男人怎麼減肥

　　女人減肥通常是為了苗條，一般是不胖的，男人減肥就真的是很胖了，越來越多的男士朋友加入了肥胖大軍，那麼呢，接下來，小編就和大家分享男人減肥的方法有哪些。

　　男人減肥的方法

　　1、利用通勤時間健走

　　生命在於運動，運動可加速新陳代謝，不僅從強身健體的角度來看，還是從消耗卡路里的角度來看，都是解決困擾男生的小肚子問題的良好方式。

　　其中健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。

　　健走對地場所的要求不大，並且在平常的生活和工作期間都可以進行，有時候上班可提早幾個站下車走往公司，注意腰桿打直、腹部收緊，速度維持在常速即可。

　　2、不要忽略早餐和午餐

　　節食減肥對於食量小耗能也小的女生來說都是異常痛苦的事情，對於男生來說難度就更加大了，所以在減肥期間控制好食量是至關重要的。

　　如果沒有吃早餐，那麼接下來一天中男士消耗的能量會促使他們無節制得攝入更多的食物，這不僅不利於減肥，對於身體健康也是不利的。

　　所以一般建議不要大飢大飽，三餐一定好好按時吃。並且減肥是一個長期求勝的過程，所以千萬不要半途而廢。

　　3、懶惰是肥胖的溫床

　　在電梯幾乎已經普及的工作環境中，人們總是在上下樓梯的時候過分依賴電梯，樓梯幾乎永遠只會是第二選擇。

　　但是上下樓梯時，能夠充分調動全身包括大腿的前側肌群、腰大肌也有鍛鍊的功效、腹部等各個部位的肌肉，使各個部位的肌肉都得到有效訓練。

　　反之，肌肉棄之不用，肥胖則成了必然的結果。懶出來的結果。

　　4、少肉多菜

　　據醫學證明，肉食是導致脂肪變多的主要食品之一，食肉過多的話將造成脂肪囤積，而體重上升成了理所當然的事情。

　　但是蔬菜就不一樣了，蔬菜中的粗纖維對於促進腸道蠕動具有極其積極的意義。

　　5、多喝水

　　水可以在你想要使用其他的食物的時候作為替代物來食用，這樣就能夠有效減少不必要的熱量的攝入，適當地喝一些水可以減少進食的慾望。

　　推薦運動

　　慢跑

　　跑步可以鍛鍊全身，消除全身脂肪，又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖，里程不宜太長，適應後可以逐漸加大運動量。

　　屈腿運動

　　平躺在床上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項運動可以同時鍛鍊腰腹部肌肉。

　　男人減肥不能吃的東西

　　燒餅油條與飯糰

　　早上到傳統早餐店，燒餅油條是一定要點上一份的，有時想換換口味，就會想買個飯糰。

　　營養師說，這些當然非常有飽足感，但仔細想想就會發現，這些東西完全都是澱粉，沒有蔬菜，也沒有水果，早餐就這樣吃，其實不健康。

　　真要吃傳統早餐店的話，就換成最簡單的饅頭加番薯吧!

　　水煎包與煎餃

　　相信有許多男人，早上不知道要點什麼時，偶爾會想點個煎餃，但其實水煎包與煎餃都是地雷早餐。

　　營養師強調，它們油脂太多，除了長期容易造成肥胖之外，這些東西很容易讓我們在短時間之內，血糖就快速上升，一整天的開始當然也就沒有活力了。

　　漢堡與鐵板麵

　　早餐店的鐵板麵總有股魅力，讓人忍不住想點一份，但營養師說，鐵板麵的調味包通常是預作好的，裡面有各式各樣的調味成分跟勾芡，不僅很油也很鹹，如果吃一份鐵板麵加上奶茶，或者一份漢堡加上奶茶，這一餐的熱量馬上飆到六百卡。

　　熱狗堡加果汁

　　來不及到連鎖早餐店買早餐的時候，便利商店通常會是我們另外一個選擇，有些飯糰或三明治上面會標註營養成分與熱量。

　　那種你至少可以大概掌握這一餐吃下多少，但如果是熱狗堡的話，加上一點醬料，光是那個熱狗堡本身就破五百卡了。

　　如果加上含糖的果汁，這樣的早餐就已經吃近七百卡的熱量，而且沒有攝取到比較健康的營養素。