孕期吃什麼不發胖

　　　那些營養東西是平常自己不愛吃的，但為了寶寶都能克服，結果導致在孕期越來越胖，?本文是小編整理的資料，僅供參考

　　1、麥片。

　　麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他新增成分在裡面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。

　　2、柑橘。

　　儘管柑橘類的水果裡90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

　　3、雞蛋。

　　很多準媽媽一看見肉就覺得噁心，那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，可以吃煮雞蛋。

　　4、脫脂牛奶。

　　懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶***200克***就可以滿足這種需求。

　　孕婦既營養又不發胖的5類食物

　　瘦肉

　　瘦肉中富含鐵，鐵在人體血液運轉氧氣和紅細胞合成的過程中，起著不可替代的作用。準媽媽的血液的總量會增加，用以保證能夠通過血液為胎兒提供足夠的營養，因此，對於鐵的需求量就會成倍的增加。

　　豆製品

　　如果準媽媽堅持吃素食，那麼豆製品就是一種再好不過的健康食品了。它可以為準媽媽提供很多孕期必需的營養元素，比如優質的蛋白質。

　　低脂酸奶

　　酸奶中富含鈣質和蛋白質，而且十分有利於腸胃的健康。

　　孕婦吃什麼菜好

　　綠葉蔬菜

　　綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好來源，圓白菜則是很好的鈣的來源。如果準媽媽喜歡吃沙拉，就多加一些深顏色的蔬菜，比如萵筍、紫甘藍等，顏色越深的蔬菜維生素含量越高。準媽媽還可以在湯裡或者是其他的食物里加一些綠色的蔬菜。

　　麥片

　　麥片的熱量不但可以讓準媽媽保持一上午的精力，而且還含有豐富的膳食纖維，能夠幫助降低體內膽固醇的水平。

　　最好是選擇天然的，不含糖類或者是其他任何新增成分的麥片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加些果仁、蜂蜜等。

　　孕婦吃什麼既營養又不易長胖

　　一、堅果。堅果類的食物含有豐富的營養價值，很多營養成分都是我們胎兒所需要的。堅果的脂肪含相對是比較高，還未懷孕之前的女性朋友有的怕熱量太高不敢食用，如果在懷孕時你要就對它重新認識了，因為堅果中含有一種脂肪非常的有益於心臟健康，而且脂肪對於胎兒腦部的發育有著非常重要的。而且食物堅果也不容易產生餓，但要注意的是每天攝入量在二十八克左順為佳。

　　二、綠色蔬菜。綠色蔬菜的營養價值豐富，不僅含有豐富的鋅和葉酸，且維生素含量也非常之高，那些都是胎兒健康成長所需要的營養成分，蔬菜類也是我們身體健康營養又美容好食物。比如菠菜含有豐富的葉酸，葉酸是可以預防胎兒畸形的，還含有豐富的鋅和鐵;甘藍也是非常不錯的蔬菜，它含有豐富的鈣。懷孕時期，可以多吃一些新鮮的綠色蔬菜類，既保證胎兒營養，又不容易發胖。

　　三、全麥麵包。很多孕媽媽在愛吃麵包的同時，總是擔心容易發胖，或都是胎兒過大等問題，如果我們食用的麵包換成是全麥麵包，那麼你就不用擔心了，這樣不僅可以保證每天纖維量的攝入，讓胎兒得到健康的成長所需元素，還有它不僅含有豐富的纖維，鐵和鋅的含量也非常之豐富。

　　除了以上說的那些食物之外，孕婦還要注意不同階段的飲食情況，因為每個階段胎兒的發育不一樣，需要的營養成分相對也會有所區別。

　　在懷孕初期，三個月之內，飲食跟懷孕之前的區別不大，要少食多餐，食物方面相對吃清淡的，容易消化的。可能營養豐富且熱量又高的食物，一些會孕吐的準媽媽，可能會吃不下，那麼那時也可以適當的食用一些麵包幹，對於孕吐會有所改善。

　　在懷孕中期，胎兒的骨胳以及腦神經系統已經開始發育，這個時間段的話就要注意蛋白質、維生素的攝入，以保證胎兒的骨胳及腦部的發育，還要注意鐵、鈣、碘補充，但脂肪和碳水化合物就不宜攝入太多。

　　到了懷孕晚期，胎兒體重增長較快，所以為了避免胎兒過大，高蛋白類的、高維生素類的不宜食用過多，多食用奶、魚、蛋或是大豆製品等食物，動物肝臟或是血食用的話，每週不宜超過2次。