睡前瑜伽有哪些練習體式

  睡前瑜伽是一種非常適合我們睡前練習的瑜伽動作。那麼睡前瑜伽有什麼練習體式呢?接下來小編為你分享一下睡前瑜伽的相關練習體式,一起來看看吧!

  睡前瑜伽的練習體式

  1、飛背式

  橫坐在床中央,腿伸直;慢慢將上半身往下。

  頭部放鬆,雙手之間往下隨著身體的移動延伸至地板,保持30秒均勻的呼吸;30秒後,彎曲膝蓋,收回雙手,軀幹隨著雙手帶回。

  2、 站鴿式

  走進床邊,讓我們的右腳落在床上。

  左腳儘可能向後伸直。根據自己的韌帶,逐漸移動右膝蓋觸及床面,在極限處停留30秒。

  另一邊如法炮製。

  3、眼鏡蛇式

  俯臥在床上,下頜點地,雙臂自然放於體側。

  兩隻手握起來呈空拳狀,彎曲肘關節。

  雙手掌心向下,指尖向前,放於胸的兩側,下巴抵在床上;吸氣。

  慢慢抬高上身,儘量將上半身與地面保持垂直,伸直雙臂,視線看向上方,儘量抬高下巴;呼氣,曲手肘,上半身慢慢地還原於初始姿勢。

  4、扭曲脊柱式

  平躺在床邊,下半身保持右側臥。

  抬起右腿,儘可能使右膝蓋靠近胸部;翻轉上半身,伸開右手臂帶動上半身以及頭部,向床的邊緣延伸。

  注意不要高低肩,保持肩部處於同一水平線,在這一狀態維持30秒,保持均勻呼吸。另一邊如法炮製。

  練習瑜伽的好處

  1.促進血液迴圈

  氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細菌,同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。

  血液則負責將氧氣帶向身體每個部分,各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的迴圈。

  除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體裡經常被忽略的部位,例如關節、結連組織及體內器官等。

  而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、後抑和收緊肌肉等,亦有傳送訊號功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。

  2.排毒

  我們四周充斥著不同毒素,無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素。

  幸好人類的身體懂得透過面板、呼吸、血液和排洩器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什麼關係呢?

  當您練習大部分瑜伽課堂時,通常都會汗流浹背,此時體內毒素可藉著面板排出體外。

  課堂當中,您亦可練習深呼吸的技巧,此時心跳速度亦會加快,這將有助促進血液迴圈。

  此外,您更可透過扭轉和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習瑜伽,有助排出體內毒素。

  3.提升力量及柔韌度

  大部分人士認為,使用最新健身器材或聘用私人教練,才能達致理想的健身效果。

  縱使部分學員確能如願以償,但更多人發現原來瑜伽的功效更為顯著,因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。

  每一種瑜伽式子,都擁有千百年歷史,它能強化及延展體內結連組織。

  無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯,瑜伽都能改善您體格和心靈,有助改善身體狀況。

  4.舒緩壓力

  若未能好好舒緩日常生活壓力,或許會導致身體出現嚴重疾病。定期練習瑜伽,可令身體和心靈重拾平靜。

  同時有助改善免疫系統,將因壓力而構成的毒素排出體外,是您經過一天疲累工作後的最佳治療良方。

  5.提升自信心

  練習瑜伽,可以令您感覺健康、強壯和靈活,同時提升您的自我形像,重拾自信。

  透過練習瑜伽式子,您不但會在中心之內感到自豪,日常生活亦變得充滿朝氣,做事自然得心應手。

  學習瑜伽的注意事項

  1、在家練瑜伽,和平時練瑜伽一樣,要注意練習之前半個小時之內不要進食,要保持空腹的狀態。

  2、環境必須安靜,在家練習的時候,最好選擇家裡比較安靜的時段,把電視關掉,因為環境的吵雜對練習者進入冥想的狀態十分不利。

  3、要選擇節奏舒緩的音樂,音樂有助於我們的修行,練習者選擇的音樂最好節奏控制在每分鐘50-60拍之間,因為這個節奏接近我們練習瑜伽時的心率。

  4、環境要通風,我們練習時需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風猶為重要。

  5、在家練瑜伽,千萬不要開空調。

  6、剛起步時,不用看太多理論的書,只要找一個好老師,跟著他好好練。到了某一個階段時,自己會想去找各種籍來左證老師的說法,這是很自然的,那時再去坊間找一些合意的書來滿足求知慾。不過,選書也要小心,坊間有太多書像陷井一樣,一不小心就買一個回來,愈看愈是胡塗。盡信書不如無書。

  7、既然要買書,儘量買“原汁原味”的。不是說印度人寫的就好,而是儘量不要選一些新創門派,或是自創動作的作者的書。說實話,這些人還沒經過大眾的考驗,有可能是“一書作者”或是靠行銷包裝出名而已,噱頭比內容多。

  8、初學者由於沒有基礎,自己參照書本和光碟練習很難把動作做到位,即便是有些條件好的,對著鏡子來做,還是有很多地方看不到,比如說背部等,一些動作做的不到位,長期練習可能會造成扭傷或是拉傷,嚴重的還會患上“瑜伽病”。自學由於沒有人監督,在家練習,有些人通常練一下覺得累了,就會自我放鬆,比如說間斷一下,或是乾脆停下來休息,這樣練習瑜伽達不到什麼效果。總之,不建議大家自學。