古代養生的祕籍

　　古代養生家十分重視身體的保養，認為保養得當，可抗邪防病，強身健體。那麼，有哪些呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　 胸腔養生法

　　我國古代醫學家在實踐中創造了一套以按摩和擊打併重的護胸養生法。經驗證明，此法能寬胸順氣，活血提神，延緩衰老。現代醫學研究表明，如經常按摩或拍打胸部，能提高機體抗病能力，預防冠心病、肺氣腫、肌肉發育不良，並能治療胸悶、心慌、氣急、肋痛等症。其具體做法是：

　　①捶胸：站立，全身自然放鬆，冬天宜脫掉棉衣，雙手握拳，先用左拳捶右胸，由上至下，再由下至上。然後再用右拳捶左胸。左右各200次。捶胸後，接著捶幾下背，深呼一口氣或長嘯一聲，更有助於呼吸吐納。老年人可由別人同時捶背部，效果更佳。捶胸時動作要先慢後快，快慢適中，不要過猛。

　　②拍胸：五指併攏，手掌微屈，用掌拍擊胸部。既可單手交叉拍胸，亦可雙手同時拍擊兩側胸部。自上而下，反覆數遍。

　　③擦胸：兩手搓熱，先右手、後左手自上而下平擦胸部，使胸部微熱。再兩手呈梳子狀，分別從上而下在兩側胸部梳理，反覆10次。

　　 靜坐養生法

　　早在戰國時期，莊子就主張要摒棄私慾，在靜中養生。明朝的王陽明繼承、發揚了這一學說，建立了靜坐術。文學巨匠郭沫若年輕時疾病纏身，痛苦不堪，後來練習靜坐，頑疾消除，一直活到86歲。現代醫學研究表明，靜坐時人的耗氧量顯著下降，心臟負荷減輕，腦血流量增加，人的身心得到充分休息，大腦功能得到積極調整，從而大大提高了人的身體素質，使人耳聰目明健康起來。靜坐養生的具體做法是：

　　①姿勢：頭自然正直，忌僵硬，鼻正對肚臍，眼微閉，脣略合，牙不咬，舌舐上顎，寬衣鬆帶，腰背放鬆，肩肘下沉，但不用力;身宜平直，脊椎要正，背勿靠它物，胸部可略前傾;手心向下，自然地輕放在靠近小腹的大腿根部;兩腳平行著地與肩同寬，座位以屈膝九十度為宜。

　　②呼吸：吸長而緩，呼短而促，行之不經意之間，靜坐特別講究運氣，要求自然、不用力、摒雜念、意在丹田。

　　③時間：清晨和臨睡前較好。地點不論，每次靜坐30分鐘。

　　 叩齒養生法

　　古人認為齒健則身健，身健則長壽。唐代名醫孫思邈主張“清晨叩

　　齒三百下”。明代百歲壽星冷謙在談長壽祕訣時，也強調“齒宜常叩”。扣齒的具體做法是：晨起先叩臼***後***齒36下，次叩門***前***齒36下，再錯牙叩犬齒各36下，最後用舌舔齒周3～5圈。早、中、晚各叩齒一次，多做更佳。早晨叩齒最重要，因為人經過一夜休息，牙齒會有些鬆動，此時叩齒，既鞏固牙齦和牙周組織，又興奮了牙神經、血管和牙髓細胞，對牙齒健康大有好處。

　　 摩腹養生法

　　唐代名醫孫思邈“常以手摩腹”作為養生之道。宋代詩人陸游也常作“摩腹功”。他們都成了古代聞名的長壽者。現代醫學證明，摩腹不僅可以調節胃腸道的蠕動功能，而且還能加強胃腸道的血液迴圈，防止胃腸消化功能失調。摩腹可按照下面的順序進行：

　　①以兩手的食指、中指、無名指按劍突下***即心窩部***，先左後右順摩圓各轉21圈。

　　②三指由劍突下再向下順摩，邊摩邊移，摩至恥骨聯合處為止，往復21次。

　　③由恥骨聯合處向兩邊分摩而上，邊摩邊移，摩至劍突下為止。

　　④以臍為中心，用右手掌向左繞摩21圈，再以左手掌向右繞摩21圈。這裡要注意的是，摩腹宜在飯前或睡前進行。手法以柔軟舒緩為宜，體位可採取坐式或仰臥式，應凝神靜心，排除雜念。另外，消化道疾病出血或炎症期間，不宜摩腹。

　　 摩灸足三裡養生法

　　中醫鍼灸歌訣雲：“若要安，三裡常不幹”。意思是說，若要使身體安康強健，就得經常灸足三裡穴。足三裡穴位在膝蓋骨外側下三寸，脛骨外側一橫指處。在人身360個穴位中，具有保健養生作用的首推足三裡，此穴有健脾和胃、扶正培寓祛病延年之功效。國外醫學界也將此穴稱偉保健穴”、“長壽穴”。因此經常按壓足三裡穴能調節胃液分泌，增強消化系統的功能，並能提高人體的免疫功能，延緩衰老。練習此功的具體做法是：

　　①拇指與食、中指相對，右手拇指按於右側足三裡穴，先順、逆時針各揉按32次，然後換手，同樣揉按。

　　②臨睡前取仰臥姿勢，或先將左足的外踝，壓在右小腿的足三裡穴上，進行按摩。每次約按壓10多分鐘，穴位處往往會產生酸脹、重麻等感。個別有經絡敏感的人還會產生痠麻向上或向下傳導的感覺。如果胃部、腹部不舒服，胃腔部發脹或疼痛，經按壓足三裡穴後，即能緩解。

　　③捶足三裡，用兩手小指的指關節頭***拳心向上***捶足三裡，捶時脛骨前肌有明顯的酸脹感，對防治腸胃病和傷風感冒有良好的作用。以上三法，可任擇一法，或交替進行。