夏天吃什麼不發胖

  夏季養生,夏季是陽氣最盛的季節,氣候炎熱而生機旺盛。那麼呢?下面就讓小編告訴你,歡迎參閱

  夏季減肥竅門

  1、吃正確的食物

  看見鏡子裡的自己不再合格的時候,請停止進食垃圾食物,你越愛吃的高熱量油炸品越要忌口。把不減肥又會讓你肥胖的食物戒掉,但是不要用捱餓的方法去減肥,空腹會讓你的新陳代謝率降低,而且餓倒過頭之後會放肆大吃,那樣終究只會適得其反。

  2、充足的睡眠

  良好的睡眠益處多多,包括促進心理減肥和減輕壓力。而且充足的睡眠也能夠幫助你正常有效運作你的新陳代謝,順道幫你減肥。睡眠不足的人,無論怎樣節食和運動,都不太容易變瘦。

  3、一定要吃早餐

  快速的新陳代謝能讓你燃燒更多的熱量,即使是睡眠中。但是,代謝率需要由一個減肥的早餐啟動。

  4、喝冷水

  水是身體減肥必不可少的,特別是經常運動的人。根據醫學研究發現,冰水更能消耗熱量。在德國進行的研究發現,每天喝6杯冷水可以幫助你消耗50卡卡路里。是的,沒錯,我們有藉口買一臺新的小冰箱了。

  5、吃辣

  吃辣可以增加新陳代謝的運作,幫助你消耗多餘的熱量。這是一個很棒的好訊息吧!

  6、運動

  運動無疑是對減重最有效的方法。透過運動消耗熱量,同時也能讓身體減肥。如果你以前從來不運動,試著慢慢來,給自己一個開始,讓自己的身體接受漸進式的訓練。每天30分鐘,一週4-5天,固定運動會讓你獲得意外的成效,不只減肥,還能減重並且達到體態健美的效果。

  7、攝取蛋白質

  許多人對於蛋白質存有錯誤的印象,認為蛋白質吃多了會增加身體負擔。但是事實上蛋白質是建立肌肉的必須元素,也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質是合理的比例。飲食中可以包含蛋,肉,魚和家禽的瘦肉。

  8、不需要排斥咖啡因

  咖啡因可以促進新陳代謝,同時具備刺激中樞神經以及減緩疼痛的功能。你知道嗎?止痛藥物的主要成分其實就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。

  另外,根據研究,兒茶素不但是有效的抗氧化劑,可以預防衰老,而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達10%。綠茶已經被實驗證明可以促進減肥:每天五杯可以加速你的新陳代謝,燃燒多餘的卡路里高達90卡之多。

  5零食多吃不胖

  1.海苔

  這種薄薄的東西吃了不會發胖。

  2.豆腐乾

  每100克的豆腐乾含有336千卡的熱量,含731毫克的鈣,而脂肪含量不足16克,多吃也不會發胖。

  3.牛肉乾、醬牛肉

  這兩種零食適合在腹中空空時吃。

  4.烤魚片、魷魚絲

  烤魚片經乾燥後,水分含量降低,營養物質得到濃縮,蛋白質、鐵、鋅等含量都不低。魷魚絲也不錯,蛋白質含量達16%~20%,脂肪含量卻不高,而且魚類脂肪裡含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸,如EPA、DHA等,均具有降脂益智的作用。

  5.少吃餅乾、巧克力、薯條

  餅乾、巧克力、薯條熱量最大,儘量避免這些零食。少喝飲料之類的東西,可樂最容易發胖了。

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