胖人怎麼減肥

　　面對花樣繁多的減肥方式，只有健康減肥才是最可取的，否則減肥的同時也減掉了健康。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　胖人吃什麼減肥

　　1、吃苦瓜可減肥:

　　假如你沒有榨汁的條件,可以直接吃,但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之後,切成1.5釐米寬的小塊,然後不間斷的食用,食用時請咀嚼細心,直到感到苦瓜嚼爛之後嚥下,似乎吃黃瓜那樣拿在手裡一口吻吃完,你只相當於吃了三分之一的苦瓜,自然,減肥的好東東,你也只能接收三分之一甚至更少。同樣的,請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完,食用量比擬大一樣也集中在三餐前。

　　2、吃酸奶可減肥

　　一般來說,飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下,胃液的ph值在1-3之間;空腹時,胃液呈現酸性,ph值在2以下,不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部ph值比較高,才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長,有利於健康。飯後兩小時左右,人的胃液被稀釋,ph值會上升到3-5,這時喝酸奶,對吸收其中的營養最有利。

　　3、吃雞蛋可減肥

　　就是連續二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋,分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

　　4、吃羊肉可減肥

　　狼吃羊,羊吃草,羊肥狼瘦。事實上,所有肉類都利於減肥,而羊肉可能是目前最減肥的肉類食物。因為羊仍然以食草為主,羊肉裡不僅不含激素和抗生素,而且富含歐米伽3脂肪酸和左旋肉鹼。

　　研究發現,羊肉裡的左旋肉鹼含量是牛肉的3-4倍,豬肉的6-8倍***甚至10倍以上,具體取決於它們各自吃什麼***。一項研究表明,在每100 克肉中,豬肉含21毫克左旋肉鹼,牛肉含95毫克,而羊肉則高達281毫克。

　　5、吃魚肉可減肥

　　所有魚類都有利於減肥,特別是野生或深海魚類。我自己比較鍾情深海魚類,尤其是三文魚。野生或深海魚類不僅不含激素和抗生素,而且富含大量的歐米伽3脂肪酸,包括DHA和EPA,既利用減肥,又可以幫助降低血脂,保護心臟。

　　蜂蜜減肥食譜

　　蜂蜜熱胃瘦身薑湯：

　　薑湯可以用於驅冷也可以緩解感冒症狀。蜂蜜搭配薑湯固然很少見,但是很多MM實驗證實的確可以甩掉贅肉哦。

　　做法:將姜剁成糊狀,放進杯子裡,加進200毫升的溫水,攪拌姜糊。然後再加進適量的蜂蜜,攪拌均勻後即可飲用。沖泡的溫水溫度不能太熱,否則會破壞姜的活性,降低熱控減肥的作用。

　　熱控減肥功效:蜂蜜薑湯熱控減肥主要是由於生薑具有調節生理平衡的功效。當蜂蜜和生薑搭配時,生薑的熱控減肥功效可以充分發揮出來。長期堅持食用還可以養成易瘦體重。

　　吃法:天天早上空腹喝一杯蜂蜜薑湯。同時天天控制好油和鹽的攝進量。當身體攝進過多的油和鹽後會導致水腫和贅肉的堆積。

　　蜜糖蘆薈汁：

　　材料:新鮮蘆薈4～5根、黑棗5克、冰糖、蜂蜜各4大匙。

　　做法:

　　將蘆薈洗淨、往外皮,取出內肉備用;

　　黑棗洗淨,往核、切半。鍋中倒進3杯水煮開,放進黑棗略煮,加進蜂蜜調勻,再加進蘆薈肉煮約10分鐘即可。

　　減肥的運動方法

　　步行:所有鍛鍊都出自步行。如果步行是你的主要運動,則每天步行一小時。如果想快點有結果,就加快速度。

　　跑步:跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度,因為跑得太快容易引起關節和肌肉疼痛。

　　騎車:這是鍛鍊的最好方式,尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質量自行車。

　　游泳:這項活動並不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重,但它能鍛鍊肌肉,並讓你感覺很好。

　　滾軸溜冰:這項鍛鍊能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市,併為比基尼季節做好準備。實際上,熟練的溜冰者經常穿比基尼溜冰。

　　滑板:當你不能從飛機裡向外跳、笨豬跳跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時,滑板是很不錯的替代活動。