產後肥胖怎麼減肥快有什麼方法

　　產後瘦身減肥方法有很多，但是不是每個都是科學的，下面小編整理了產後肥胖快速減肥的方法，一起來看看吧。

　　產後肥胖原因

　　1、即營養過盛：在懷胎和分娩之後，傳統上孕產婦都是十分注意營養的。目前，隨著生活水平的提高，幾乎所有的孕產婦攝入的營養都遠較消耗為多，也就是說“收入”遠遠超出“支出”，於是人便發胖。但有人為了防止產後發胖，有意減少進食量，這對健康有害，是不可取的。

　　2、疏於運動：不少婦女在知道自己有喜後，就變得靜止、少動。懷孕初期怕流產，妊娠晚期又怕早產，產後月子裡更是“寸步不離床，半腳不出門”。加上丈夫、老人的倍加愛護，飯來伸手，茶來張口，幾乎與運動絕緣，怎麼會不胖呢?

　　3、睡眠超時：睡眠時間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。產後夜晚睡8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證。

　　產後最佳減肥時間

　　產後控制體重與以後體重的增加有著密切的關係。因此哺乳期減肥方法就顯得非常重要。產後媽媽如果在產後六個月可以恢復到產前的體重，那麼以後的八到十年體重只會平均增長2.4千克。但是如果沒有恢復體重，或者沒有控制好體重，那麼平均增長達到8.3千克。

　　產後最佳飲食

　　第一：哺乳期減肥的新媽咪一定要合理搭配飲食，控制飲食。母乳餵養的女性每天可以多吸收720卡熱量，以保證乳汁分泌。

　　第二：要適當控制攝入高脂肪食物，控制進食量，避免吃得過多。 第三：飲食要以清淡為主，多選擇蒸、煮的烹飪方式。

　　產後最佳運動

　　產後媽媽剛生完小孩，身體和各項機能還在恢復中，一般產後兩到三個月之後再進行減肥比較合適。在實施哺乳期減肥方法之前先聽聽醫生的建議就更加好了。新媽咪產後減肥運動一定要選擇有氧運動。有氧運動對於恢復體能，減少身體脂肪非常有效。

　　產後減肥祕訣有哪些

　　產後瘦身祕訣1.在飲食上儘可能一日三餐，且三餐吃飯。

　　產後瘦身祕訣2.主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚之類的。

　　產後瘦身祕訣3.要適當地攝取蔬菜、海藻類、大豆***豆腐，納豆和味噌之類的豆製品***

　　產後瘦身祕訣4.每天攝取1000cc~1500cc的水分。

　　產後瘦身祕訣5.減少食用乳製品、甜食、油膩食物、糙米和餅類食物。

　　對於媽媽們來說，進食要保持營養均衡的基本原則，也就是說要對母乳有好處。營養均衡的飲食習慣是對減肥有好處的飲食方法。

　　在哺乳期間，如果是隻單一吃一種食物的話，很容易造成營養不良，雖然會瘦下來，但是不僅不會長久同時對於寶寶也不好。就算是粗糧和豆製品，雖然公認對身體有好處，但是沒有其他營養物質相輔助的話，乳汁沒有營養容易讓寶寶過敏，所以，對於哺乳期的媽媽來說，不要盲目節食，一定要保持均衡的營養才是最重要地。

　　產後瘦身減肥方法誤區

　　1.哺乳期間不宜鍼灸減肥

　　正打算通過鍼灸減肥的新媽媽們要注意了，應該在給孩子戒奶以後再嘗試這種方法減肥，因為鍼灸減肥往往都需要配合飲食進行調理，比如在這段時間內需要用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但是這樣做對那些還處於哺乳期的女性來說，很可能會影響到乳汁裡面的營養成分的含量，所以這種減肥方法最好是等孩子戒奶以後再開始進行。

　　2.產婦減肥不宜喝茶

　　產後減肥最好是不要喝茶，這主要是因為茶葉中都含有一定量的鞣酸，它可以與食物中的鐵結合在一起，影響身體腸道對鐵的吸收的效果，從而引起產後媽媽貧血。茶水的濃度越大，鞣酸的含量也就會越高，對鐵的吸收的影響也就會越嚴重。產婦分娩以後一般體力的消耗都是很大的，氣血雙虛的時候，產後應多多的臥床休息，以方便快速的體力恢復。

　　另外，茶葉中還含有一定量的咖啡因，產後媽媽在飲用茶水後，會變得精神振奮，不容易入睡，這樣也會影響產婦的休息和體力的恢復，同時茶內的咖啡因還可以通過乳汁進入到嬰兒的體內，這樣就很容易讓嬰兒發生腸痙攣和無故啼哭的現象，所以產婦最好還是不要喝茶了。

　　3.產後減肥最忌束腰

　　很多年輕母親特別關注自己產後的體形的變化，而且大部分都認為如果是在產後束緊腹部，有助於幫助快速的恢復自己的體形，殊不知這也做很可能會給她們的身體帶來一些不必要的麻煩。

　　不少年輕媽媽孕期的時候都已經在家裡準備好了好腹帶，孩子剛生下來不久，就把自己從胯到腹緊緊的用腹帶裹住，以至於彎腰都特別的不容易。可偏偏事情並不像想象的那樣，這樣做不僅不可以快速的恢復苗條的體形，還讓自己患上了討厭的痔瘡。患上痔瘡最主要的原因是因為緊束腰帶的壓迫妨礙了產婦腹腔器官的血液迴圈，從而讓產婦出現腹脹、消化不良和便祕的狀況，時間長了，痔瘡也就出現了。