晚上肚子餓吃什麼不會胖

  對於減肥的女性朋友來說,由於夜晚人體消耗的能量逐漸減少,晚上進食很容易導致能量轉化成脂肪囤積在體內,所以晚上吃什麼不容易長胖很重要哦,那究竟晚上吃什麼食物既可以滿足口腹之慾,又不會讓你變胖呢?趕緊隨小編來看看吧!

  半夜餓了吃什麼不長胖

  1、豆類

  不管是什麼顏色的豆,紅豆綠豆黑豆也罷,它們的減肥價值都相當的高,因為豆類富含蛋白質,脂肪含量卻很低。每100克黃豆供給359大卡,蛋白質6克。如果晚上吃豆類,可以榨一杯豆漿,不加任何糖分,飽腹之餘還暖胃哦。

  2、比目魚

  每100克比目魚只含熱量112卡路里,所以就算是晚上吃也不會發胖哦,你可以水煮比目魚或者做成比目魚刺身,加點檸檬汁調味,減肥之餘還可以享受鮮味哦,趕緊試試吧!

  3、脫脂牛奶

  脫脂牛奶不含脂肪,熱量是非常低的,半夜餓的時候喝一杯溫熱的脫脂牛奶並不擔心會發胖,脫脂牛奶中含有的乳糖能夠被人體吸收,消除飢餓感。而且在半夜時喝一杯牛奶,還能夠幫助人體快速入眠,為第二天儲蓄精力。

  4、果蔬汁

  半夜餓了有時候並不是真正的餓,而是因為你的體內細胞缺水,大腦被誤導發出了錯誤訊號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份,又能有效解決飢餓感,同時還能慢慢釋放果糖,有放鬆神經、促進睡眠的功效。可以採用低熱量的果蔬進行榨汁,如青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等等。

  5、燕麥片

  燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來代替正餐,不僅容易產生飽腹感,還非常有營養,也是很有價值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了,有減肥功效。

  6、全麥麵包

  比起普通的白麵包,全麥麵包要少9%的大卡的熱量,蛋白質含量卻多了20%,維生素B多兩倍,營養更全面。所以晚上吃上幾片全麥麵包,不僅可以充飢,其富含的纖維素還可以促進腸胃蠕動,預防和治療便祕,不會對身體造成負擔。

  晚上不能吃什麼

  別吃甜甜圈和糕點

  這類食物能夠上榜其實毫無懸念,甜甜圈和大部分糕點食物都被高度飽和的脂肪充斥,這些脂肪進入人體的唯一作用就是堵塞動脈血管。而對於幫助身體恢復能量,它們是一點忙也幫不上的。你可以選擇全麥吐司加花生醬的組合來作為你的健身後“糕點”。

  忌食烤薄餅

  但凡嘗試過烤薄餅的人一定都被它鬆軟甜美的口感所俘獲。但是看看烤薄餅的製作原料吧——精細白麵粉、黃油、糖漿、糖粉,這些都會讓你體內的血糖在一個小時內躥升至令人唏噓的高位。

  正確的選擇:應該是水果、全麥麵包、燕麥片、蕎麥碎、堅果等此類健康食物。

  遠離炸薯條

  薯條可以被稱為徹頭徹尾的垃圾食物,大量飽和脂肪、澱粉、蛋白質含量為零。你的身體根本無法從薯條中受益分毫。它唯一吸引你的地方可能就是其香酥的口感了。這裡提供一個完美的替代食譜,讓你既可以獲得的營養,又可以滿足口腹的享受——番茄醬加一隻烤土豆。

  長期餓著肚子睡覺的危害

  1、缺鈣嚴重

  人體中的鈣質時刻都處於攝入和流失的動態平衡中,如果長時間的夜間餓著睡覺,在夜晚時胃腸內沒有鈣質補充,身體會分解骨鈣,導致鈣質流失嚴重,容易引起老年骨質疏鬆症。

  2、睡眠不佳

  人只有在溫飽的情況下才能更好的睡眠,若是餓著肚子睡覺,首先入睡時由於飢餓感的影響,入睡困難,就算是入睡了也會經常性的肚子咕咕叫,難以進入深度睡眠,睡眠質量差,第二天精神會很差。

  3、胃腸疾病

  胃腸空腹時間不宜超過10小時,若是晚上不吃飯,相當於從中午到第二天早上,這其中有將近13小時會處於空腹狀態,胃腸長時間處於胃酸直接侵蝕狀態,容易引起胃病。

  4、營養不良

  人每天都需要足夠的能量和營養素來維持正常的生活,若是經常性的晚上不吃飯,餓著肚子睡覺,時間久了很容易出現營養不良,對生長髮育不利,也會直接影響健康,體弱多病。

  而且,營養不良也會胖哦。傳統觀念認為,肥胖是營養過剩的緣故。然而,專家們提出了一個新的觀點,肥胖也是一種營養不良的表現,某些人的肥胖可能就是因為缺乏一些微量營養素所致。

  5、影響正常生活

  夜間是大腦休息的時間,肚子餓著會影響到睡眠的質量,第二天精神狀態肯定好不了;並且經常餓著肚子睡覺,營養不良,時間久了也會引起記憶力的下降,嚴重影響工作、學習能力。

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