晚上跑步後吃什麼減肥

　　很多人為了方便運動會在家裡放上一個跑步機，可惜的是白天忙於工作沒有固定的時間來運動，只有晚上才會有時間，那麼晚上跑步減肥有效果嗎?不妨和小編一起來看看專家的具體介紹。

　　跑步減肥後吃什麼效果更好

　　跑步後，特別是長跑後，你需要儘快地補充能量。研究表明，肌肉在運動後30分鐘內對糖原的接受度最高。如果你在運動後馬上吃點東西，就能最大限度地降低肌肉的緊繃和痛苦。

　　你可以主要補充碳水化合物，但也不要忽視蛋白質。最佳的比例是，有1克的蛋白質，就有3克的碳水化合物。一些含有堅果的小餅乾和一些加酸奶的穀物是很好的選擇。

　　然而對於減肥人士，應避免進行長跑鍛鍊，把跑步時間控制在60分鐘以內，且速度不宜過快。運動後的飲食原則應遵循飲食運動的123原則：

　　運動結束休息1小時以後，方可進食。為了有更好的瘦身效果，建議休息1個半小時。

　　持續1小時以上的中高強度運動之前2小時，圖老師可補充少量易消化的食物。以防運動時血糖偏低，體力不支反而影響運動效果。

　　正餐，如午餐晚餐之後需休息3小時方可進行有氧運動。因而，只能晚上運動的話，需要提前晚飯時間並且適當減少食量。否則將影響睡眠。

　　1、晚上跑步正好可以把晚飯進食的能量得以消耗，所以吃飯完後的2小時後進行一些跑步運動可以達到很好的減肥效果，只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。但千萬不要一吃完晚飯就去跑步!

　　2、晚上跑步有促進睡眠更香的作用，只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠質量的提高有助於提高新陳代謝，促進身體排毒，對於預防肥胖也有一定的好處。

　　1、絕對不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一點就行;

　　2、跑步的時間要稍微長一點，40分鐘左右，中間最好不要休息不過記得：跑後回來要站一下，不能馬上回來睡覺。

　　專家觀點：晚上跑步無論從身體本身機能還是從外部環境來看都比早上好，長期堅持下去減肥效果也更明顯。但不要忽略了晚上跑步的注意事項，這樣減肥才能事半功倍。

　　晚上跑步減肥有效果嗎?以上內容就是對這方面的問題進行的介紹，專家不得不提醒您，晚上跑步減肥的效果確實不錯，但是也要做好相關的注意事項，只有這樣才能讓運動減肥的效果更佳。

　　一、上跑步機前做熱身

　　上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等動態熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

　　二、速度不要設定得太快

　　使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

　　三、運動量要適宜

　　在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

　　四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

　　還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　五、使用跑步機時要專心

　　跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

　　跑步減肥的技巧有什麼?以上內容就是對這方面的問題進行的介紹，希望可以給你帶來幫助。專家提醒您，想要從根本上解決肥胖的問題，每天需要堅持不懈的運動，就能讓多餘的脂肪消失無蹤了。

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