道家養生八段錦視訊

　　八段錦法有著一千多年的傳承歷史，作為古人流傳下了的一種充滿智慧的養生之法，我們應當對此認真地研究，儘可能的讓它在人群中普及。下面小編給大家介紹，希望你喜歡!

　　道家養生八段錦的動作介紹

　　1. 雙手託天理三焦

　　作用：拉長脊椎、勁肩部肌肉，還可調理氣血，穩定情緒。配合呼吸 ，上託時深吸氣，復原時深呼氣。

　　直立，兩足分開。與肩同寬。兩臂自然鬆垂於 身側，然後徐徐自左右兩側上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如託天狀。同時順 勢踮起兩腳跟，再將兩臂放下復原，同時兩腳跟輕輕著地。

　　2. 左右開弓似射鵰

　　作用：可減輕胸悶與肩頸痠痛等症狀。配合呼吸，展臂及拉弓時吸氣，復原時呼氣。

　　直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉。眼看左手，然後左手握 拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出並伸直，頭隨而左轉， 眼看左手食指。同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動作復原後左右互換。

　　3. 調理脾胃須單舉

　　作用：增強脾胃功能，改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢痠痛的症狀 。配合呼吸，上舉下按時吸氣，復原時呼氣。

　　直立，兩組分開與肩同寬。右手翻 掌上舉，五指並緊。掌心向上，指尖向左，同時左手下桉，掌心向下，指尖向前。動作復原 後，兩手交替反覆進行。

　　4. 五勞七 傷向後瞧

　　作用：緩解肩頸僵硬、落枕等症狀。也適合久坐辦公室的上 班族。同時配合呼吸，向後望時吸氣，復原時呼氣。

　　直立，兩足分開，與肩同寬 。兩手掌心緊貼腿旁，然後頭慢慢左顧右盼向後觀望。

　　5. 搖頭擺尾去心火

　　作用：去心火，避免長暗瘡、暴發青 春痘、流鼻血、情緒暴躁等情況的發生。特別適合久坐缺乏運動的人。動作較複雜。可量力 而為。配合呼吸，在轉腰時吸氣，復原時呼氣。

　　兩足分開，相距約3個足底的長 度，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開，虎口向內，扶住大腿前部。頭部及上體前俯。然後作圓 環轉腰，轉動數圈後再反方向轉腰。在轉腰的同時，適當擺動臀部。

　　6. 兩手 攀足固腎腰

　　作用：可使腹直肌以及腳內側的經脈得以伸展，透 過手的熱量對腎臟進行按摩。兩手如攀握不到兩足趾，可不必勉強。本式採用自然呼吸。高 血壓患者不宜左側動作。

　　直立，並足，兩膝伸直、上身前俯，以兩手攀握兩足趾 ，頭略昂起。然後恢復直立姿勢，同時兩手握拳。並抵在腰椎兩側，上身緩緩後仰。再恢復 直立姿勢。

　　7. 攢拳怒目增氣力

　　作用：集聚力量將體內濁氣用力撥出 。肩部肌肉自然跟著伸展，可增加氣力。配合呼吸，擊拳時呼氣，收拳時吸氣。

　　兩腿分開成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方緩緩擊出手臂伸直，拳心向 下。兩眼睜大，向前虎視。然後收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進行。

　　8. 背後七顛百病消

　　作 用：有提神醒腦的功能，還可緩解膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂等症狀。配合呼吸，足跟提起 時吸氣，足跟著地時呼氣。

　　直立，並足。兩掌緊貼腿側，兩膝伸直，足跟併攏提起，離地數寸，同時昂首，作全身提 舉勢。然後足跟輕輕著地復原。