普通家庭一日三餐吃什麼

  從古至今,我們都一直延習著一日三餐的飲食習慣,早餐,中餐,午餐,要說那餐最重要?這真的很難回答,只能說,這三餐都同樣重要。早餐是上午工作動力的來源,午餐則是下午工作動力的來源,而晚餐則要補充晚上接近12個小時身體所需要的營養,所以說,一日三餐都不可忽視,那麼為了使我們的身體更健康,一日三餐我們吃什麼最好呢?

  早餐吃什麼最好

  大家都知道,一天中的早餐很重要,所謂早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少,這才符合養生之道。

  由於現在大多人都趕著上班,一般都忽略了早餐,曾有很多專家都說過,不吃早餐會有嚴重的後果,一般不吃早餐會造成:胃潰瘍、膽結石、感冒、心血管疾病等,所以一定要記得吃早餐。

  而有些人是早餐,可也忽視了早餐的營養搭配,大多數人早餐是麵包、油條、餅乾或是一些零食,專家稱,這些零食根本無法補給人體所需的營養。由於人在睡了一夜後,各種消化已經分泌不足了,這些幹食,缺乏優質蛋白,不能給人體不充營養。長期下來,會造成營養不良。

  早餐必須要有蛋白質、維生素、碳水化合物,均衡飲食、營養全面,補充一天的營養。

  早餐可以:一個雞蛋、幾片全麥麵包***一定是全麥***、一杯豆漿或一杯牛奶,少許蔬菜、草莓、熟肉,這樣搭配,營養就非常豐富了,補充了早餐所缺的營養。

  午餐吃什麼最好

  中午是上午工作了半天,然後下午又要開始工作,可見光吃的飽不行,還要吃的營養,那麼午餐吃什麼最有營養呢?

  一、主菜:蘋果、瘦肉、雞肝、圓椒。副菜:金針菇、海蜇絲、香菜末。

  二、主菜;五花肉、萵筍、胡蘿蔔。副菜:木耳菜、花生、蝦皮。

  三、主菜:五花肉、豆腐、青椒、竹筍、芝麻。副菜:小白菜、香菇。

  四、主菜:鮮肉、海帶、榨菜、青椒。副菜:西芹、西蘭花、油麵筋、水發肉皮。

  五、主菜:肉排、土豆、西芹。副菜:油菜、豆腐乾絲、香菇。

  六、主菜:鮮肉、茭白、菜椒。副菜:黃瓜、腐竹、胡蘿蔔、黑木耳。

  七、主菜:韭芽、豬肝、瘦肉。副菜:茭白、油麵筋、蘆筍、黑木耳。

  八、主菜:雞蛋、五花肉、青椒絲。副菜:生菜、蝦皮、枸杞子。

  晚餐吃什麼好

  一天之中,早餐,中餐,很多人都很注重,但是對於晚餐,我們也不能忽視。其實,晚餐也是很重要的。要想有好的身體,就要有好的睡眠,要想有好的睡眠,就必須要有好的晚餐,所以說,晚餐也很重要。

  首先,我們都知道,晚餐要吃的清淡,決不能吃油膩而豐盛的晚餐,這樣會一定程度上加大腸胃消化系統的負擔,給失眠質量的保障會有一定的影響。特別是我們很多白領朋友們,很多時候的聚餐會選擇在晚上,豐富的大餐,辛苦了一天了,也累了餓了,吃得大腹便便,吃得時候你是感覺嘴巴吃爽了,但你的腸胃你痛苦了,一晚上要處理你這一大肚子的酒肉,如果經常這樣對消化系統和睡眠都會有很大的影響,直接影響到身體的健康。

  剛說了不能油膩,要清淡,清淡除了不油膩,還有一點要說明,就是不要太辣,辛辣的刺激性很錢的食物還是要少吃點,特別愛吃辣的朋友注意一下,晚餐儘量少吃點辣,辣留著白天中午吃就好了。晚上,腸胃也需要一個休息和恢復的時間,不能太刺激他們,太多的辛辣食物,很容易導致胃部消化不良,所以,還是晚餐少吃辣為妙。

  最後,還要提醒一點,除了吃清淡,不吃油膩,辛辣的食物,還有一點,就是少吃脹氣的食物。那些食物是脹氣的,如果你不知道,隨便問問身邊的朋友或老一輩的人,都是很清楚的,日常那些食物容易引起才脹氣,譬如土豆、紅薯之類的。這些食物在消化過程需要產生較多的氣體,影響肚子不舒服,導致睡眠質量不好。會讓你感覺睡半天了,還是肚子脹的很。

  最後,希望大家早餐,午餐,晚餐都能吃的好,吃的對,吃的有營養,這樣就能保證一整天都的精力不衰,做事也更有工作效率。

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