工作壓力大到失眠怎麼辦

　　現如今都市人工作壓力大，生活節奏快，很多人都可能患上失眠，晚上難以睡個好覺。那麼，?小編為您詳細介紹。

　　工作壓力大到失眠的治療方法

　　1、工作壓力大導致失眠的治療方法之香薰法

　　在臥室點上一盞香薰燈,淡淡的薰衣草香味會令神經逐漸地放鬆下來,不知不覺中就進入了夢鄉。

　　2.工作壓力大導致失眠的治療方法之按摩法

　　感到自己相當疲憊,不要急於入睡,給自己一個美容按摩。在美容師輕盈的手指下,你的頭腦會隨著臉部肌肉放鬆下來。一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放鬆。

　　3.工作壓力大導致失眠的治療方法之聽催眠曲

　　聽聽專門的安眠樂曲,比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲,都可以幫你入睡——音像店裡有催眠樂曲、放鬆樂曲、安神樂曲的專集出售。

　　4.工作壓力大導致失眠的治療方法之冥想

　　將腿盤坐,兩手放在膝蓋上,慢慢地呼吸,努力將腦子裡的雜念清除,什麼也不想,每次30分鐘。

　　5.工作壓力大導致失眠的治療方法之運動

　　最好每週做適當的體育運動,比如每週打兩次羽毛球,每次2個小時,或者散步30分鐘,每週3次,這樣可以增加腦部的血氧供應,失眠自然就溜之大吉了。

　　6、工作壓力大導致失眠的治療方法之食療法

　　百合杏仁粥。新鮮的百合50G、杏仁10克、粳米50克,加清水文火煮粥,熬至到熟爛時,可以加入糖來調味,可當做早餐來食用。具有潤肺、胃,安神的效果,適合胃陰虛之幹伴晚上失眠的人食用。

　　桑椹粥。新鮮桑椹30克洗淨去長柄,與糯米50克、冰糖適量,文火煮粥,至粥粘稠最佳。早上溫服,可補氣安神,滋陰益腎,補肝明目,適合因為陰血不足而引起的失眠、頭暈、目眩、耳鳴、視力衰退等。特別是神經衰弱、血虛便祕、貧血、陰虛型高血壓者有明顯的改善效果。

　　山藥蛋黃粥。山藥30克切碎、雞蛋黃1只、粳米40克。先入山藥、梗米,用大火煮成稀粥後,入蛋黃,快速的攪拌均勻即可加入食鹽調味。具有養心安神、補脾養陰的效果,適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛的人食用。

　　工作壓力大怎麼辦

　　1. 減少資訊量攝入

　　每天固定幾個時段收發電子郵件,不要無時無刻想著檢視郵件;控制收發郵件的時長,每次儘量不超半小時。減少不必要的閱讀。放心,別人仍會像以前那樣需要你!

　　2. 呼吸減壓

　　感覺焦慮時,一個有效減壓力的小方法是:深深吸口氣,並默數4下,再用力撥出去,並默數5下。連續做10次。

　　3. 別說“太忙了”

　　別再對朋友和同事說你“太忙了”,心理專家說這是一種“自我暗示的預言”,因為在告訴他們的同時,你也在暗示自己。另外,這還是一種不受歡迎的吹噓,因為言下之意說明——你是個重要角色。

　　4. 不要來者不拒

　　如果你接下太多事情,不僅會把自己壓得喘不過氣,還可能無法實現所有承諾,讓別人失望。因此只要接受你感興趣的專案就好,真正的滿足感來自質量而非數量。

　　解決失眠的方法有哪些

　　自我聯想法

　　要睡覺了,躺下就不要胡思亂想了,閉上眼睛,想象出一幅美麗的場景,按照自己的喜好去幻想,在想象力你可以像寫故事一樣有劇情有情節的發展,慢慢的就會不知不覺睡著了。

　　自我保護法

　　有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對於這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個小夜燈。

　　食物助眠法

　　睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,切忌睡前喝咖啡、綠茶,因為這些食物會刺激大腦神經,讓身體處於一個極度興奮狀態,從而導致整晚失眠。

　　隔離外界干擾法

　　有很多人是因為無法靜下心來,一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況,我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺了。

工作壓力大到失眠的治療方法