做什麼運動鍛鍊心臟

　　很多老年人隨著年齡的不斷增長，身體機能出現了衰退反應，尤其是心臟方面的機體功能更是如此，並且有著較為強烈的症狀反應。那麼，什麼運動能鍛鍊心臟呢?下面就讓小編告訴你吧!

　　1 .散步運動頻度：每次1~2小時，每次約3~5公里，每週5次。散步是一種最簡單易行又輕鬆愉快的全身性運動。它可擴張外周血管，有效消耗脂肪，從而降低血壓，有利於心臟健康。

　　2.快步走運動頻度：每天步行約3公里，時間在30分鐘以上，每週5次左右。走多快才算快?每小時保持4.5公里左右的行進速度就是快步走。快步走可以提高心肌收縮力，改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。慢跑運動頻度：至少30分鐘，每週5次左右。18~65歲的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。

　　 跑步運動調動了全身的肌肉群運動，心臟跳動加快，呼吸加深，心臟做工增大，肺活量增大，最大程度上利用有氧代謝，更有效地消耗脂肪。跑步還能夠增大心臟容積，增加血液總量，從而為身體提供更豐富的營養。游泳運動頻度：每次不超過1.5~2小時，每週2~3次。游泳可增加呼吸系統的機能，擴大胸腔活動幅度，增大肺的容量。

　　游泳時能促進肢體血液迴流心臟，使心率加快。長期從事游泳鍛鍊，心臟體積呈現明顯的運動性增大，收縮更加有力，動脈增粗，血管壁彈性加大，每搏輸出血量增加，可有效預防心腦血管病的發生。

　　3. 騎自行車運動頻度：每週騎行3次，每次騎車至少30~60分鐘，每次騎行10~20公里以上。在騎自行車的過程中，血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2~3倍。反覆練習，能使心肌發達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。

　 4.　太極拳運動頻度：每週5次。太極拳的動作舒展緩慢，全身肌肉放鬆，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔。所以經常鍛鍊太極拳，對心臟病有防治作用。

　　關於什麼運動能鍛鍊心臟以上這些就是答案了。但是，鍛鍊的目的是為了預防疾病的發生，並非有治療疾病的作用。所以，當身體出現不適的症狀的時候，應該及早到醫院進行相關的正規治療，健康的身體狀態才是美好生活的根本，才是一切優質量生活的開始。