秋天如何增肥養身

　　秋季的來臨，天氣一天比一天涼爽了，大家需要隨季節做好養生保健的工作。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　秋季養生如何增肥

　　1、找出其瘦弱的原因

　　一般無外乎以下幾條:遺傳和內分泌因素,有的是患各種慢性病及器質性病變,例如腹瀉、消化性潰瘍、結核等;中醫所說的脾胃失調也是原因;精神方面因素也很重要;還有就是飲食不調,缺乏體育鍛煉。如果屬於病理性的必須先從中西醫調治入手。而其他情況可以針對原因自我調整。

　　2、日常科學合理膳食

　　在保證碳水化合物的前提下,營養學家還建議,飲食要兼顧高熱量、高蛋白、多維生素及適量的脂肪、糖類、礦物質等養分,其中動物蛋白質和動物脂肪應占三分之二比例。食譜中應增加肉、魚、蛋、乳等動物性食品。中醫藥學稱之為“血肉有情之品”,其補益、增胖之功效較一般植物性食品快,其營養成分如動物蛋白質、動物脂肪等,對人體更具親和力,更易為人體吸收。另外還可以考慮進食些高熱量密度的食物,即水分少,蛋白質、脂肪、糖類等能量來源多的食物,如什錦炒飯就比白飯熱量密度大。

　　3、秋季增肥的食物推薦

　　3.1、三文魚:6盎司***170克***的三文魚提供34克蛋白質,4克歐米伽-3脂肪酸,一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪,並且它可以幫助抑制皮質醇。***皮質醇水平下降,睪丸酮素的水平就會逐漸升高,幫助肌肉增長。***富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。

　　3.2、瘦牛肉:很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪,認為這樣會增加體脂。但是,在魚肉中的歐米伽-3協同作用下,牛肉裡的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。

　　3.3、雞蛋:營養學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準裡雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸,肌肉增長的原料。

　　3.4、全脂奶:如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉,別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。和其他食物比較起來,牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。

　　瘦人秋季睡眠注意四點

　　1、忌睡時掩面。睡時,如用毯子或被子掩住自己的臉,會影響呼吸並造成缺氧,對身體健康極為不利。

　　2、忌睡時多言。上床後,臥躺著多說話,也會使人興奮,不易入睡。同時,臥躺多說,易傷肺氣。因此,上床後如同室有人,你自己首先不要多與別人交談,如別人要拉你交談,那也不要談得太久,可婉言向對方說明躺在床上,不宜長談。

　　3、忌睡前過度娛樂。有人喜歡晚上娛樂,尤其是年輕人,晚上玩起來就不顧時間了。而過度的娛樂活動,會使人的神經持續興奮,顯然要影響睡眠。為此,晚上如要娛樂,不要玩得太晚。娛樂後,應通過散步或靜坐等方式,使自己平靜下來,再上床睡覺。

　　4、忌睡前進食。睡前進食,會增加腸胃負擔,不但會影響入睡,而且容易造成消化不良。如長期睡前進食,肯定有害身體。當然,也不能餓著上床。睡前如感到飢餓,可適當吃點溫軟的食物,且應在食後休息一會兒再睡覺。

　　秋季如何保健養生

　　1、早飯一碗粥晚飯一碗湯

　　立秋之後,是冰箱病的高發季節。不少人因為直接食用從冰箱裡取出的飲料和食物,頻頻引發胃腸炎等急性病。這是由於經過炎夏的消耗,入秋後,人體的消化功能逐漸下降,腸道抗病能力也減弱,稍有不慎,就可能發生胃腸方面的不適。

　　因此,入秋後要格外注意飲食衛生,養成良好的衛生習慣。飲食上,可推行“早飯一碗粥、晚飯一碗湯”,同時,大魚大肉等容易生火的食物儘量少吃,飲食結構以清淡為主。在吃海鮮和燒烤時,一定要注意新鮮度。

　　2、輕鬆平緩量不過大

　　秋季早晚溫差大,氣候乾燥,要想收到良好的健身效果,必須注意以下幾點:

　　秋來清晨氣溫低,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服,鍛鍊時不宜一下脫得太多;鍛鍊後切忌穿汗溼的衣服在冷風中逗留,以防身體著涼。

　　由於人的肌肉韌帶在氣溫下降環境中會反射性地引起血管收縮,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此,每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。