大眾體操第三套一級視訊

　　很多人都意識到鍛鍊韌帶的好處,紛紛開始鍛鍊。但是若鍛鍊的方法不科學,反而會對身體造成傷害,那麼鍛鍊韌帶應該注意哪些問題??現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　體操運動的動作

　　1、擴胸運動

　　做伸展及擴胸的運動，可鍛鍊胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

　　2、雙手張臂

　　頭向前，身體伸直，然後雙手握拳，手臂擺於胸前，雙腳張開與膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。

　　3、撫摸背部

　　以單手儘量往後背摸，維持約10秒，再左右交替重複動作5-10分鐘。

　　4、挺胸運動

　　有效增進肌膚緊實度，於運動時，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。

　　5、胸前合掌

　　雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然後用力推壓，每日做5至8次左右。

　　6、交叉伸手

　　左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續數秒放鬆，重複動作5至6分鐘。