親子瑜伽有哪些練習體式

　　親子瑜伽可使親子間的情感更為融洽，而且對提升寶寶體能也有相當的助益。那麼親子瑜伽的練習體式有什麼呢?接下來小編和你一起了解親子瑜伽的練習動作吧。

　　親子瑜伽的練習體式

　　一、 山式

　　1.兩人盤腿而坐，雙臂盡力向上舉，雙手相扣，掌心向上，讓全身自然放鬆。

　　2.慢慢吐氣、吸氣。吐氣時，讓身體自然下沉，閉眼、深呼吸，讓意識在身體的各部位停留並依次從腳到頭放鬆全身各位;吸氣時，讓腹部鼓氣;重複呼吸多次，直到身體完全放鬆。

　　3.保持4～11個呼吸。

　　效果：該姿勢比較靜態，可以啟發寶寶冥思，寶寶早上起床時，也可採用此姿勢提精神。

　　二、親子光澤式

　　媽媽與寶寶距離約10公分，背對背站立，均勻地呼吸。吸氣時，媽媽與寶寶同時前彎，雙腿儘量伸直，雙手穿過腿中間，互相牽手，停留10-20秒鐘。慢慢還原，調整呼吸。

　　效果：可修長腿部的線條，促進血液迴圈，強化新陳代謝，媽媽可美容養顏，並有助於寶寶記憶力良好。

　　三、背背馱馱式

　　媽媽跪坐姿勢，寶寶站立於媽媽後方背對背。媽媽勾住寶寶雙手，吸氣往前趴下並將寶寶置於背上，吐氣。待重心穩後才放開雙手，往前方伸直雙手，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。

　　效果：按摩媽媽的背部及腹部，解除腰痠背痛，腹脹，便祕等現象，同時可促進親子關係，讓寶寶開朗歡快，更具自信與安全感。

　　練習瑜伽的好處

　　1、修身養性

　　長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

　　2、增強抵抗力

　　長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生。

　　3、改善個人情緒

　　由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

　　4、調節生理的平衡

　　長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。

　　練習瑜伽注意的事項

　　1、對練習者的飲食沒有特別規定但練習前必須空腹

　　瑜伽從來不強求練習者吃素,但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。瑜伽練習前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對於血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。

　　2、暖身很重要

　　不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時候要注意做好一定的熱身這很重要!

　　3、練習時心情儘量放鬆

　　可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。