小腿痠痛的原因

  在我們日常的生活中,我們常常會遇到小腿痠痛的情況,過度的運動也是會引起小腿痠痛的,那麼大家知道小腿痠痛是什麼原因嗎?下面小編為大家介紹,希望對大家有幫助。

  

  1、罪魁禍首是“運動少”

  開車的朋友們可能都會有這樣的體會,幾年的以車代步的生活下來,小腿痠困得不得了,甚至經常抽筋,更甚者,腳踝一轉動嘩啦嘩啦的彈響,甚至膝關節疼痛並彈響,甚至膝關節積液,等等。

  您有這樣的體會嗎?原因很簡單,這些都是因為平時走路少,運動少,小腿部的肌肉活動少,血液迴圈緩慢,代謝的垃圾物沒有及時的排出體外,所以痠痛、酸困、乏困的厲害。

  天長日久,小腿部肌肉因為受力很少,力量減弱,對踝關節的束縛作用就減弱了,踝關節變得不穩定,就會出現異常彈響。假以時日,這些問題就會逐漸的向上發展,而累及膝關節,出現性質一樣的系列問題。

  小腿部的肌肉因為要負重身體重量,所以天生就很粗壯,體重的刺激是有益的,而且是必須的刺激。在這樣的刺激下,小腿部的肌肉才會進行正常的代謝,才會正常的工作。

  那麼,因為我們的生活越來越優越,走路甚至是運動的機會越來越少,小腿部的重力刺激越來越少,代謝環境越來越差,它的工作狀態也就越來越差。從而,一系列的症狀就出現了。小腿沒有得到應有的鍛鍊,氣血沒有完全的迴圈,這是小腿痠脹的根本原因。

  這個原因看似簡單,卻潛移默化地影響著我們的健康,影響著生活質量。

  2、要警惕“肝腎虧虛”

  “小腿痠脹”的同時,感覺一下您是不是“足跟部”也有疼痛呢?是不是夜深人靜的時候“耳朵會有絲絲的鳴響”呢?如果有了這些現象,真的要提高警惕了,這是“肝腎虧虛”的表現,而不僅僅是缺少運動的問題了。

  “足跟痛”,甚至“耳鳴、耳聾”,正在逐漸年輕化,二三十歲的病人屢見不鮮。尋求專業人士的幫助是唯一選擇。

  小腿痠痛的運動療法

  動作1彎腰摸足

  立正站好,腰部向下彎曲,兩腿保持伸直位,用兩手去觸控雙足背。反覆30遍。此動作目的在於拉伸下肢後部的筋肉,包括大腿和小腿的後部。筋肉拉伸的同時,筋肉恢復彈性,恢復柔軟度。

  同時起到熱身的作用。剛開始的時候會覺得筋肉牽扯感強烈,柔韌性很差,但要堅持,幾次之後筋肉就會被拉開,扯拉感就輕了。彎腰摸足的時候,動作要慢,但是幅度要深,動作的盡頭要堅持5-10秒鐘,這樣效果會更好。

  動作2直立提踵

  直立位,雙手掐腰,提起足跟。要求儘量上提,並且速度要慢,慢慢提起到極限的時候停留5秒鐘。反覆30遍。小腿部的肌肉主要作用是提足跟,那麼提踵動作直接鍛鍊的就是小腿後部肌肉,儘自己的最大可能,做得越多越好。

  動作3原地起跳

  直立提踵的強度較弱,如果身體基礎比較好,可以做“原地起跳”的動作。首先半蹲,然後儘量跳起,並用力向上“拔”,足尖下壓,使足背與小腿儘量成一直線,然後下落,一次動作完成。

  如此反覆30遍。“原地起跳”,同樣鍛鍊的是小腿後部的肌肉,同時拉伸全身的筋肉,有改善全身狀態的作用。

  以上三個動作每天每次反覆操作3組即可。根據自己的身體情況循序漸進,調整強度。

  堅持很重要,三天打魚兩天晒網絕不會有作用。

  小腿痠痛的緩解方法

  方法一敲打小腿後部

  取站立位,然後屈膝屈髖,雙手握拳,敲打小腿後部,由足跟部至膕窩下方,微微用力,肌肉豐厚的地方加大用力,出現酸脹感為宜。反覆敲打3分鐘,片刻休息後再重複操作一遍,每天每次往返3遍可。可以運動之後自我按摩一下,相輔相成。

  方法二敲打足三裡穴

  足三裡穴我們已經很熟悉,敲打它可以改善小腿的狀態。操作同上。敲打的時候如果有向足踝方向放散的感覺,效果更好。
 

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