為什麼練太極拳要從鬆入手

　　太極拳教學會說：鬆能入靜，靜能領悟，所以學習太極拳先從鬆開始，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　

　　首先，談談“鬆”的問題。凡是練太極拳的人幾乎都知道鬆。每一個初學者在開始學拳時，老師說的最多的一個字就是“鬆”。

　　這是由太極拳的本質決定的。我們知道，太極拳是我國古代勞動人民把武術、導引術、中醫經絡理論相結合的產物。它的理論基礎是太極陰陽理論。其練習方法別具一格，要求用意不用力。

　　其外形動作是梢節引中節隨根節催，螺旋纏繞，節節貫串。練習者從鬆靜入手，先以外形動作引動內氣，再逐步以內氣來帶動外形動作，最後達到內外相合，剛柔相濟，陰陽交融。它是一種以柔克剛，外柔內剛，剛柔相濟，至柔至剛的武功修煉。

　　然而，一般人身上都有不同程度的拙力僵勁，肌肉、韌帶、關節等都很緊，經絡不通，全身協調性差。如果不放鬆，不但無法做好太極拳的外形動作，而且無法培養丹田之氣，更談不上以意領氣，以氣運身。

　　可以說，練太極拳第一要領是鬆。如果不從鬆入手，就無法練習太極拳。更無法得到太極拳的精髓。

　　鬆則靈，靈則虛，虛則靜，虛則無所不容，靜則無所不應;鬆則通經活絡，丹田之氣能循經走脈，暢行無阻，入於骨髓，充於肌膚，貫於四梢，歸於丹田;鬆則全身協調，才能做到“ 意為令，氣為旗，神為主帥，腰為驅使”。

　　以腰為主宰，一動無有不動，一靜無有不靜;鬆則人體處於高度自然狀態，意氣神形合一，技擊時才能實現“動急則急應,動緩則緩隨”，“稱彼勁之大小，分釐不錯;權彼來之長短，毫髮無差。”

　　沾黏連隨，捨己從人，引進落空，後發先至;鬆則穩靜心性，修養腦力，清醒智慧，培養丹田之氣，是增長內勁最佳的手段。只有放鬆練習，才能獲得入裡透內、鬆活抖彈的內勁。

　　何謂鬆

　　簡而言之，即是意鬆體鬆，內外皆鬆。首先是意鬆。人生在世，難以擺脫世俗紛擾;凡夫俗子，無法保持內心清靜。因此練拳時首先要洗心滌慮，平心靜氣，放下包袱，物我兩忘，進入一種非常放鬆的精神狀態。

　　其次是體鬆，四肢百骸，五臟六腑，肌膚骨節都要鬆開。鬆的關鍵在於全身筋絡鬆開，筋絡鬆開的關鍵在於節竅的放鬆。要用意念貫注於節竅，想著放鬆，以意想竅，循竅而行，日日貫注，功久，節竅自然鬆開。

　　要虛領頂勁、含胸拔背、胸空腹實、氣沉丹田、鬆腰落胯、圓襠扣膝、五趾抓地、湧泉穴要空;要沉肩墜肘、塌腕舒指、勞宮穴要空。其中最重要的是肩和腰胯的放鬆。

　　兩肩要鬆得手臂像是用繩子掛著一樣，腰胯要鬆得身體像坐在板凳上一樣。這些要求，說起來容易，做起來難。非經過多年堅持不懈的練習，難以達到。

　　總之，鬆是在意念放鬆情況下實現的人體的自然狀態。它是一種精神飽滿狀態下的意念和肢體放鬆。初學者不易把握，一提到放鬆，往往就是一副四肢無力、懶洋洋的樣子。其實這並不是鬆而是懈，應注意二者的區別。

　　太極拳放鬆八大好處

　　1.在競爭激烈的社會中，可以使精神上放鬆。緩解緊張情緒對身體的危害。

　　2.可以使腹式呼吸和橫膈運動不受牽制，在療病保健和技擊上，都可以發揮更大的作用。

　　3.肌膚骨節處處開張以後，氣血周流無滯，氣行於骨節隙縫之中，能加強節節貫串的作用。

　　4.面板觸覺和內體感覺的靈敏性，動作上的順遂和圓活性都能獲得高度的發展。

　　5.全身骨節由於放鬆而自然下沉，發展了下肢的支撐力，胸背、肋骨節節松下，外向前合，有助於沉氣，穩定重心。

　　6.能夠發展力量和速度。因為全身處處放鬆了力量，才能毫無阻礙地、圓活地加快速度。

　　7.穩定的重心有利於動作的靈敏和技擊運用時的發力。

　　8.放鬆用意的練習，有助於提高技術，提高人的情緒，增強人的自信心和力量。

　　如何練習能全身放鬆

　　第一.要思想人靜

　　心靜才能體鬆，體鬆也才便於心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關係。如果練拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂，內氣外散***“內練一口氣”***，而且身體也很難放鬆，既達不到養生目的，也不利於技擊。

　　因此，練拳前一定要做好各項準備，從預備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮定、沉著，專心致志，靜心演練。

　　第二.要用意識引導行動，這是太極拳的執行法則

　　拳論說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統綱。前輩講:“沒有意，只有形，就是體操。”因此，行拳中一切動作都應由意念支配，以意領先，以意行氣，以氣運身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放鬆和舒展。

　　第三，要順應陰陽，順應自然規律，陰陽相和

　　一切動作都應是自身本能的“天然自動”，而非故意做作。動靜相兼，虛實結合，曲直互用，蓄髮互孕，剛柔相濟。每個動作都應在規律的架構內活動，既不能不到位，也不能超越其界限。

　　要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務使動作平常自然，輕鬆愉快，圓潤和諧。

　　第四，要動作輕靈。“聽之至細，動之至微”

　　輕起輕落，慢起慢落，點起點落。真正做到邁步如貓行，運勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。

　　第五，要“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個重要區別

　　演練時一定要以緩慢的速度進行，不急不躁，沒有對快速、猛烈的追求，不僅不以"速度取勝"，而且還應"以慢制快"，只有這樣，才容易便身心放鬆，沒有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像春風楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進。

　　第六，要適量運動，做到科學合理，安全實效，不要負重鍛鍊

　　如果運動過量，身體不僅不會感到輕鬆，反而容易造成不應有的損傷。要因人制宜，量力而行，把握好運動量。初學者要由簡而繁，由易而難，循序漸進，不可貪多求快，急於求成。

　　老年人和體質較差的對高難度動作不要強求，不要與年輕人攀比，這樣，才能有益於身心，延年益壽。