高血壓患者夏天如何養生

　　夏季氣溫高溼度大，是高血壓病情加重或出現併發症較多的時候，那麼這類患者在夏天應該如何進行養生呢?跟著小編一起來看看吧。

　　高血壓患者夏天養生方法

　　1、空調溫度忌過低

　　夏季室外溫度高，如果把空調溫度調的過低，當人從高溫環境一下進入比較涼的空調室血管會從本來的舒張狀態一下子變成收縮狀態，這就為血壓升高埋下了伏筆。在空調房間裡逗留時間長了，一出門就是滾滾熱浪，血管又會擴張，這樣血壓就不停地在波動。這樣血壓難以控制在正常範圍。

　　2、夏日要堅持午睡

　　夏季病人晚間入睡較晚，早晨起床又比較早，造成睡眠減少，睡眠質量下降，從而導致夜間血壓增高，血壓波動較大，加重了心腦血管的損害。因此高血壓夏季一定要注意做好防暑降溫，保證充足的睡眠，中午可適當休息1小時，以補充睡眠不足。由於高血壓病人早上血壓通常較高，起床時動作一定要緩慢。

　　3、夏季也要堅持運動

　　運動可以提高血管壁的彈性，有效改善小血管的痙攣，讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能，運動時間最好選擇在晚上，此時溫度相對較低，清晨雖然也比較涼爽，但是這個時候我們體內的血液黏稠度比較高，是心腦血管病的高發時間，所以不適合進行過多的運動。運動以太極拳、慢跑等有樣運動為主。

　　4、注意少油少鹽

　　由於夏天炎熱，人們在選擇食物的時候會偏向選擇口味更重一些的食物，特別是老年高血壓患者，由於味覺神經老化，加上氣候對味蕾的影響，夏季的時候常常容易在食物中加入更多的鹽，還美其名曰補充流失的鹽分。但其實對高血壓患者一點好處都沒有，夏季適當少攝入鹽分，可以幫助老人降低體內滲透壓，維持血壓穩定。

　　飲食上應多吃新鮮果蔬，以及多吃魚類、水產類的優質蛋白;補充一些降血壓的食物，也利於夏季血壓的穩定，常見的有芹菜、海帶、黑木耳、山楂等。

　　5、慎吃雪糕等冷食

　　夏季高血壓患者的保健不宜貪食涼食，冰冷的食物或者飲料會使全身的小血管也會反射性收縮，引起血壓升高、冠狀動脈痙攣，造成心肌缺血。

　　6、注意避暑保持正常體溫

　　夏季炎熱易造成人體血壓波動較大，這也是夏季容易突發高血壓的重要因數。所以，中老年朋友應注意在夏季避暑，最好的避暑方法是游泳，不僅可以降低體溫，還可以消耗熱量和脂肪。

　　7、要注意補充水分

　　夏季流汗較多，雖然排出了鈉，同時也排出了大量的水分，除了容易造成血液粘稠之外，還會導致體內血壓缺水性降低，容易引起老年人器官供血不足。所以，高血壓患者在夏季首先要重視補充足夠的水分，補水要注意“少量多次”，避免一次攝入大量水分，造成心臟、腎臟負擔過重。

　　夏天高血壓患者飲食養生禁忌

　　1、避免吃辛辣油膩食物

　　高血壓患者不能吃油膩和辛辣的食物。常見的辛辣食物有蔥、大蒜、生薑、芥末、韭菜、辣椒、桂皮、八角、洋蔥等，高血壓患者尤其不能食用辣椒。辣椒屬於熱性食物，雖然很開胃但是夏季不能多吃，尤其是高血壓患者。倘若高血壓患者有發熱、便祕、疼痛等症狀，食用辣椒後會加重症狀，抵消降壓藥物起到的療效。夏季應注意飲食清淡，富有營養;同時要經常補充水分，以防止血液黏度升高，預防其他心腦血管疾病的發生。

　　2、限制飲酒

　　酒精攝入量與血壓水平及高血壓患病率呈線性相關，高血壓患者應戒酒或嚴格限制。

　　3、忌高膽固醇食物

　　高血壓病患者要控制富含膽固醇的動物脂肪和其他食物***如蛋黃、動物內臟、魚籽、蝦、蟹黃、墨魚等***。膽固醇是一種對血壓不好的一種物質，高含膽固醇的食物對於高血壓的人來說也是忌諱的。有些人喜歡吃豬肝，牛腦，鹹鴨蛋黃，其他諸如狗肉、肥豬肉、豬肝、雞肉、鴨蛋、腦、腎這類的食品都是高含膽固醇的，所以最好是不好吃或者少吃。

　　4、忌高脂肪攝入

　　高血壓患者還要注意不要吃過多的肉類，適當的脂肪攝取是應該的，但是過多的脂肪攝入不僅會導致高血壓的發病頻率增高，還有可能會引發冠心病……

　　5、忌飲食過鹹

　　高血壓患者每天都需要限制食用鹽的用量，如果長期吃過鹹的食物都會導致血壓的升高，日常還需要注意多喝點水，每日進鹽控制在2-5克以內。食鹽過多，還容易使水鈉在體內瀦而引起水腫。

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