跑步運動如何減肥
不得不說跑步是一項健康而又有效的減肥方式,那麼大家知道如何跑步才能有效減肥嗎?下面就讓小編來告訴你。
跑步減肥的好處
1、跑步是最有效的減肥方法之一
其實,在進行了劇烈的有氧運動之後,是可以有效的將我們體內的葡萄糖充分的燃燒掉的,這樣的話就會將一些糖類成分,轉化為新的能量被人體消耗掉。這樣的最終結果就是會使我們的體重減輕。
所以堅持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈。
2、跑步是最便宜的減肥方法之一
多麼經濟的運動,只在一個場地,便可健康減肥。
3、跑步是最方便的減肥方法之一
早晨、下午、夜間,隨時隨地,想跑就跑。
4、跑步降脂又減壓
在我們進行跑步運動的時候,一方面是可以轉變我們的注意力的,進而就會得到清理頭腦的功效,而且邊減肥邊運動的話,會使我們的大腦得到充分的釋放,進而就會使得我們整個人感到舒暢。
跑步減肥的正確方法
1、熱身運動很重要
上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動,以防拉傷肌肉。
所以,在我們進行跑步減肥前,要先拉伸腿部的肌肉,讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
2、腳跟落地是關鍵
跑步時前腳掌先落地是不正確的,雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力,但這會造成腿部粗壯的。
建議
所以,為了美麗纖細的美腿,跑步時要切記用腳跟落地,接著前腳掌觸地慢跑。
3、慢跑減肥最見效
跑步屬於有氧運動,它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪,達到減肥瘦身的目的。
建議
所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的,慢跑就符合這種狀態。
不要以為跑得越快,減肥的效果就越好。
其實這種做法是錯誤的,快跑雖然消耗的熱量比較多,但是這會對小腿造成負擔,加快肌肉的增長,導致小腿變粗。
脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後,所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
4、跑後伸展運動不可少
很多MM一跑完步就趕去買東西喝,往往都忽略了跑後伸展這一環節。
建議
跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張,避免造成筋肉繃緊,還能有效保持腿型的完美。
所以啊,跑後伸展運動不可少哦。
5、跑步時頭與肩的最佳姿勢
頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。
建議
跑步時,肩先放鬆下垂,然後儘可能上聳,停留一下,恢復原來的姿勢再重複。
6、跑步時臂和手的最佳姿勢
手要微微握住,大小臂屈成約90度,前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘,向後的手臂不要露出手來。
7、跑步時腿的最佳姿勢
建議
用大腿帶動小腿,膝關節要朝向腳尖方向,抬到合理的高度後放下再重複。
8、跑步時雙腳的最佳姿勢
建議
雙腳要放鬆,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10釐米就可放下重複。
腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發達。
跑步減肥的最佳時間
如果你想減肥,最好選在晚上鍛鍊。晚上跑步能幫助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內。但是,無論強度大或小,都會使神經系統處於興奮狀態,所以,跑步後過1小時再睡覺。
一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果。
其實就跑步減肥來講是一件比較簡單的事情。只需要每次連續跑步至少30分鐘以上,一般就可以達到減肥刷脂的效果。
連續跑步的時間越長,減肥的效果也就越好。
早上:6點到8點
有這樣的說法,植物經過一夜的新陳代謝,撥出大量的二氧化碳,所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些,一些灰塵也在空氣中漂浮,對人的健康不利。
其實,是不是在早晨鍛鍊,主要取決於鍛鍊的目的。古人講究“聞雞起舞”,健身一般就選擇在早晨,這個時間段體能活力、力量和耐力處於相對較佳的狀態時間。
人在早晨一覺醒來的時候,已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了,這個時候不吃飯去鍛鍊,就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。
早晨跑步的好處
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態,這樣可以消耗更多的能量,從而減少脂肪的堆積,達到減肥刷脂的目的。
因為早上能量沒有了,肝臟裡還有一部分糖原,當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候,脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式,這時就使減肥成為可能。
早上空腹跑步更好
早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量,這個時候進行長時間的跑步,在沒有足夠糖源補充的情況下,能夠調動更多脂肪給身體供能,從而達到減肥刷脂的效果。
午後:2點到4點
在我們傳統觀念裡,吃過午飯應該午睡一會兒。其實,在午後的2點到4點,人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小,是鍛鍊的最佳時間段。
不過,最好午飯後1小時再鍛鍊,否則會影響腸胃消化功能。
晚上:8點到10點
效果會差一點
晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點。
如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果,不過相對於早上減肥的效果就會差一點。
為什麼效果不好
因為人體經過一天食物補充後,能夠通過補充的食物給減肥者提供能量,這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少,所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。
適合自己的就可以了
其實對於“跑步減肥的最佳時間”的觀點是,適合自己的才是最好的。
因為有的人喜歡早上跑步,有的人喜歡晚上跑步,有的人早上有時間跑步,有的人晚上有時間跑步等等。
其次,跑步減肥也不是一天兩天的事情,而是需要不斷堅持才能達成的。所以,對於減肥,堅持才是硬道理。
現在人們的生活中的運動方式多種多樣,比如:游泳、騎自行車、爬山等,那麼,通過上文的關於跑步的講解,相信大家現在對於跑步作用的認識肯定很多了吧。跑步不僅能強身健體,也是減肥的一種很有效的方法。之前盲目跑步的朋友現在也應該知道了最佳的跑步減肥時間了吧。那就不要猶豫了,快快行動起來吧。
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