容易胖的體質的人怎麼減肥

　　越來越多的胖子已經加入減肥的對於中，肥胖給人的生活帶來了不便，影響人的身心健康，很多人越來越重視減肥了，但是要怎麼減才好呢?接下來小編為大家介紹主要方法，一起來看看吧!

　　一.制定一個控制自己體重的小目標

　　知曉自己是易胖體質者，想要減肥的話，最好是制定一個減肥的計劃小目標。預期每月減掉多少斤，有了減肥的小目標以後，才能每天都是朝著自己的小目標一點一點的努力的，沒有目標，只是嘴頭上說說的話，是不能付諸於行動的。

　　二.飲食控制

　　易胖體質減肥的時候，要注意進食飲食控制。米麵類的食品應該進行控制，比如：平常進食2碗米飯的可以酌情減為一碗，少進食動物內臟等含脂肪搞的食品，飲食宜清淡少鹽。多進食蔬菜水果，像黃瓜、西紅柿。

　　三.少出去應酬

　　易胖體質者想要減肥的話，還需要少出去應酬。應酬的時候都是在飯店進行的，這個時候你的減肥計劃就會被打亂。飯店裡面的菜姑且不說衛生情況，做的菜油都是放的很多的，這樣就會無形之中增加了脂肪的攝入量，容易造成體質增加;而且在應酬的時候都會不自覺的吃得比平常的時候都多，這樣是不利於控制自己的體重的。

　　四.少吃或者不吃以下的食品

　　易胖體質者想要減肥的話，還需要注意避免進食以下的食品：方便麵、快餐、零食、巧克力、甜食等。想要健康減肥的話，就要遠離這些食品。在自己有飢餓感的時候可以進食低熱量的水果以滿足飽腹感。比如：蘋果、胡蘿蔔等。

　　五.正確的飲水

　　易胖體質者想要減肥的話，還需要正確的飲水。喝水有許多的好處，可以補充體內的液體，可以促進新陳代謝。可以在每天進餐前都先喝250-300毫升的水，這樣可以讓自己的胃有飽腹感，進食量就會相應的下降了，有利於控制自己的體重。

　　六.改變不良進食習慣

　　易胖體質進行減肥的時候，還需要改變不良的進食習慣、比如：需要控制自己的進食速度，要養成細嚼慢嚥的好的進食習慣，避免暴飲暴食，晚餐尤其要控制，不要吃得過飽。

　　七.運動減肥

　　易胖體質者在進行飲食控制的時候，還需要運動減肥。通過運動，增加身體熱量的消耗，從而達到減輕體重的效果。運動首選是跑步減肥了，每天堅持跑40分鐘，是很具有減肥效果的。當然也可以選擇游泳、跳舞以及球類的運動來進行減肥了。

　　八.避免使用藥物來進行減肥

　　易胖體質者在減肥的時候，還需要注意避免使用藥物來進行減肥。藥物在起治療作用的同時也有一定的副作用，而且藥物一旦停止服用後，體重也會容易出現反彈，最好不要使用藥物來進行減肥。若是必要的話，那麼也應該在醫生的醫囑下進行服用，不要自己私自的服用藥物來進行減肥。

　　九.貴在堅持

　　易胖體質減肥貴在堅持，有恆心和毅力是關鍵，只有長期的堅持下來，才能控制自己的體重，而且還需要循序漸進進行。體重不會一下子就會減下來的，只有堅持按照自己的減肥計劃來進行，才能減肥成功。