大腿肌肉痠痛的原因有什麼

　　肌肉痠痛是一種正常的、積極的生理表現，那麼大腿肌肉痠痛的原因有哪些呢?下面是小編為你整理的大腿肌肉痠痛的原因，希望對您有用。

　　大腿肌肉痠痛的原因

　　可能是腰椎疾病、神經痛、勞損的情況引起的。一般的情況可用消炎止痛藥物、中藥、按摩、鍼灸、理療等治療的。

　　每天對疼痛的地方做幾次肌肉按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助於緩解疼痛

　　在每天早起或者晚上泡腳的時候，把毛巾用熱水打溼，然後敷在疼痛的地方，這是一個非常好的緩解疼痛的方法

　　保持良好的作息習慣，恢復精力，一週左右就能恢復。

　　注意休息，不要做超出自己承受能力之外的運動。

　　少做無氧運動，多做有氧運動，保證身體細胞正常代謝。

　　適度運動

　　輕度的運動可以促進血液迴圈，能使原本的疼痛獲得緩解，運動一會兒之後會比較感受不到疼痛。而且持續運動能保持肌力不退化，下次才不容易再發生。

　　拍打按摩

　　不管是用手按摩，或是現在很流行的按摩滾筒，都可以讓僵硬的肌肉放鬆，促進血液迴圈，是減緩肌肉疼痛最直接有效的方法。

　　冰敷熱敷

　　運動後至於應該冷敷或熱敷?如果身體有發炎、受傷疼痛的情形，一定是要泡冷水，但若只是疼痛，則冷敷或熱敷兩者皆有效，也可以冷、熱交替。

　　多補充水

　　肌肉的疼痛有一部分來自肌肉所代謝產生的乳酸，多喝水能讓乳酸更快被排掉。運動前1小時就可以開始補充水，並在水裡加鹽，每公升的水可以加1g的鹽，運動之前就開始喝，當身體開始消耗時，補充的電解質也及時進入血液中，運動過程中就比較不會把身體中的電解質消耗完。

　　補給營養

　　肌肉的疼痛一部分來自肌纖維的斷裂，所以必須補充蛋白質，來增進肌肉的修補。運動前可以吃雞蛋、豆漿、牛奶、麵包等含蛋白質的食物。

　　運動後按照4：1的比例補充碳水化合物和蛋白質，能快速有效的補充運動消耗掉的肝醣，且幫助恢復肌肉流失的養份，增加肌肉，並提升基礎代謝，對於燃燒脂肪有不錯的效果

　　泡鹽水薄荷水

　　把水加熱至40度左右，可用溫度計量一量，過熱過涼都很難達到預期的效果。把加熱後的水倒入盆中，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時間控制在半個小時左右。