跑步機能不能減肥

　　現在很多人都喜歡去健身房進行鍛鍊，健身房裡最常見的就是跑步機了，很多人也都比較喜歡用跑步機來進行鍛鍊。那麼跑步機減肥嗎?下面小編為你介紹。

　　用跑步機進行減肥,是可以達到很好的效果的。但是也是需要選對方式和方法。每天要堅持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低於40分鐘,不要快跑,要慢跑,類似長跑的那種方式。跑完後不要立即坐下休息,要適當走5-10分鐘路。然後停下來壓壓腿,拉伸一下腿,這樣防止形成肌肉腿。而且長時間會使腿形線條變得很好看。就是當你跑一段時間後,體重不再下降了。這時就是到了所謂的減肥平臺期,千萬不要放棄,還是堅持每天跑,平臺期過後就行了。

　　跑步機上跑步的各種方式

　　1、慢跑:根據自己能適應的速度與強度,用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果,而且難度不大。

　　2、原地跑:原地跑可以很好地鍛鍊到上半身,配合上手臂的大幅度擺動。

　　3、加速跑:在身體進入狀態後逐漸提高速度,一直到所能達到的最高速度為止,然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒,跑完你會覺得全身都得到充分運動。

　　跑步的時間

　　1、時間段的選擇:下午兩點到四點是強化體力的最好時間,人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點,人的運動能力達到最高點,適合跑步減肥。飯後是不適合運動的時間,會妨礙消化,時間長了會傷害胃,要休息30~45分鐘才能跑步。

　　2、時間的長短:跑步的時間不是越久越好,若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上,沒有運動習慣的人如果一開始堅持不了先別逞強,應使用漸進的方法,今天20分鐘,明天25分鐘,慢慢去達到40分鐘。

　　跑步減肥的禁忌

　　1、跑完步狼吞虎嚥地吃大餐

　　跑步之後,你的卡路里會大量消耗,這會引起飢餓感,不過聰明地進食是非常重要的。吃垃圾食品不但會讓你補充比之前更多的卡路里,而且很快你就會又餓了。雖然跑後零食是必不可少的,但那必須是富含蛋白質和碳水化合物的食物,同時熱量含量不得超過150卡路里。

　　2、運動量無法滿足需要。

　　如果你怎麼跑也不見效果,那就要看看你的日程表了。每週進行1次45分鐘跑或是2次20分鐘跑並不能消耗足夠使你減肥的熱量。想要每週減1磅,你需要通過飲食和運動的結合,每天消耗500卡路里。

　　3、消耗量比想象的要少。

　　跑完步之後,你渾身大汗淋漓,這時你相信自己消耗了500卡路里。但這是真的麼?事實上,一個150磅的女性,以每英里10分鐘的步速跑45分鐘,才能消耗495卡路里。如果你跑得不夠長或者不夠快,那麼你就沒有消耗掉自己想象的那麼多卡路里。你最好選擇使用心率監測器或是那些實用的跑步App來跟蹤你的訓練,確保你消耗足夠的熱量。