網球步伐的重要性及訓練方法有哪些

  網球運動最原始的形式被稱為室內網球。同時打網球也有很重要的訓練方法。下面是小編為大家收集的網球步伐的重要性及訓練方法,希望能幫到大家。

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  網球步伐的重要性

  網球是名副其實的腳下運動,沒有好的步法,你的網球就沒有靈魂。要想正確地擊球,必須首先移動到正確的位置,步法***場上的覆蓋範圍***是打網球的第一步。當練習時能夠多拍相持,但在比賽中卻無法做到這一點,你有沒有想到,就是不注意步法造成的?

  網球運動中,步法***場上的覆蓋範圍***對擊球有著很大的影響。擊打底線落地球時,70%的失誤不是技術問題,而是移動和平衡不好,也就是步法存在問題。無論是誰,原地擊球的失誤都不會太多,但在移動中擊球時,就需要掌握良好的步法。

  網球步法的三要素

  步法三要素預判、反應、移動速度是步法的3個要素。注意,移動速度快,並不等於步法好。換言之,移動速度並不快,但其他兩要素+正確的站位,同樣能創造出良好的步法。意識到這一點,再進行步法訓練,效果會更好。

  Point 1.預判

  預判準確的話,就不會遭受出其不意的打擊。如果來球出其不意,身體平衡會被破壞,反應也會變慢,任憑你移動速度再快,也無法發揮優勢,還會大大增加體能消耗。要想在比賽中解讀對手的習慣,要事先仔細研究對手的比賽,制定作戰方針,以此來增強預判能力。

  Point 2.反應

  網球運動中的跑動,並不需要衝刺跑那樣的加速。單打場地的寬度是8.23米,一次擊球的移動距離,最多3-5米。因此,不同於50米短跑那樣需要時間越短越好,網球需要的是快速的反應能力,而且是第一步的反應速度。分腿墊步能為迅速邁出第一步做好準備,因而十分重要。

  Point 3.移動速度

  移動速度當然越快越好。但是,網球運動中的跑動距離都不太遠,只要站位正確,預判和反應能力出色,移動速度稍慢一些,也不會有太大問題。

  網球的主要訓練方法

  掌握以下4種步法,並與跑動結合起來,你在場上的覆蓋範圍將大大提升。***結合繩梯訓練***

  1.分腿墊步

  分腿墊步,是與反應直接相關的重要步法。對手擊球的瞬間做出小跳步,為接下來的移動積蓄能量。落地後,通過瞬間抑制自身的速度,為接下來的移動做好準備。

  跳步時的滯空時間不能過長,保持良好的平衡、順暢向下一個動作移動是非常重要的。腳和地面的接觸要短促、有力,通過蹬地產生的反作用力迅速移動。動作過程中,要儘可能控制視線的上下移動。

  2.側滑步

  側滑步不僅易於進行橫向移動,還能儘早對相反方向作出反應,在預判出現問題時比較有效。屈膝,保持重心在較低的位置,用腳尖邁步。身體朝向前方,向體側邁步,注意視線不要出現大幅上下運動。

  側滑步對腳部會造成一定的負擔,不要過度使用。

  快速移動時如果過於用力,重心容易偏高,造成視線上下移動。

  取得正確的站位,可以縮短跑動距離。圖中的陰影部分是A可能的回球範圍,B的站位不論離球網遠近,都應該在這個範圍的中央。但是,這並不是說總要位於對手可能回球範圍的中央附近,而要根據對手和自己的站位情況,並考慮對手的能力,及時改變站位。

  3.交叉步

  比賽中經常會被對手橫向大範圍調動,這時,從球場邊角或球場外有效復位的步法是交叉步。反手被大範圍調動時,以邁出的右腳為中心,將左腳伸出場外。這時,要考慮如何迅速復位,將右腳腳尖儘可能對準前進方向,這樣左腳比較容易伸出,交叉步之後立即收回。左腳伸出球場之後右腳儘早移動是個關鍵。

  右腳腳尖如不盡早改變朝向,右腳的位置會形成障礙,導致左腳很難伸出,無法流暢復位。

  4.隨上步

  反手隨球上網或在低點打正手反斜線球時,需要使用隨上步法。為了抑制身體的開啟,要從身體後側邁步,另外,由於身體呈關閉狀態,擊球路線相對比較隱蔽。兩腳做交叉時,保持平衡非常重要。如果站位過窄,重心會提升,身體不易保持平衡,因此,兩腳站位要具有一定的寬度。

  繩梯練習對於提高步伐的敏捷性,爆發力***快速練習***都非常有效。簡單點的可以在地上劃個繩梯,地上鋪的方塊瓷磚也可以用來練習。當然也可以買個相對高檔的繩梯。

  網球的主要計分方法

  ⒈一局

  ⑴每勝1球得1分,先勝4分者勝1局。

  ⑵雙方各得3分時為“平分”,平分後,淨勝兩分為勝1局***現一般巡迴賽雙打比賽、澳網法網美網混雙比賽無需淨勝兩分***。

  ⒉一盤

  ⑴一方先勝6局為勝1盤。

  ⑵雙方各勝5局時,一方淨勝兩局為勝1盤

  ⒊決勝局計分制

  在每盤的局數為6平時,有以下兩種計分制。

  ⑴長盤制:現一般決勝盤使用,一方淨勝兩局為勝1盤。

  ***決勝盤使用長盤制的比賽:澳網法網溫網單打比賽、溫網雙打混雙比賽、戴維斯盃奧運會所有比賽、聯合會杯單打比賽***

  ⑵短盤制***搶七***:其他盤與決勝盤均適用,一般應按以下辦法執行。

  ***決勝盤使用搶七制的比賽:一般巡迴賽單打比賽、美網單打比賽、澳網法網美網雙打比賽、聯合會杯雙打比賽***。

  A.先得7分者為勝該局及該盤***若分數為6平時,一方須淨兩分***。

  B.首先發球員發第1分球,對方發第2、3分球,然後輪流發兩分球,直到比賽 結束。

  C.第1分球在右區發,第2分球在左區發,第3分球在右區發。

  D.每6分球和決勝局結束都要交換場地。

  ⑶雙打搶十制:同搶七制,先得10分者為勝,若分數為9平時,一方須淨兩分。

  ***決勝盤使用搶十制的比賽:一般巡迴賽雙打比賽、澳網法網美網混雙比賽***

  ⒋雙打規則改變:當雙發盤分戰至1:1的情況下,雙方將會進行搶十局決勝負***被稱為“搶十”或“超級搶七”***,和搶七一樣需要淨勝兩分。

  ⒌短盤制的計分

  ⑴第1個球***0:0***,發球員A發1分球,1分球之後換髮球。

  ⑵第2、3個球***報1:0或0:1,不報15:0或0:15***,由B發球,B連發兩分球后換髮球,先從左區發球。

  ⑶第4、5個球***報3:0或1:2,2:1,不報40:0或15:30, 30:15***,由A發球,A連發兩球后換髮球后換髮球,先從左區發球。

  ⑷第6、7個球***報3:3或2:4,4:2或1:5,5:1或6:0,0:6*** ,由B發1分球之後交換場地,若比賽未結束,B繼續發第7個球。

  ⑸比分打到5:5,6:6,7:7,8:8……時,需連勝兩分才能決定誰為勝方。但在記分表上則統一寫為7:6。

  ⑹決勝局打完之後,雙方隊員交換場地。