老年人秋季如何做好養生

　　每個人都有自己的父母需要照顧，自己也總有老去的一天，那麼各位知道老年人在秋季的時候應該如何養生嗎?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　老年人秋季養生方法

　　1、調節飲食

　　老年人由於五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節，飢飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。另外，由於秋季氣候乾燥，易犯津傷秋燥症，因此，在食物選擇上應以甘平潤燥、養肺生津之品為主。如：梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等可多食;也可適當加些滋補中藥煮粥、泡酒飲用，如杞子粥、黃精粥、玉竹酒、柿子酒等，對扶正防病有積極作用。

　　2、調養精神

　　秋令肅殺，自然界淒涼的景色容易導致老年人悲觀傷感的消極情緒。研究發現：不良的心理刺激，會抑制人體免疫防禦功能，易致內分泌及新陳代謝紊亂，從而導致許多疾病叢生，因此，老年人應特別注意精神保健，可適當選擇琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心，陶冶情操，安度晚年。

　　3、注意起居

　　“一場秋雨一場涼”，秋季，溫差變化較大，氣溫偏低，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病，甚至發生心衰而危及生命。因此應注意防寒保暖，有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷浴，以提高耐寒防感冒能力。

　　4、重點防範

　　秋季的特殊氣候特點，極易發生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發作、胃病、風溼病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人重點防範，結合自己體質情況，積極控制原發疾病，警惕秋季易發病的發生。

　　老年人秋季養生要點

　　飲食宜清淡，注意防秋燥

　　要少吃過於油膩、甘甜、辛辣之品，並適當運動，以促進血液迴圈。

　　注意保暖，適時添衣

　　秋冬之交，一天中溫差變化很大，常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降，不僅出門在外要注意防寒保暖，在家也要隨時預防感冒著涼。

　　老年朋友們要注意及時添衣保暖，添衣與否應根據天氣的變化來決定，只是不宜添得過多，以感覺不冷為宜。可用冷水洗臉以增強人體的抗寒能力，增強體質，防止感冒發生。

　　“秋瓜壞肚”，不宜多吃

　　秋冬季節吃時令水果要注意，因為這個時候不少水果都是比較寒涼的，食用的時候要多加註意。俗話說“秋瓜壞肚”，這個時節氣候涼爽，瓜果吃得太多容易損傷脾胃。

　　要結合自己的體質來選用比較適合自己的瓜果。體質較好的老年人，可以適當吃一些瓜果，但是要注意少攝入寒涼的瓜果，以免損傷胃陽。

　　體質虛弱、面色蒼白、體寒怕冷的人，應該選擇溫熱性的水果。寒涼類水果有西瓜、柚子、柑橘、香蕉、梨、柿子等。溫熱類水果有棗、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等。甘平類水果有梅、李、山楂、蘋果等。

　　熱水泡腳，勝似吃藥

　　腳離人體的心臟最遠，負擔最重，因此這個地方最容易血液迴圈不好，易誘發多種疾病。故古典醫學記載“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰”。

　　熱水泡腳就是足浴，屬於中醫足療法內容之一，也是一種常用的外治法。老年人用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。熱水泡腳可以改善區域性血液迴圈，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生保健的目的。

　　民間諺語有“天天洗腳，勝過吃藥”、“富人吃補藥，窮人泡泡腳”之說，可見泡腳的作用很大。

　　登高賞菊，預防悲秋

　　這個季節登高遠望可達到心曠神怡、健身強體的目的。深秋之時，花木凋謝，更容易勾起種種回憶，常使一些老年人有淒涼、垂暮之感，導致情緒憂鬱、煩躁等，故有“秋風秋雨愁煞人”之句。

　　這個時候，老年人若身體條件允許，去登山遠眺，定會心曠神怡，使一切憂鬱、傷感之事頓時消散。故有人認為，登山是治療憂鬱症的良方。平時適量的登高，不僅可以促進全身血液迴圈，還可以增強心肺功能。

看過的人還會看：