MM更應該慎重選擇。

  4、改掉隨意進食的習慣

  有規律地進餐可以幫助你抵禦飢餓感,而隨意進食更容易增加熱量的攝入。要保證自己按時用餐,每兩餐之間的時間間隔不要超過4個小時,這樣有助於保持血糖的穩定,不容易產生飢餓,能有效避免因為飢餓而進食過多。另外,女性的晚餐應以清淡的食物為主,並且儘量減少晚餐的進食量。而早餐是一天的能量來源,是非常重要的一餐,則必須吃好。

  5、避免情緒飲食

  壓力可以說是妨礙你飲食減肥的一個大障礙。現代的女性吃東西的理由很多,可大部分卻和飢餓無關。對她們來說,吃更多的食物是一種情感寄託或一種宣洩。很多人在情緒低落的時候會通過吃東西來發洩情感。情緒化飲食是減肥失敗的一個重要原因。學會緩解自己的情緒,可以嘗試去安排一些活動,使自己忙碌起來,從而沒有時間想吃食物。

  6、選擇熱量低的零食

  零食是MM的最愛,可惜的是零食的高熱量容易造成肥胖。讓你完全不吃零食是不可能的,選擇低熱量的零食也能幫你減少卡路里的攝入哦!糖果、巧克力熱量太高,稍不注意就超標,而用水果或者少量的堅果作為你的零食,是一個很好的選擇哦!

  7、像淑女一樣吃東西

  餐前先喝一點湯、用小份的盤子盛食物、細嚼慢嚥、即使是最美味的食物也不多吃……堅持這些像淑女一樣的吃法能幫助你成功減肥呢!作為新時代的女性,形象變得越來越重要,保持淑女的飲食風範不僅能讓你更加優雅,也是一種不錯的飲食減肥方法哦!

  8、堅持飲食的三低三高

  雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者的理想食物,但淋在上面的若是厚厚的一層沙拉醬、肉末、醬油,那減肥大計可就完全落空了,因為油、鹽、糖、味精等化學性調味料中都含有很高的熱量。要堅持三低三高飲食 。三低:低油、低鹽、低糖;三高:高蛋白、高維生素、高纖維素,這樣的飲食不僅營養均衡,還能幫你健康減肥哦!