早上做什麼運動有益身體健康

　　一日之計在於晨，早晨的時光是保持身體健康最重要的時間，稍稍做下運動，就能讓身體維持健康水平哦。下面是小編分享的早上對身體有益的運動，一起來看看吧。

　　早上對身體有益的運動

　　1、兩手對搓一分鐘

　　手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。

　　2、手指按摩頭一分鐘

　　手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2~4次的速度，促進腦部血液迴流，使髮根得到充分營養。

　　3、輕揉耳輪一分鐘

　　雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用。

　　4、轉動眼睛一分鐘

　　眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌等功能。

　　5、拇指揉鼻一分鐘

　　雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎有防治功效。

　　6、叩齒捲舌一分鐘

　　輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

　　7、輕按肚臍一分鐘

　　用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。

　　8、收腹提肛一分鐘

　　反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液迴圈。

　　9、伸屈四肢一分鐘

　　仰臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速回流，供給心腦系統足夠的氧與血。

　　10、蹬摩腳心一分鐘

　　仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，並能清肝明目。

　　早上應該做的事情

　　1、喝杯溫水

　　每天早晨起床，在未進食之前喝一杯水，對機體既是一次補償，又是一種有效的淨化。清晨，胃內食物已經排空，水在胃內做短暫的停留，除少量被吸收外，80%以上在小腸內被吸收入血。新飲進的水可以促進全身的吐故納新，洗滌機體，清除汙染，保證細胞的新陳代謝。對於老年人來說，可起到稀釋血液、降低血液黏稠度、促進血液迴圈、防止心腦血管疾病的作用。

　　2、溫水漱口

　　經過一夜的睡眠，滯留口腔中的病菌會大量繁殖，早起後漱口，可以及時清除口腔中大部分病原微生物，將致病菌消滅在萌芽狀態，防止各種疾病的發生。早晨漱口不宜用鹽水，因為鹽水將口腔中的細菌殺死的同時，也將具有防禦作用的口腔黏膜破壞了，這會為細菌的迅速恢復創造條件。

　　3、冷水浸臉

　　是對上呼吸道黏膜血管的一種有效鍛鍊，可增強抵抗力而減少傷風感冒，同時還可以減少面部皺紋出現。冷水浸臉的鍛鍊方法，最好由夏末開始，每天清晨漱口刷牙後，在臉盆裡裝入七八成的涼水，吸一大口氣後俯身把臉部浸入冷水中***水不要過耳朵***，緩緩用鼻把吸入的氣在水中撥出，然後把頭抬出水面吸氣，反覆10-20次，再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦，直到皮膚髮紅髮熱為止。

　　4、開窗通風

　　在空氣不流通的居室，一些細菌、病毒等可飄浮長達30小時之久。早晨開窗通風換氣，汙濁的空氣被及時趕走，各種細菌、病毒等就難以繁殖與生存，這樣不但能保持空氣清新，還可預防呼吸道感染。如果臨近路邊、工廠等汙染比較重的居住區，最好上午9時鐘以後再開窗。