睡不著失眠怎麼辦有什麼小妙招
失眠是一直困擾著人們的一種疾病,令失眠患者感到頭痛。失眠如果沒有及時得到治療的話,會令人感到焦慮不安,下面網要分享給你的是治療失眠的小妙招,喜歡請收藏。
治療失眠的5個小妙招
1、睡前洗澡
睡覺前先洗個澡,使身體放鬆。因為洗澡可以提高體溫,使人睏倦。
2、睡前喝牛奶
可以在睡前半小時飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時對身體的獎賞。
3、睡前不看電視
睡前1小時要遠離電視。因為電視螢幕閃爍的光線會使人興奮而影響睡眠。 ◎進行深呼吸,聽節奏緩慢、不會令人心情激動的音樂或歌曲.使混亂的心情隨著音樂節 奏緩和下來。
4、睡前不飲酒
雖然酒精可 能會使人很快入睡,但同時也會打亂睡眠節律,影響體力的恢復。
5、睡前泡腳
要用稍熱的水, 以腳能耐受、不會燙傷面板為準大概在***40℃~45℃***,之間。水要儘可能多一些***水面可沒及踝部***。泡腳的時間 ***1 0~1 5分鐘***,旁置一熱水瓶,水溫下降可隨時新增熱水,邊泡邊按摩腳***尤其要搓腳心***。在熱水中放入足季薰衣草精油足泡片睡眠質量會是真真極好的。
如何預防失眠
1、良好的生活習慣
儘量在10點就洗漱上床,假如每天一定到兩三點才能睡覺,早上千萬不要賴在床上。每天早睡早起,只有這樣堅持不懈,優質的睡眠才有可能回到我們身邊。
2、選擇調理型的飲食調理
接近大自然的食物就是很有效的治療亞健康的最佳飲食。例如百合藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果,平時可以多吃一些類似食物。
3、規矩操練
可通過守時的身體運動來減輕身心壓力,如深呼吸,從事自個喜歡的作業,如打球,進行人際交往,都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中,不讓精神障礙掠奪了睡覺。能夠在家裡騰出一些空間,操練後退走路。每天操練20分鐘,操練腦部平衡功用、調整推陳出新,走完後四肢也會比照暖和了。
4、製造睡眠氛圍
選擇適合睡覺的睡床和枕頭。專家發現,白領經常會喜歡彈簧床墊,但是並不利於睡眠,要論對身體有益,還是木板床好。如果非要彈簧床,也不要選擇太軟的。此外,還要注意枕頭的高度,科學的枕頭高度應為6~9釐米。另外,臥室裡也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。