男士減肥茶如何自制男士減肥茶製作及功效

　　減肥並不是女人的專利，男人一樣有減肥的權利，那麼男士減肥茶怎麼做?男士減肥茶哪種好?下面小編分享了 男士減肥茶製作及功效，希望能幫助到你。

　　男士減肥茶製作及功效

　　1、纖美瘦身茶

　　材料：玫瑰花、決明子、山楂、甘草、陳皮 。

　　做法：玫瑰花、決明子、山楂、甘草、陳皮加水煎煮，水開即可享用。

　　功效：玫瑰香中略帶一股清甜，清清爽爽的口感，飲用時氣味芬芳好入喉。平時當茶應用效果尤佳。可減少腸胃宿便及大魚大肉後產生的脂肪，不會有腹瀉等症狀。

　　2、 決明子山楂茶

　　材料：決明子、山楂、荷葉。

　　做法：決明子、山楂、荷葉加水煎煮，水開即可。

　　功效：山楂可降低血脂、膽固醇，可加快膽固醇的清除，所以若能控制飲食中所攝取的脂肪含量，效果會較明顯。決明子可以去脂通便，降血壓。所以此組合不僅能去脂減肥，對於長期便祕的高血壓患者也是不錯的選擇。

　　3、薏仁減肥茶

　　材料：薏仁10克、山楂5克、鮮荷葉5克。

　　做法：先用清水把材料洗乾淨，放入壺中;然後一起用熱水煮開就可以飲用了。

　　功效：薏仁，健脾利水，可將增加體重的多餘的水分從小便排出，將多餘的脂肪和糖通過新陳代謝變成能量，且含有豐富的纖維質，可幫助減輕體重，達到幫助男士減肥的目的;山楂有較強的降血脂和消除體內過剩脂肪的作用，可提高減肥的效果;鮮荷葉，含有荷葉鹼、檸檬酸、蘋果酸、葡萄糖酸、草酸等鹼性成分，具有良好的減肥。

　　4、清宮仙藥減肥茶

　　材料：上等茶葉3克，紫蘇葉、澤瀉、山楂各12克。

　　做法：首先將紫蘇葉、澤瀉、山楂研粗末;然後與茶葉混合，收貯備用。

　　功效：當中的紫蘇葉、澤瀉、山楂都具有一定的利水減肥作用，紫蘇葉，性味辛溫，可以加速新城代謝，消脂減肥;同時澤瀉性味寒涼，可以排除身體水腫、加快代謝，非常適合於下半身肥胖者。

　　5、玫瑰輕盈茶

　　材料：迷迭香、玫瑰花。

　　做法：迷迭香、玫瑰花洗淨，待水燒開直接放入，蓋上蓋子等20分鐘即可。

　　功效：迷迭香又稱海中之露，其既有助於恢復腦部疲勞又可減少皺紋的產生，去除斑紋。此搭配組合可增強記憶力，紅潤氣色，消除脹氣，平坦小腹。

　　6、秀身減肥花草茶

　　材料：玫瑰茄、減脂葉、檸檬片。

　　做法：將玫瑰茄、減脂葉洗淨備用，在水壺中倒入適量水加入玫瑰茄、減脂葉，水開後再放檸檬片，即可。

　　功效：助消化，健腸胃，消除脂肪，在不知不覺中讓多餘的脂肪一掃而空。

　　男人運動減肥妙招

　　1.拆分運動時間

　　將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛鍊時間縮短之後，可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

　　2.做有氧運動要張弛有度

　　如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

　　3.把握日常破碎時間鍛鍊

　　人們總感慨沒時間鍛鍊，其實“時間就像海綿裡的水，只要你原擠，還是有的”，運動減肥的時間也是這樣，擠擠就有。

　　平時可以把握生活中的細碎時間來進行一些簡單的運動，如刷牙的時候可以選擇單腳站立，一條腿屈膝抬高，那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉，一強化肌肉力量的作用，從而達到收縮緊緻腹部與小腿的效果。

　　4.找個同伴一起運動

　　有些事情並不困難，但是要一個人堅持下來，簡單的事情也會變得困難重重。運動減肥也是如此。因此，為了實現自己的減肥大計，可以結伴運動。

　　當有人與自己一起運動，你就會想到不是自己一個人在奮鬥，內心會受到鼓舞，堅持下去。另外，有人與自己運動，人們就是不自覺的將自己與別人做對比，當發現別人做的比自己多時候，自己就會很自然的變得更努力。

　　5.制定詳細的運動計劃

　　人都是有惰性的，但是如果有了詳細的計劃指引自己一步步進行，人就會朝著目標去實現。因此，制定計劃對運動減肥格外重要。在制定計劃時，要均衡幾種運動方式，將有氧運動和無氧運動結合起來。

　　運動的頻率不用太過密集，但也不能太過低。如果自己無法掌握這個度，可以請專業的健身教練來為自己量身定做一個運動計劃。

　　男人運動減肥小動作

　　1.倒退走

　　向後走，每分鐘 120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應，而且會很累，但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。

　　2.抬腿動作

　　在快走途中，單腳儘量抬高，然後雙手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出，繼續前進。腳抬起時，身體不要向前傾，背要挺直!這個動作可以鍛鍊腹部以及骨盤周圍的肌肉。

　　3.爬樓梯

　　把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階，然後再放鬆雙腿下臺階回到起始點。每次反覆爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺痠痛，多堅持幾天腿部痠痛消失了。

　　4.X型走法

　　快走途中，在吐氣時，將右膝上抬碰到左手肘，保持三秒鐘，然後回覆正常姿勢前進4-5步。接下來是用左膝去碰右手肘，保持三秒鐘，然後回覆正常姿勢前進4-5步。覺得某邊動作比較困難者，表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次，以調整身體肌肉的平衡。

　　男人減肥注意事項

　　1、4—7月是最好的減肥時間。

　　2、想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，要養成良好的習慣。

　　3、運動後不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西儘量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯!!!吃了東西以後半個小時不要坐著，要走動走動。

　　4、一定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐，不能敷衍了事，最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。

　　5、早上可以多吃，牛奶衝雞蛋很有營養，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。

　　6、要養成每天早上起來喝一杯鹽開水的習慣，可以排毒，還對腸道很好。

　　7、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當於肉，吃多大的芒果就等於吃了相等大小的肉。

　　8、要多吃粗纖維的食品，麥片、豆製品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是儘量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。

　　9、偶爾要吃甜食，甜食對面板好，但是掌握分量，吃多了是會發胖的，絕對不吃巧克力***把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡裡面***不過不吃巧克力對我來說很難，只能少吃。

　　10、用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜。