老子道家養生十字訣

　　道家做為中國的本土文化，在其兩千餘年的歷史傳承中，不僅有著尊生貴生的傳統，而且積累了豐富的養生理念與經驗，值得深入挖掘、研究與整理。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　道家養生十字訣

　　一、德字訣：老子說：“常德不離，復歸於嬰兒”。要延年益壽，返老還童，須不離常德，要做到先人後己、厚人薄己，過歸於己、功歸於人，勿執我見，我是而人 非，勿非人而自高，貶人以自大，勿逞強用術，逞才運巧，仗勢欺人，盛氣凌人，言筆缺德嫉謗別人，更宜自食其力，自修自度。切記搶騙錢財，貪汙腐化。若能甘 苦如飴，宅心仁厚，功德常修，正心抱一，自能反樸還真，明心見性。

　　二、養字訣：少言語以養內氣，寡色慾以養精氣，薄滋味以養血氣，咽津液以養髒氣，戒嗔怒以養肝氣，節飲食以養胃氣，勻胎息以養肺氣，少思慮以養腎氣，慎行藏以養神氣。

　　三、心字訣：萬法唯心，萬道唯心，心為人之主宰，亦為精氣神之主宰，煉精煉氣煉神，均須先從煉心始。心涵動靜，心不動則虛極靜篤，明心見性，人我兩忘，心無其心，無正其心，不為名動心，無心可動則近道矣。

　　四、善字訣：養善性，存善心，行善事，與人為善，勸人行善，內外存乎善則德行兼備，人人能行善則邪惡自消，國泰民安。

　　五、無字訣：對境無境，居塵無塵，動念無念，用心無心，無天無地，無人無我。道家最上乘功夫，旨在煉神還虛，煉虛還無。佛家要求無人相，無我相，無眾生相訣，無佛相，無眼耳鼻舌身意，無色聲香味觸法。佛道之最高造詣，歸根結底，亦只此一無字訣而已。

　　六、少字訣：精宜少漏，神宜少耗，氣宜少損，福宜少享，樂宜少尋，名宜少得，利宜少積，少一分思慮多一分精神。

　　七、靜字訣：形欲靜，心欲靜，氣欲靜，練功中固宜求靜，平時亦應求其能靜，靜中固宜求靜，鬧中亦應求其能靜，靜能生定，定能生慧

　　八、寡字訣：寡言以養氣，寡視以養聰，寡得以養性，寡慾以養精，寡動以養神，無所不寡則無所不清。

　　九、淡字訣：名心宜淡，利心宜淡，色心宜淡，愛心宜淡，嗔心宜淡，疑心宜淡，勝心宜淡，無所不淡則無所不安。

　　十、忘字訣：忘物可以養心，忘情可以養性，忘境可以養神，忘色可以養精，忘我可以養虛，無所不忘則無所不養。

　　道家養生理念

　　“動而愈出”的運動觀——秋養“動感”林間

　　老子認為“萬物負陰而抱陽，衝氣以為和。”這種運動健身觀是一種唯物主義的健身觀，與現代的有氧運動的養生道理有共通之處。

　　茅山，生態景觀豐富，秀美的青山連綿不絕，天高雲淡，置身於綠樹成蔭的山間，呼吸著清新的空氣，聽著泉水叮咚，彷彿來到了世外桃源。在這裡的青山綠水之間，做一些簡單、綠色、健康的有氧運動，讓身心變得健康。

　　跑步，是最簡單的有氧運動，也是人們最常採用的一種健身運動。茅山風景秀麗，綠樹滿山;九龍山景區植被茂盛，峰巒奇秀，有著最自然的生態景觀;潘衝村，山水相映，有著“最美鄉村”的美譽。秋高氣爽之時，到茅山跑步，聽著山林間溪水潺潺，聞著秋風中的陣陣花香，感受生命的律動，感受養生的滋味。

　　垂釣，亦是一種養生運動。垂釣之道，在於道法自然。湖水之濱，草木蔥綠，空氣清新，令人心曠神怡。垂釣之際，坐立不動，鬆動筋骨，沐浴身軀，增強活力。細察漣漪，專心致志，眺遠處之濤奔，聞近林之鳥鳴，心平氣靜，修養真性。

　　茅山周邊景區的李塔湖、馬埂湖、上杆湖、龍臺泉以及星羅棋佈的塘壩似撒落在山中大大小小的明珠，是秋日垂釣的好去處。面對著一汪碧水，一根柔絲，看岸邊綠樹紅花，望空中鳥雀盤旋，觀水中碧波盪漾，靜聽鳥鳴，撫摸水韻，擁抱自然，領略和諧。

　　“專氣致柔”的放鬆觀——秋養山水美“色”

　　有營養，有運動，還不能完全達到健康狀態。老子在《道德經》說：“專氣致柔，能如嬰兒乎?”意思是說，要健康，必須經常放鬆身體，放鬆心理，勞逸結合。不勉強做任何事情，凡事順應自然。

　　茅山景色秀麗、山水靈氣，這裡有崇山峻嶺、氣貫長虹;這裡有茂林修竹，氣質如蘭。到茅山，什麼都不做，就只是在山林間走走停停，一路上野花野草為伴，綠樹落葉為伴，讓內心所有的煩擾，都隨著山風遠去。

　　上善若水，水乃萬物之源，依水而居，是一種心境，是一種生活，更是一種人生。茅山有多處大小清泉、湖泊，親近充滿靈氣之水，才更深諳茅山養生之道。

　　喜客泉為茅山十八泉之最，遊人行至泉邊拍手，喜客泉便會“咕嚕咕嚕”地湧泉水，頗為神奇。看著那神奇的泉水叮咚的響著，倏爾掌止水靜，人生不也是這樣有起有伏嗎?茅山周邊有著大大小小的湖泊，信步走在碧波盪漾的湖畔，悠遠寧靜，恍若隔世。聞著秋風送來的水的清香味，一切的煩惱似乎已不復存在，內心也隨著水而變得平靜，安寧。

　　循著老子的養生哲學，秋養茅山;循著茅山的山水物產，秋養茅山;循著世外桃源的追求，秋養茅山。養身、養胃、養肺，更養心、養志。

　　“味無味”的營養觀——秋養舌尖美味

　　營養是健康的基石。道教養身保健非常重視營養問題。老子在《道德經》第六十三章中說：“為無為，事無事，味無味。”所謂“味無味”就是不要偏食，在飲食方面注重營養均衡。

　　山水養精華，不可複製的生態茅山，有著絕佳的生態地理環境，這裡不僅有饕餮美食，綠色時蔬，新鮮水果，更有珍貴的中草藥材。茅山道教文化，博大精深，反映在美食上也是如此。從田間到餐桌，選取原生態的天然食材，烹製出一道道養生美味，讓舌尖得到極致享受，讓營養均衡。

　　茅山老鵝在傳統的基礎上醃製而成，肉質鮮嫩，口感好。鵝肉營養豐富，富含人體所必須的多種氨基酸、蛋白質等，特別適合秋冬季節進補。百年老滷滷出的三岔豬頭肉，色汁醬紅，爛得有膠，香得有汁，粘得有味。各種當地綠色時蔬，蘿蔔、青菜、大蒜等，健康美味。

　　萬山紅遍農業園、巖藤農場、九龍山景區等，各種秋季上市的新鮮瓜果，鮮紅的柿子、甘甜芳香的板栗、脆嫩甘甜的棗子，給人帶來“甜滋滋”的舌尖享受。