男人秋天如何養生
秋季是一個需要養生的季節,因為在秋季過後我們就要面對寒冬了。那麼男人秋季養生的方法有哪些呢?接下來小編帶大家瞭解一下吧。
秋天男人養生祕訣
蛋白質
蛋白質應適可而止,除了從事大強度健美運動的男子,多數男士並不需要額外再補充太多的蛋白質,每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物,加上適量的低脂奶製品就足夠了。假若身體無需要,再好的蛋白質還是多餘的。
維生素B6和葉酸
維生素B6和葉酸是男人補品不可或缺的,其中維生素B6和葉酸有助於分解高半胱氨酸,而高半胱氨酸又是心臟病的危險因素之一,所以這樣有助於心臟病的研究。
鋅
鋅不僅孩子要補男人中約1/3達不到鋅含量標準,鋅是重要的但需要量並不很多。只要注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。
維生素E
應該增加維生素E的攝入,維生素E能預防膽固醇堵塞,有助於對抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物。
鐵
不需補鐵,其中男士們真正缺鐵者不足1%,因而不必在怎樣補鐵上費心思。這是因為,補鐵可能會掩蓋內臟出血傳遞給人們的疾病資訊。大多數男性要是出現缺鐵性貧血,體內則極有可能隱藏著內臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵,將會使這個提示內出血的資訊顯得模糊,進而會延遲診治時機。
其次,與女性相比,男性不能承受鐵的超負荷補充。多數男性體內的鐵一旦處於滿罐狀態,對鐵的吸收就會停止。甚至鐵滿為患,造成嚴重的健康問題。
轉眼又是一年秋季到,中醫素來講究順應節氣養生。那麼從養生的角度上說,秋季要如何養生最有利於身體健康呢?
調情志
古人素有“傷秋”之情感,由於節氣的關係,秋季很容易引發人們失落的情緒、使人頹廢、甚至會有“傷秋”之情懷“秋雨晴時淚不晴”自尋煩惱,自找痛苦之恨。或由於壓力大,對周圍的事感到不滿、緬懷失去的親人等等。
此時最為重要的就要注意調情志,要讓自己凡事多往好的一面想。凡事都應該讓自己往積極的一面想。比如秋天是一個收穫的季節,秋季可以和親朋好友一起看看電影、聽聽音樂,暢談人生,或者選擇秋遊、踏青的方式都有助於緩解自身的壓力。
古人云秋季難免悲從心頭來,而為了身體健康還是建議個人要多注意調節志,注意以積極的心態面對生活。
補水
秋季,氣候乾燥,因此特別要注意合理的補充水份,補充水份主要包括兩方面。一是給肌膚補充水份,避免肌膚因為失水過多而引起面板龜裂、面板過於乾燥等,建議根據個人的膚質合理的選擇護膚水,保溼霜。二是要注意給身體補水,秋季建議日常一定要特別注意補充水分,要養成喝水的習慣,避免等渴了再喝,要時不時的補充水份。建議一日三餐之間最好補充800毫升的水份。特別是在體力勞動、體育運動之後,更要特別注意補充水份。一般建議以溫開水為宜,其次可適當喝些茶水如金銀花、菊花花等都有助於清熱降火氣。
飲食
一般認為在經過了炎熱的夏季之後,秋季人的脾胃功能會變差,此時如果再不注意科學的飲食方式的話,很有可能會引起脾胃失和,引起消化功能的紊亂。因此秋季一定要特別注意科學的飲食方式,要特別注意六大營養素的均衡攝入,要適當的多補充蛋白質、鈣質,可以多喝具有滋陰潤肺功效的粥品,如蓮子粥、百合粥等等。另外建議秋季適當多吃大蒜、葡萄等應季食物,多吃 黑木耳、豬血等有助於排毒的食物等等。
睡眠
秋季要特別注意收陽氣、護陰精。最好是可以養成早睡早起的習慣。另外建議在睡眠中,還要特別注意蓋好被子,注意窗戶的通風情況,避免受涼。另外從養生的角度上說,秋季還要特別注意控制性生活,要適當減少性生活的次數。
日常起居
秋季早晚的溫差很大,在這一冷一熱之中,稍不注意就很容易引起感冒,特別是對於一些抵抗力的感覺,更容易引起感冒,而秋季感冒多會對肺部,呼吸道造成損傷。因此秋季還要特別注意預防感冒,要注意隨著天氣的變化增減衣物。
適當運動
秋季運動注意控制運動的量。切記選擇運動強度過大的運動專案,一般建議多選擇舒緩的運動方式為主。比如打打羽毛球、跑跑步、散散步、做做廣播體操等等。在運動中,要注意避免出汗過多,從而引起感冒的現象。另外如果個人的體質過差的話,則要注意避免早晚運動。
男人秋季必吃的養生水果
柚子
營養專家說,每100克柚子中碳水化合物的含量較其他水果低出不少,糖尿病和肥胖患者可適當多吃柚子。選購柚子最好選上尖下寬,表皮薄有光澤,色澤呈淡綠或淡黃,看起來柔軟、多汁的;二要聞,芳香濃郁的柚子已熟透;三是按壓叩打果實外皮,下陷沒彈性的柚子質量差。但身體虛寒的人最好少吃柚子。禁忌:糖尿病和肥胖患者宜食用。
蘋果
有句話說得好:“一天一個蘋果,疾病遠離我。”而中醫也認為,蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養心益氣、潤腸、止瀉、解暑等功效。加拿大人的研究表明,在試管中蘋果汁有強大的殺滅傳染性病毒的作用,吃較多蘋果的人比不吃或少吃的人得感冒的機會要低得多。
山竹
山竹原產於東南亞,一般要種植10年才開始結果,對環境要求非常嚴格,因此它也非常名貴。山竹具有降燥、清涼解熱的作用,這使山竹能克榴蓮之燥熱。此外,山竹還含有豐富的蛋白質和脂類,對機體有很好的補養作用。
櫻桃
櫻桃不僅僅因其豔麗、可人的外表才得到大家的喜愛,它所含的營養也非常豐富:既含有碳水化合物、蛋白質,也含有鈣、磷、鐵和多種維生素。尤其是鐵的含量,每100克高達6~8毫克,比蘋果、橘子、梨高20~30倍,維生素A的含量比蘋果、橘子、葡萄高4 ~5倍。
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