網球步伐的重要性及訓練方法有哪些

　　網球運動最原始的形式被稱為室內網球。同時打網球也有很重要的訓練方法。下面是小編為大家收集的網球步伐的重要性及訓練方法，希望能幫到大家。

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　　網球步伐的重要性

　　網球是名副其實的腳下運動，沒有好的步法，你的網球就沒有靈魂。要想正確地擊球，必須首先移動到正確的位置，步法***場上的覆蓋範圍***是打網球的第一步。當練習時能夠多拍相持，但在比賽中卻無法做到這一點，你有沒有想到，就是不注意步法造成的?

　　網球運動中，步法***場上的覆蓋範圍***對擊球有著很大的影響。擊打底線落地球時，70%的失誤不是技術問題，而是移動和平衡不好，也就是步法存在問題。無論是誰，原地擊球的失誤都不會太多，但在移動中擊球時，就需要掌握良好的步法。

　　網球步法的三要素

　　步法三要素預判、反應、移動速度是步法的3個要素。注意，移動速度快，並不等於步法好。換言之，移動速度並不快，但其他兩要素+正確的站位，同樣能創造出良好的步法。意識到這一點，再進行步法訓練，效果會更好。

　　Point 1.預判

　　預判準確的話，就不會遭受出其不意的打擊。如果來球出其不意，身體平衡會被破壞，反應也會變慢，任憑你移動速度再快，也無法發揮優勢，還會大大增加體能消耗。要想在比賽中解讀對手的習慣，要事先仔細研究對手的比賽，制定作戰方針，以此來增強預判能力。

　　Point 2.反應

　　網球運動中的跑動，並不需要衝刺跑那樣的加速。單打場地的寬度是8.23米，一次擊球的移動距離，最多3-5米。因此，不同於50米短跑那樣需要時間越短越好，網球需要的是快速的反應能力，而且是第一步的反應速度。分腿墊步能為迅速邁出第一步做好準備，因而十分重要。

　　Point 3.移動速度

　　移動速度當然越快越好。但是，網球運動中的跑動距離都不太遠，只要站位正確，預判和反應能力出色，移動速度稍慢一些，也不會有太大問題。

　　網球的主要訓練方法

　　掌握以下4種步法，並與跑動結合起來，你在場上的覆蓋範圍將大大提升。***結合繩梯訓練***

　　1.分腿墊步

　　分腿墊步，是與反應直接相關的重要步法。對手擊球的瞬間做出小跳步，為接下來的移動積蓄能量。落地後，通過瞬間抑制自身的速度，為接下來的移動做好準備。

　　跳步時的滯空時間不能過長，保持良好的平衡、順暢向下一個動作移動是非常重要的。腳和地面的接觸要短促、有力，通過蹬地產生的反作用力迅速移動。動作過程中，要儘可能控制視線的上下移動。

　　2.側滑步

　　側滑步不僅易於進行橫向移動，還能儘早對相反方向作出反應，在預判出現問題時比較有效。屈膝，保持重心在較低的位置，用腳尖邁步。身體朝向前方，向體側邁步，注意視線不要出現大幅上下運動。

　　側滑步對腳部會造成一定的負擔，不要過度使用。

　　快速移動時如果過於用力，重心容易偏高，造成視線上下移動。

　　取得正確的站位，可以縮短跑動距離。圖中的陰影部分是A可能的回球範圍，B的站位不論離球網遠近，都應該在這個範圍的中央。但是，這並不是說總要位於對手可能回球範圍的中央附近，而要根據對手和自己的站位情況，並考慮對手的能力，及時改變站位。

　　3.交叉步

　　比賽中經常會被對手橫向大範圍調動，這時，從球場邊角或球場外有效復位的步法是交叉步。反手被大範圍調動時，以邁出的右腳為中心，將左腳伸出場外。這時，要考慮如何迅速復位，將右腳腳尖儘可能對準前進方向，這樣左腳比較容易伸出，交叉步之後立即收回。左腳伸出球場之後右腳儘早移動是個關鍵。

　　右腳腳尖如不盡早改變朝向，右腳的位置會形成障礙，導致左腳很難伸出，無法流暢復位。

　　4.隨上步

　　反手隨球上網或在低點打正手反斜線球時，需要使用隨上步法。為了抑制身體的開啟，要從身體後側邁步，另外，由於身體呈關閉狀態，擊球路線相對比較隱蔽。兩腳做交叉時，保持平衡非常重要。如果站位過窄，重心會提升，身體不易保持平衡，因此，兩腳站位要具有一定的寬度。

　　繩梯練習對於提高步伐的敏捷性，爆發力***快速練習***都非常有效。簡單點的可以在地上劃個繩梯，地上鋪的方塊瓷磚也可以用來練習。當然也可以買個相對高檔的繩梯。

　　網球的主要計分方法

　　⒈一局

　　⑴每勝1球得1分，先勝4分者勝1局。

　　⑵雙方各得3分時為“平分”，平分後，淨勝兩分為勝1局***現一般巡迴賽雙打比賽、澳網法網美網混雙比賽無需淨勝兩分***。

　　⒉一盤

　　⑴一方先勝6局為勝1盤。

　　⑵雙方各勝5局時，一方淨勝兩局為勝1盤

　　⒊決勝局計分制

　　在每盤的局數為6平時，有以下兩種計分制。

　　⑴長盤制：現一般決勝盤使用，一方淨勝兩局為勝1盤。

　　***決勝盤使用長盤制的比賽：澳網法網溫網單打比賽、溫網雙打混雙比賽、戴維斯盃奧運會所有比賽、聯合會杯單打比賽***

　　⑵短盤制***搶七***：其他盤與決勝盤均適用，一般應按以下辦法執行。

　　***決勝盤使用搶七制的比賽：一般巡迴賽單打比賽、美網單打比賽、澳網法網美網雙打比賽、聯合會杯雙打比賽***。

　　A.先得7分者為勝該局及該盤***若分數為6平時，一方須淨兩分***。

　　B.首先發球員發第1分球，對方發第2、3分球，然後輪流發兩分球，直到比賽 結束。

　　C.第1分球在右區發，第2分球在左區發，第3分球在右區發。

　　D.每6分球和決勝局結束都要交換場地。

　　⑶雙打搶十制：同搶七制，先得10分者為勝，若分數為9平時，一方須淨兩分。

　　***決勝盤使用搶十制的比賽：一般巡迴賽雙打比賽、澳網法網美網混雙比賽***

　　⒋雙打規則改變：當雙發盤分戰至1:1的情況下，雙方將會進行搶十局決勝負***被稱為“搶十”或“超級搶七”***，和搶七一樣需要淨勝兩分。

　　⒌短盤制的計分

　　⑴第1個球***0：0***，發球員A發1分球，1分球之後換髮球。

　　⑵第2、3個球***報1：0或0：1，不報15：0或0：15***，由B發球，B連發兩分球后換髮球，先從左區發球。

　　⑶第4、5個球***報3：0或1：2，2：1，不報40：0或15：30， 30：15***，由A發球，A連發兩球后換髮球后換髮球，先從左區發球。

　　⑷第6、7個球***報3：3或2：4，4：2或1：5，5：1或6：0，0：6*** ，由B發1分球之後交換場地，若比賽未結束，B繼續發第7個球。

　　⑸比分打到5：5，6：6，7：7，8：8……時，需連勝兩分才能決定誰為勝方。但在記分表上則統一寫為7：6。

　　⑹決勝局打完之後，雙方隊員交換場地。

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