產後肥胖怎麼減肥快

　　?很多女生生完寶寶後會發現自己胖了一圈，那麼怎麼減肥比較好呢?現在就跟著小編一起來了解一下產後肥胖快速減肥的方法吧。

　　產後肥胖快速減肥的方法

　　產後媽媽剛生完小孩，身體和各項機能還在恢復中，一般產後兩到三個月之後再進行減肥比較合適。在實施哺乳期減肥方法之前先聽聽醫生的建議就更加好了。新媽咪產後減肥運動一定要選擇有氧運動。有氧運動對於恢復體能，減少身體脂肪非常有效。

　　1、即營養過盛：在懷胎和分娩之後，傳統上孕產婦都是十分注意營養的。目前，隨著生活水平的提高，幾乎所有的孕產婦攝入的營養都遠較消耗為多，也就是說“收入”遠遠超出“支出”，於是人便發胖。但有人為了防止產後發胖，有意減少進食量，這對健康有害，是不可取的。

　　2、疏於運動：不少婦女在知道自己有喜後，就變得靜止、少動。懷孕初期怕流產，妊娠晚期又怕早產，產後月子裡更是“寸步不離床，半腳不出門”。加上丈夫、老人的倍加愛護，飯來伸手，茶來張口，幾乎與運動絕緣，怎麼會不胖呢?

　　3、睡眠超時：睡眠時間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。產後夜晚睡8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證。

　　產後控制體重與以後體重的增加有著密切的關係。因此哺乳期減肥方法就顯得非常重要。產後媽媽如果在產後六個月可以恢復到產前的體重，那麼以後的八到十年體重只會平均增長2.4千克。但是如果沒有恢復體重，或者沒有控制好體重，那麼平均增長達到8.3千克。

　　第一：哺乳期減肥的新媽咪一定要合理搭配飲食，控制飲食。母乳餵養的女性每天可以多吸收720卡熱量，以保證乳汁分泌。

　　第二：要適當控制攝入高脂肪食物，控制進食量，避免吃得過多。第三：飲食要以清淡為主，多選擇蒸、煮的烹飪方式。

　　產後瘦身祕訣1.在飲食上儘可能一日三餐，且三餐吃飯。

　　產後瘦身祕訣2.主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚之類的。

　　產後瘦身祕訣3.要適當地攝取蔬菜、海藻類、大豆***豆腐，納豆和味噌之類的豆製品***

　　產後瘦身祕訣4.每天攝取1000cc~1500cc的水分。

　　產後瘦身祕訣5.減少食用乳製品、甜食、油膩食物、糙米和餅類食物。

　　對於媽媽們來說，進食要保持營養均衡的基本原則，也就是說要對母乳有好處。營養均衡的飲食習慣是對減肥有好處的飲食方法。

　　在哺乳期間，如果是隻單一吃一種食物的話，很容易造成營養不良，雖然會瘦下來，但是不僅不會長久同時對於寶寶也不好。就算是粗糧和豆製品，雖然公認對身體有好處，但是沒有其他營養物質相輔助的話，乳汁沒有營養容易讓寶寶過敏，所以，對於哺乳期的媽媽來說，不要盲目節食，一定要保持均衡的營養才是最重要地。