心臟不好要怎麼才能練好太極拳

　　最適合老年人養生的運動非太極拳無疑，但是老年人心臟不好怎麼練太極拳呢?下面是小編分享的心臟不好練太極拳的方法，一起來看看吧。

　　心臟不好練太極拳的方法

　　1、心臟不好的病人可以練太極拳，但是要適量活動，不要太勞累。

　　2、心臟不好的病人需要規律休息，不要經常熬夜，練太極拳的時候要保持好的心態、不要生氣、避免情緒過大波動。

　　3、太極拳什麼人都能練，但不是什麼人都能練好。至少有四種人不宜練：一是好動不好靜的人，二是爭強好勝的人，三是私慾心強的人，四是善於巧取方便的人。這四種人有一共同點，就是心不安。心不安是練太極拳的致命弱點，即使練，也不會出什麼大的效果。

　　4、練拳之前必須先靜身心，既要放下昨天的所作所為，又要推開今天的種種負擔，還要不理會明天的陽光風雨，把心收在當下，站住身，定住神。能做到這一步，可謂練拳有門。其實，平心靜氣這一要領不僅在練拳前要做到，而且貫穿到練拳的整個過程，進而還要待續到練拳之後的日常生活中去。

　　5、練拳時，不管是練套路還是推手，身體的肌肉，關節都要鬆下來，只有鬆下來周身才會在運動中氣血暢通。鬆者，沉也。此沉又含氣沉和意沉。氣沉貫全身，意沉通關節。做任何一個動作，不管是橫行、斜行還是上行，都要有鬆沉意。鬆靜是沒有止境的，隨著功夫的不同，對鬆靜的感覺和體認不一樣，一分功夫一分鬆靜，功夫的深淺決定於鬆靜的程度。

　　6、要周身協調，動靜自然。從攻防角度講，前兩個要領是手段，第三個要領是目的。鬆也好，靜也好，練拳推手，都是為了周身協調。上觸下知，左觸右知，一觸周身都知，無突兀，無缺陷，碰到哪裡都有彈性反應。這要分兩個層次，一是走拳架時做到周身協調，二是與外力接手時仍舊周身協調。

　　7、心臟不好的人，如果心臟病發作，最好臥床休息，病情穩定下來後一週內除了下床散步外，最好不要做其他的運動，以免心臟承受不了重負，再次復發。

　　8、外出運動前後避免情況激動，同時還要做一些準備工作，不要一下子就開始大量活動，要循序漸進的開始運動。避免劇烈專案，像游泳，快跑等。

　　9、運動前不要空腹，最好是飯後一小時再出去活動。進餐與運動至少間隔1小時以上。

　　10、運動結束後，如果大量出汗要及時擦去汗，換上乾衣服，注意避風，以免著涼，而且不要馬上洗熱水澡。

　　11、一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。

　　12、心臟病患者不能打全套的太極拳，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節練習，不必連貫進行。

　　13、任何人，如果在運動結束10分鐘後，心跳次數每分鐘仍在100次以上，則不應再加大運動量，應根據情況適當減少運動量。

　　14、運動量應從小到大，時間從短到長，循序漸進。

　　15、運動時若出現頭暈，頭痛，心慌，噁心，嘔吐等不適症狀時，應立刻停止，必要時需就醫。

　　16、在進行太極拳鍛鍊時，要避開心血管事件高峰期，將時間安排在下午及傍晚進行，因為：

　　①上午6時至9時是冠心病和腦出血發作最危險的時刻，發病率要比上午11時高出3倍多。