踏步走能減肥嗎

　　很多人以為激烈的運動才能減肥，踏步走是一種比較溫和的運動方式，那麼?下面就和小編一起看看吧。

　　1、

　　踏步走能減肥。因為原地踏步也是在運動,和走路的效果一樣,可能短期內的效果並不是那麼的明顯,但是長久的來說絕對的是有好處的。

　　2、踏步走的方法

　　2.1、準備運動

　　點起腳尖,用腳踝發力,原地畫圈圈。腳是人體重要的負重器官與運動器官,通過腳尖運動,不但能消除腳部的水腫,能讓身體迅速升溫,讓新陳代謝更為順暢。

　　2.2、踏步姿勢:站直,讓整個身體成一條直線。提高大腿,讓其和地面平行。手臂伸直,儘量向後擺。雙手雙腳左右交換擺動。做時不用追求速度,只要保持在同一個頻率上就可以了。該動作,每50下為一組,1天2組。

　　3、踏步走的作用

　　3.1、增強心臟功能

　　長期步行鍛鍊,可使平素的心跳變慢而有力,心肌的韌性與強度大增,這不僅有益於適應運動時的需要,還可以更好地應付緊急情況。同時它在一定程度上改善了冠狀動脈的血液迴圈,從而也減少了心肌梗塞和心臟衰竭的發生。

　　3.2、改善血管功能

　　促進血液迴圈,可增強血管的彈性,減少血管壁破裂的發生;由於減少了甘油三酯、膽固醇在動脈壁的聚積和斑塊的形成,心、腦血管意外的發生可減少。

　　3.3、促進新陳代謝

　　長期步行可增加能量的消耗。例如降低血糖,可減少血糖轉化為甘油三酯,對糖尿病和肥胖症極為有益;促進多餘脂肪的利用和增強肌肉力量,使機體脂肪、肌肉的比例更為合理。

　　3.4、改善關節功能

　　步行是需要承受體重的一種鍛鍊,因此它特別有助於下肢骨胳和關節功能的改善。尤其對於老年人,長期的步行有助於減緩和預防骨質疏鬆,延緩退行性骨關節病的發生。此外,它在一定程度上對風溼性關節炎病人,有緩解症狀、改善關節活動的作用。

　　什麼運動最減肥

　　1、游泳

　　燃燒的卡路里:大約800卡/小時

　　游泳是最好的運動減肥方法,因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利於心臟和肺的健康。

　　2、冰球

　　冰球是以6個人為一方使用球杆和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標是射門得分。它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動專案。冰球在室內滑冰館進行,冰球場四周設有圍板,兩端有球門,每一球門前有一個球門區。

　　熱量消耗:700卡/小時,這算是室內運動中熱量消耗最高的一種運動,相當於消耗掉一份火腿飯。

　　3、跑步

　　燃燒的卡路里:600卡/小時

　　快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢,你可以在很多地方進行運動,繞著街區、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘,兩週後你走路都會感到非常輕鬆,負重感都沒有了。

　　夏季減肥可以吃什麼

　　1、冬瓜

　　具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類,防止其轉化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。

　　2、黃瓜

　　內含內醇二酸,可抑制糖類食物轉化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。

　　3、絲瓜

　　絲瓜中所含的皁疳和粘液有利於大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。

　　4、白蘿蔔

　　含有芥子油和澱粉酶,有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用。

　　5、紫菜

　　纖維含量高,脂肪含量低,易產生飽腹感,還有清熱利尿的功能。