青菜菜譜的家常菜做法

　　炒青菜，是一道家常菜，幾乎餐桌上少不了它。大家知道，經過霜打的青菜是最清甜的，很多人喜歡吃。那麼有哪些呢?接下來小編為你推薦。

　　：青菜雞蛋麵

　　材料

　　青菜100g雞蛋3個幹香菇6朵小香腸小蔥2根蒜頭2瓣雞蛋麵料酒1湯匙鹽2茶匙糖1茶匙生抽1湯匙

　　做法

　　幹香菇泡發並切絲，青菜去梗對半切開，小蔥切成蔥花

　　鍋裡油熱，倒入雞蛋液炒熟盛出備用，再倒入一點油，蔥末蒜末下鍋爆香，再倒入幹香菇絲炒出香味;

　　加入1碗水，大火煮沸

　　下掛麵，用筷子攪開

　　倒入小香腸和炒好的雞蛋，然後換中火煮3分鐘;

　　倒入青菜

　　放鹽，糖，生抽，料酒調味，再煮1分鐘出鍋

　　：香腐條煮西蘭花

　　食材

　　主料西蘭花500g 輔料油適量鹽適量香腐條適量

　　步驟

　　1.西蘭花先用水灼一下

　　2.撈出

　　3.炒鍋放油

　　4.倒入西蘭花炒熟

　　5.加入香腐條和鹽炒勻即可

　　：蝦滑釀小青菜

　　材料

　　小青菜10棵蝦滑150克金華火腿***切碎***10克香菜***切碎***20克雞湯150毫升水澱粉50毫升蝦滑調味料：生粉1湯匙紹興酒1湯匙香油1湯匙鹽及胡椒粉適量

　　做法

　　小青菜洗淨，切去根部及菜葉部分

　　蝦滑中加入金華火腿、香菜、生粉、紹興酒、香油、鹽及胡椒粉醃10分鐘

　　將蝦滑裝在小青菜中

　　蒸15分鐘直至蝦滑熟透及小青菜軟黏

　　將雞湯燒開，加入水澱粉煮至粘稠

　　將湯汁淋在小青菜上即成

　　青菜的營養價值

　　青菜每100克含水分94.5克，蛋白質1.3克脂肪0.3克，碳水化合物2.3克，粗纖維0.6克，灰分10克，胡蘿蔔素1.49毫克，維生素B1 0.03毫克，維生素B20.08毫克，尼克酸0.6毫克，維生素C 40毫克，鈣56毫克，磷32毫克，鐵1.2毫克，鉀346毫克，鈉66毫克，鎂23.4毫克，氯120毫克。

　　1、提供營養，強身健體青菜為含維生素和礦物質最豐富的蔬菜之一，一個成年人如果每天吃500克青菜，就能滿足人體所需的維生素、胡蘿蔔素、鈣、鐵等，為保證身體的生理需要提供物質條件，有助於增強機體免疫能力。

　　2、保持血管彈性青菜中含有大量粗纖維，其進人人體內與脂肪結合後，可防止血漿膽固醇形成，促使膽固醇代謝物——膽酸得以排出體外，以減少動脈粥樣硬化的形成，從而保持血管彈性。

　　3、潤澤面板，延緩衰老青菜中含有大量胡蘿蔔素***比豆類多1倍，比西紅柿、瓜類多4倍***和維生素C，進入人體後，可促進面板細胞代謝，防止面板粗糙及色素沉著，使面板亮潔。延緩衰老。

　　4、防癌抗癌青菜中所含的維生素C，在體內會形成一種“透明質酸抑制物”，這種物質具有抗癌作用，可使癌細胞喪失活力。此外，青菜中含有的粗纖維可促進大腸蠕動，增加大腸內毒素的排出，達到防癌抗癌的目的。