寒露節氣做什麼運動鍛鍊身體
寒露的到來預示著天氣慢慢變冷,天氣冷了,大家都願意待在家裡,那麼這個時節應該做什麼運動來鍛鍊身體呢?下面由小編帶領大家簡單瞭解一下吧。
寒露運動之冷空氣浴
什麼是“高營養的空氣”?一是含氧量高的,尤其是含負離子高的空氣,即清新空氣;另一是指有一定冷度的空氣。符合這兩個條件的空氣便是秋季早晨的***日出後***空氣了。歐陽修在“秋聲賦”中曰:“悲哉,秋之為氣也。”
他只知道秋氣之可貴,但並未說明何以可貴,大有“何處秋風至”之嘆。其實,秋季既然到來,應是“秋風處處”了,問題還在於你有沒有發現和利用它。那麼,怎麼發現和利用它呢?你睡懶覺嗎?那麼,明天,你就比平時早起床1小時吧,此時晨曦初露,朝陽剛照,你就到陽臺,最好到附近的空曠處。你會發覺這是一個清新涼爽之晨——這正是秋晨的特色,碧藍的天空,晴空萬里,也許會有一層層薄霧,從遠處散漫卷來,令人有一種說不出的清新涼爽之感。在這裡,你可找到秋之蹤跡,拂面的微風,沁人心脾,此時給你吸到的便是高營養的空氣了,吸人的“冷”也是一種耐寒鍛鍊。
冷空氣運動還可以有意識地安排每天一定時間少穿衣服,或穿著較少衣服,甚至短衣短褲到戶外鍛鍊,這也是一種“冷空氣浴”。開始時,戶外時間可少些,然後逐漸增加。試驗證明:在12~14℃環境中,每天2小時,每週6天。1個月後,耐寒力便有明顯提高。冷凍鍛鍊,不論男女老幼,健康與否都是必需的基本功。過分保暖將導致耐寒力喪失,但要因人因時制宜,循序漸進,持之以恆。
體弱者少練,大風大霧天不練***雨、雪天應堅持練***,實在不能外出便在晒臺或窗旁練。要“自找苦吃”。晨跑、暮跑、散步、打拳等若在冷處進行,也是一種耐寒鍛鍊,還可結合空氣浴做深呼吸運動。寒冷使血管收縮,運動發熱又使其舒張,這樣可有效地預防動脈粥樣硬化,從而預防心、腦血管病、高血壓、高血脂、高血糖等慢性病,並延年益壽。運動至身體出微汗即可,此時不要脫衣摘帽,以免寒風中感冒。可在運動前穿著略薄一些,這樣可避免運動時出大汗。
寒露運動之五禽戲
五禽戲由東漢末年名醫華佗創立,以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿態來鍛鍊身體的一種體育鍛煉方法。它通過模仿虎的凶猛撲動、鹿的伸展頭頸、熊的沉穩走爬、猿的機靈縱跳、鳥的展翅飛翔等一系列動作,達到增強心肺功能、強壯腰腎、滑利關節、提高身體素質、延年益壽的目的。因本套動作形象生動,簡便易學,適合於不同年齡、職業、性別的人選擇鍛鍊。《莊子•刻意》中說:“……熊經鳥伸,為壽而已矣。”
鍛鍊時要求輕鬆自然、精神集中、氣沉丹田、動作形象生動。對於患有高血壓、青光眼、腦動脈硬化者不宜練“猿戲”中的倒懸式。急性疾病及嚴重器質性疾病忌練本法。
①虎戲
第一,預備式:人體立正,兩臂自然下垂,掌心向內。周身放鬆,頭頸正直,兩眼平視前方。口微閉,舌尖輕抵上顎,行3~5次腹式深呼吸。
第二,兩腿慢慢彎屈,成半蹲姿勢,身體重心移至右腿,左腳跟稍離地抬起,靠在右腳內踝部位,左腳尖點地。同時兩手握拳,緩慢提至腰部兩側,拳心向上,兩眼平視左前方。
第三,左腳向左前方斜進一步,右腳也隨之跟進半步,兩腳跟相距約33釐米,重心在右腿,成左虛步。同時兩拳拳心向後,沿胸前緩緩向上提,提至口前兩拳相對翻轉變掌向前推出,掌心向前,高與胸平,眼看左手。
第四,左腳向前墊半步,右腳隨之跟至左腳內踝處,其餘與第二同,但方向相反。
第五與第三同,但方向相反。
第六與第四同,但方向相反。
第七與第三同,如此左右虎撲,反覆進行,次數不限。
②鹿戲
第一,預備式:身體自然直立,兩臂自然下垂,兩腿平視前方。
第二,右腿屈膝,上體後坐,左側的腿前伸、膝稍彎、腳踏虛步、手前伸、臂微屈、手掌心向右,右手置於左肘內側,右手掌心向左,兩掌心前後遙遙相對。
第三,兩臂在身前同時逆時針方向旋轉,左手繞環比右手大些,同時腰胯、尾閭部也沿逆時針方向旋轉,逐步過渡到以腰胯、尾閭部的旋轉帶動兩臂的旋轉。如上所述運轉若干次。
第四、五同第二、三,但左右相反。兩臂在身前旋轉及腰胯、尾閭部的旋轉均按順時針方向進行,運轉若干次。如此左右互換,次數不限。
③熊戲
第一預備式:身體自然直立,兩腳平行分開,與肩同寬,兩臂自然下垂,兩眼平視前方,做3~5次腹式深吸呼。
第二右腿屈膝,身體微向左轉;同時右肩向前下晃動,右臂也隨之下沉,左肩則稍向後舒展,右臂微屈上提。
第三左腿屈膝,身體稍向右轉,同時左側的肩向前下晃動、臂也隨之下沉,右肩則稍向後外舒展,右臂微屈上提。如此反覆晃動,次數不限。
④猿戲
第一,預備式:同虎戲預備式。
第二,兩腿緩慢向下彎曲,左腳向前輕靈邁出,同時左手沿胸前提至與口相平處時向前如取物樣探出,將達終點時手指撮攏成鉤手,手腕隨之自然下垂。
第三,右腳向前輕靈邁出,左腳隨之跟進至右腳內踝處,左腳掌虛步點地。同時右手沿胸前提至與口相平處時向前如取物樣探出,將達終點時手指撮攏成鉤手,手腕自然下垂;同時左手回收至左肋下,手指微屈,掌心向後下方。
第四,左腳向後稍退踏實,身體後坐,右腿隨之退至左腳內踝處,腳尖虛步點地,同時左手沿胸前提至與口相平之時向前如取物樣探出,將達終點時手指撮攏成鉤手,手腕自然下垂,同時右手回收至右肋下,手指微屈,掌心向手下方。
第五,同第二,但左右方向相反。
第六,同第三,但左右方向相反。第七同第四,但左右方向相反。如此左右交替,次數不限。
⑤鳥戲
第一,預備式:兩腳相併站立,兩臂自然下垂,掌心向內,兩眼平視前方。
第二,左腳向前邁一步,右腳隨之跟進半步,右腳尖點地;同時兩臂緩慢從身前抬起,掌心向上,至與肩平時兩臂向左右側方舉起,隨之作深吸氣。
第三,右腳前進與左腳相併,兩臂自側方下落,掌心向下,同時下蹲,兩臂在膝下相交,掌心向上,同時深吸氣。然後緩緩起立,兩臂自然下垂,掌心向內。
第四同第二,但左右相反。
第五同第三,但左右相反。如此左右交替,次數不限。