小腿痠痛的原因和運動療法

　　在我們日常的生活中，我們常常會遇到小腿痠痛的情況，過度的運動也是會引起小腿痠痛的，那麼大家知道小腿痠痛是什麼原因嗎，小腿痠痛怎麼辦呢，小腿痠痛的治療方法是什麼嗎？下面就讓小編為大家介紹一下吧！

　　小腿痠痛的原因

　　如果是由於缺鈣所導致的小腿痠痛的話，這個時候最簡單的方法就是補鈣了，可以多喝一些補鈣的湯，或者是吃鈣片，如果缺鈣嚴重的話就要在醫生的指導下補鈣了。

　　因受寒而引起的肌肉抽搐,痠痛。有些人為了貪涼,長時間泡在涼水裡,又或者在低溫空調間裡睡覺,或是風扇長時間對著腿部吹風,都會引起寒氣入體。比較快的緩解方式是,用熱水泡或是熱敷。

　　疲勞過度引起的痠痛。比如行路時間過長或超出平時的活動量,穿不舒適的鞋行走運動,尤其是女性朋友,長時間穿者高跟鞋進出,容易小腿痠痛。可以用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水泡腳。消除疲勞,緩解疼痛,見效快。

　　揮發性氣體中毒引起的腿腫疼痛。這種情況多發生於新裝修的房間或新買的傢俱。首先要做的是隔離毒性物質,房間空置通風,並使用茶葉,綠色植物,活性炭等可吸附中和有毒氣體的物質。患者因及時就醫,多喝水,根據中毒物質不同及輕重程度,食用牛奶,綠豆等排毒食品。

　　不管是什麼樣的原因導致的小腿的痠痛，都是可以通過初步的按摩來進行緩解的，不可不需要任何的輔助工具直接使用手掌按摩。

　　1、罪魁禍首是“運動少”

　　開車的朋友們可能都會有這樣的體會，幾年的以車代步的生活下來，小腿痠困得不得了，甚至經常抽筋，更甚者，腳踝一轉動嘩啦嘩啦的彈響，甚至膝關節疼痛並彈響，甚至膝關節積液，等等。

　　您有這樣的體會嗎?原因很簡單，這些都是因為平時走路少，運動少，小腿部的肌肉活動少，血液迴圈緩慢，代謝的垃圾物沒有及時的排出體外，所以痠痛、酸困、乏困的厲害。

　　天長日久，小腿部肌肉因為受力很少，力量減弱，對踝關節的束縛作用就減弱了，踝關節變得不穩定，就會出現異常彈響。假以時日，這些問題就會逐漸的向上發展，而累及膝關節，出現性質一樣的系列問題。

　　小腿部的肌肉因為要負重身體重量，所以天生就很粗壯，體重的刺激是有益的，而且是必須的刺激。在這樣的刺激下，小腿部的肌肉才會進行正常的代謝，才會正常的工作。

　　那麼，因為我們的生活越來越優越，走路甚至是運動的機會越來越少，小腿部的重力刺激越來越少，代謝環境越來越差，它的工作狀態也就越來越差。從而，一系列的症狀就出現了。小腿沒有得到應有的鍛鍊，氣血沒有完全的迴圈，這是小腿痠脹的根本原因。

　　這個原因看似簡單，卻潛移默化地影響著我們的健康，影響著生活質量。

　　2、要警惕“肝腎虧虛”

　　“小腿痠脹”的同時，感覺一下您是不是“足跟部”也有疼痛呢?是不是夜深人靜的時候“耳朵會有絲絲的鳴響”呢?如果有了這些現象，真的要提高警惕了，這是“肝腎虧虛”的表現，而不僅僅是缺少運動的問題了。

　　“足跟痛”，甚至“耳鳴、耳聾”，正在逐漸年輕化，二三十歲的病人屢見不鮮。尋求專業人士的幫助是唯一選擇。

　　小腿痠痛病因

　　小腿痠痛的病因還是比較多的，腿部的血液迴圈的不良，腿部靜脈曲張等，以及環境溫度的改變，都是會導致小腿出現痠痛的情況的。

　　甲狀腺過低、尿毒症或其它身體疾病。運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。某些降血壓及降血脂等藥物也會引起等。

　　中醫認為可能受外因風、寒、溼，或由於內因怒、思、恐過甚，或由於不外不內因如房事不節，傷腎精氣，外傷傷筋動骨，飲食溼、寒之物傷脾等原因所致。

　　小腿痠痛運動療法

　　動作1彎腰摸足

　　立正站好，腰部向下彎曲，兩腿保持伸直位，用兩手去觸控雙足背。反覆30遍。此動作目的在於拉伸下肢後部的筋肉，包括大腿和小腿的後部。筋肉拉伸的同時，筋肉恢復彈性，恢復柔軟度。

　　同時起到熱身的作用。剛開始的時候會覺得筋肉牽扯感強烈，柔韌性很差，但要堅持，幾次之後筋肉就會被拉開，扯拉感就輕了。彎腰摸足的時候，動作要慢，但是幅度要深，動作的盡頭要堅持5-10秒鐘，這樣效果會更好。

　　動作2直立提踵

　　直立位，雙手掐腰，提起足跟。要求儘量上提，並且速度要慢，慢慢提起到極限的時候停留5秒鐘。反覆30遍。小腿部的肌肉主要作用是提足跟，那麼提踵動作直接鍛鍊的就是小腿後部肌肉，儘自己的最大可能，做得越多越好。

　　動作3原地起跳

　　直立提踵的強度較弱，如果身體基礎比較好，可以做“原地起跳”的動作。首先半蹲，然後儘量跳起，並用力向上“拔”，足尖下壓，使足背與小腿儘量成一直線，然後下落，一次動作完成。

　　如此反覆30遍。“原地起跳”，同樣鍛鍊的是小腿後部的肌肉，同時拉伸全身的筋肉，有改善全身狀態的作用。

　　以上三個動作每天每次反覆操作3組即可。根據自己的身體情況循序漸進，調整強度。

　　堅持很重要，三天打魚兩天晒網絕不會有作用。