腿痠脹的原因

  我相信很多人都是出現過腿痠脹的情況的吧,比如在我們晚上睡覺的時候或者是在長時間站立的時候。那麼腿痠脹是什麼原因導致的呢?下面是小編整理的一些,供大家參閱。

  

  1、下肢靜脈病變:一些疾病很可能會導致腿痠脹的出現,例如盆腔腫瘤、妊娠子宮壓迫、下肢靜脈狹窄閉塞等,都會壓迫到下肢靜脈,從而導致靜脈血管發生曲張,進而引起腿痠脹的症狀表現。

  2、靜脈血栓:由於血栓會堵塞下肢深靜脈,導致靜脈血只能依靠淺靜脈來回流。而如果下肢淺靜脈不能完成機體的運作,就會通過逐步擴張來代償,長期下去自然就會導致靜脈曲張的出現,而腿痠脹就是靜脈曲張明顯的症狀表現。

  中醫認為,腿部出現酸脹症狀大多數是因為腎虛所導致的,偶爾有的時候還會伴有氣滯血瘀的症狀,主要是由於腎氣推動無力,腎精不足而導致的腿發酸,血液執行不暢而導致的發酸。

  腿痠脹的緩解

  1、站立時,可以有所側重的讓雙腿輪流休息,也可以踮起腳來,讓腳後跟一起一落的活動,或做踢腿運動。這樣能引起小腿肌肉強烈收縮,減少靜脈血液積聚。

  2、平時休息時保持正確的坐姿,少翹二郎腿,以防阻礙下肢靜脈迴流。

  3、堅持每日用熱水泡腳,此法不僅能夠緩解腿部疲勞,還能使你整個精神得到放鬆。

  4、中午或者晚上休息時,將腿部墊高15到20釐米,促進血液迴圈。

  5、工作及休閒娛樂時選用舒適的平底鞋。

  6、多吃水果及蔬菜,可選用活血、通經脈的食物。

  腿痠脹的鍛鍊

  螺旋扭轉

  把雙腿伸直,右腿跨過左腿同時,保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。

  這個動作會幫你擺脫腰痠背痛的困擾。建議每側 堅持10秒鐘,重複3次。

  蝴蝶伸展

  坐姿,兩腳對在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內側肌肉。

  這個動作可以充分緩解腿部痠痛,鍛鍊肌肉。建議堅持8秒鐘,重複2次。

  橫躺拉伸

  平躺姿勢準備之後,抬起雙腿,雙手抱住膝蓋反面;手臂發力,感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

  這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶,建議堅持10秒鐘,重複4次。