老人冬季失眠怎麼辦如何提高睡眠質量

　　生活中有許多老人被失眠的問題所困擾，那麼有什麼比較好的方法能改善老人失眠的問題呢?下面一起來看看提高老人睡眠質量的方法。

　　老人失眠的原因有三個

　　其一，老年人退休之後精神狀態和年輕時在崗的精神狀態不太一樣，感覺突然間少了什麼似得，常常呈現出抑鬱的狀態。

　　其二，老年人夜間上廁所次數比較頻繁，步入老年之後腎氣比較虛，夜間小便次數自然就增加，一定程度上也影響了老人的睡眠問題。

　　其三，隨著年齡的增長，老年人的腦部血流量會相應減少，因為老年人的腦部血管硬化，容易引起腦代謝失調。

　　提高老人睡眠質量的方法

　　1、早上晚點起，晚上早點睡。

　　中醫理論認為，人與自然是一個整體，人應該順應自然的四時變化，合理安排起居休息。當太陽升起時，人體生物鐘就會發出指令，交感神經開始興奮，這就意味著你該起床了。

　　冬季白天縮短，夜晚增長，人也應順應“冬藏”原則，適當延長睡眠時間，將作息調整為“早睡晚起”，比其他季節早睡一兩個小時，再晚起一兩個小時。陽氣偏弱的老年人，最好等太陽出來再起床，以避寒邪。否則，很可能因受寒引發感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發心絞痛等意外。

　　2、睡前的按摩放鬆，你可以向醫生或者網上查詢一些簡單的手法。

　　3、儘量避免開著燈睡覺，如果真的要開，也請換上微微淡黃色的地燈。

　　4、 想最保穩一點兒，可以去相關的醫院進行察看。

　　5、如果睡眠過程中有打鼾，請將床頭墊高3-5度，讓她的呼吸更加通暢。

　　6、牛奶和音樂都具有一定功效，但效果因人而異，不過在睡前播放一些輕柔的鋼琴曲確實有放鬆身心的作用。

　　7、 從你的描述看來，我覺得是老人家的日程都相對枯燥，缺少與外界的交流，從而造成一定的壓抑後折射到晚上的睡眠中。

　　8、臥室的色彩搭配，採用純度較低的冷色調配色會有促進睡眠的功效 比如白色的床和，白色的窗簾，淡藍色的床上用品。

　　有效改善老人失眠的方法

　　採取適當的睡眠姿勢

　　良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質量。選擇睡眠姿勢時，以自然、舒適、放鬆為原則;最佳睡眠姿勢為右側臥位，可避免心臟受壓，又利於血液迴圈。

　　保證適當的活動或運動

　　白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當的戶外運動或體育鍛煉，將有助於入睡、改善睡眠質量。

　　調整臥室環境

　　臥室的環境不僅會影響老年人入睡，還會影響睡眠質量。因此睡前應注意調整好臥室的溫度、溼度，將燈光調至柔和、暗淡，儘量停止各種噪音的干擾。

　　選擇舒適的睡眠用品

　　在選擇睡眠用品時，應注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

　　做好睡前準備工作

　　睡前應保持情緒穩定，不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應在睡前兩小時完成，晚餐應清淡，不宜過飽，睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進睡眠。