不把手忘掉怎麼能練好太極拳

  太極拳是中國傳統武術,修煉太極拳不僅重視外在姿勢,更注重內在修煉。如何練好太極拳呢?下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  

  太極拳運動博大精深,從曾經的默默無聞,如今已是家喻戶曉,很多人將太極養生作為每天必做的事。

  太極拳運動,現在已深得中國乃至世界人民的喜愛,據說,全世界有超過10億的人在打太極拳。太極拳為何深受大家喜愛?無非是有很強的健身性。張三丰創立《太極十三勢》,說是用來專門提供給練武者長命百歲的。

  “欲天下豪傑廷年益壽,不徒作技藝之末也”,張三丰在太極拳論中如斯說。也就是太極拳的始祖——《太極十三勢》,是可以作為拳中之拳的。太極拳運動,每一招,都是全身各個關節的同步弧線運動,絕不侷限於某個關節或者部位的運動,也叫做整體運動,或者叫作整勁。

  太極拳論曾說過,練習太極拳全身都是手,在練習太極拳時,要排空雜念,靜心練習,做到無為無不為的境界。

  在技擊時,“一動無有不動”的好處,就是制敵的招數都是用的整勁,絕不是一手一腳之分力,一般人不可能抵抗人身體的整勁,而練出了整勁,區域性的力量可以是最小力,也就是拙力可以大大的減少。

  無論行拳也好,格鬥也好,出最小力,而不是最大力

  無論行拳也好,格鬥也好,出最小力,而不是最大力,所謂“用意不用力”,最小力精度高,而不是最大力精度低。精度高就能使出巧力來,以至於“四兩撥千斤”。

  “一靜無有不靜”,就能蓄勢以待敵之錯誤。而在健身時,在單位時間裡,每招每式,都是全身各關節同步參與的整體運動,是每個關節同時在做弧線運動,因此單位時間裡能達到的鍛鍊效果,往往就是最高的。

  太極拳與其它武術不同

  太極拳與其它武術不同,太極拳是一項內外雙修的運動,學習太極拳能強身健體,也有教育意義。

  這是其他運動或者太極操所不能達到的,太極操往往表現為“以手帶身”,拳打在手上,太極拳打對了,都是“以身帶手”。以至於太極操以“以手帶身”,會去打十幾種拳,卻達不到太極拳“以身帶手”一種拳一遍的效果。

  更不用說真練太極的只打一種或者少數幾種拳,卻能修煉“招熟而懂勁”。所以,太極操往往熱衷於學新套路,他們需要去表演和比賽,來實現參與太極運動的快樂。

  而真練太極的,他們“以身代手”做全身運動,可以修練更高層次的太極內功,對比賽、表演,自然就會毫無興趣。以後,甚至還能修煉“以意帶身,身未動,意已到”。

  此乃“空明階段”的修煉內容。要注意,很多打太極操的,也知道“身帶手”、知道“一動無有不動”,但他們的身動是假動。

  仔細觀察,他們的身動是偽動,本質還是手動,意識裡並沒有“手未動而身先動”的概念,只是把手動,配合上了身動,本質上還是手領著身體。

  太極拳的八大要素

  1.掤

  這個動作,可以分為進攻和防守,非常地能體現太極拳外柔內剛的特點。

  如對方用右手向我頭部劈來,我用右臂由下向上掤架敵手臂,並向右柔化;隨即轉入攻勢,迅速向對方之臂滑進,以前臂掤住對手肘部;右腳向對方襠下上步或扣其後跟;同時左手向前、向上推擊對方右肋部位,右手向上掤擊對方右肘部。如得機得勢,可將對方掀起後倒。

  2.捋

  要點在於腰胯的擰坐,帶動兩臂柔化對方攻勢,隨即還擊。如敵右腳在前,用雙手向我胸部按來,我以左臂橫於胸前作掤勢,並向左擰腰坐胯,同時以右手捋其左肘,向左側後方牽帶,使之他揹我順,再略施其它手法,可使對方跌出。

  3.擠

  擠有正擠、斜擠、下壓擠和連環擠,擠是一個進攻性手法,例如:我以右掌直擊對方胸部,對方順勢向右捋化,我便隨勢屈肘向前,貼住對方身體,同時右腳進步,左手護推在右前臂內側,向前推壓,將對方擊出。

  貼住對方身體,同時右腳進步,左手護推在右前臂內側

  4.按

  按分單手按和雙手按,有前按、橫按、下按等手法。如對方用右掌向我胸部擊來,我向右擰腰坐胯,同時用兩手掌沾粘對方右臂***右手捋其腕,左手捋其肘部***,向右側後方牽帶,但對方反應迅速,坐胯後撤,我則乘勢馬上向對方進半步,弓步向前,兩手同時向前按擊,使對方向後跌出。

  5.採

  採有單手採和雙手採兩種。對方右腳在前,用右直拳向我胸部擊來,我即出右手,由裡向外,由下向上格刁對方手腕,旋臂捋腕,弓身下采,左手按拿住對方肘部;前腳虛,後腳實,轉腰坐胯右側後方沉帶,使對方向前斜下方傾卦。再輔以其它手法,可使對方跌出丈外。

  6.捩

  捩的用法較為廣泛,但必須動作與身法協調一致。捩法有正、反、橫、拐等。

  例對方以右弓步出右直拳擊我胸部,我即順來勢,側身以右手執拿敵右腕,而用左手按拿住敵的右上臂,以緩解敵勢,彼膞失重之時,我迅使右腳進到敵右腳後方,放開右手變拳內旋,順勢以右前臂外側,向左前方橫捩敵頸部,使對方跌倒。

  7.肘

  肘的用法較多,總是以步法佔光,配合腰腿,再施以肘擊。例:對方用右拳擊我,我以右手上掤外帶,隨即左腳上步,扣其前腳,同時屈左肘頂擊其肋。

  8.靠

  靠以肩、臂、背、胯等部靠擊,其技法有丁字靠、背折靠、迎門靠、穿襠靠等,靠擊時要求發出快速突然的抖動。

  如對方出弓步用雙掌向我胸部擊來,我即以雙掌下按敵雙腕,含胸坐身向兩側分開帶引,使其落空;對方欲後撤,我速右腳上步踏入對方襠內,右腿屈膝,重心前移成右弓步;雙手內旋翻轉,拿住對方兩腕,左手上掤,右手下捋,向左轉腰微蹲,用右肩靠擊散胸部,使敵後跌。