為什麼會產後肥胖怎麼減肥

　　對於每一位女性來說，好的身材是必須的，那樣不僅好看，而且身體也健康。可是很多榮升媽媽的女性缺發現自己變胖了，這是為什麼呢?怎麼辦呢?接下來就跟著小編一起去看看吧。

　　產後肥胖的原因：

　　1、體質的改變：氣血雙虧是女性產後常見的現象，此時女性大多出現經絡不通、氣滯血瘀，基礎代謝率降低的現象，這就在無形中影響身體正常恢復，也可阻礙脂肪的正常代謝水平。

　　2、生理結構變化

　　***1***內分泌的改變：妊娠期間，女性下丘腦性腺功能出現暫時紊亂現象，導致脂肪代謝失去平衡，引起肥胖現象。

　　***2***懷孕期：來自胎兒、胎盤和羊水重量增加約佔女性產後總重量增加的一半左右，也就是說如果在孕期體重增加的越多，產後遺留的脂肪可能愈多。

　　***3***水腫：懷孕期間，子宮日益膨大產生一種迫力，導致身體迴圈系統中靜脈迴流受阻，形成程度不同的妊娠水腫現象;分娩和產後大量的血液回到迴圈系統，引起產後身體腫脹。

　　3、運動量改變：產後女性需要靜臥修養，增加睡眠，運動量也變少，使得熱能消耗急劇減少，引起肥胖。

　　4、不良情緒：焦慮、煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒會使女性體內分泌系統功能失調，影響體內新陳代謝的進行，造成肥胖等問題。女性在產後最好保持樂觀的情緒，不免等不良情緒刺激。

　　此外，部分女性產後肥胖還可能是病理性原因，如，柯興綜合症、性功能降低、甲狀腺功能減退、藥源性、皮下肥胖、內臟脂肪、垂體性等。因此，女性在產後也應該做好身體檢查，一旦確診由病理性因素引起的肥胖要積極治療，以免對自身健康造成危害。

　　產後肥胖怎麼辦：

　　1、不支援節食。女性在產後主要是通過健康的飲食和鍛鍊來恢復健康，因此不宜節食。如果女性在適度活躍狀態，熱量應該不應少於每日1800卡路里。如果要進行母乳餵養，就要在原1800卡路里基礎上加300-500以上卡路里。

　　2、控制食物和零食攝入量。確保食物熱量均勻地分佈在一整天。不建議一頓食或減少餐數，暴飲暴食、高熱量的零食也不建議吃。如，女性可以選擇兩餐之間適當的選擇低熱量的零食，保證每天攝入熱量總數不要超過2500卡路里。也可以每隔三個小時吃點東西，但不要吃過量。

　　3、注重營養均衡，一定要吃一些有營養的食物。如。蔬菜、水果、蝦、海蟄、章魚、蟶子、海蔘、冬瓜、芹菜些食物都不會影響到每天卡路里數，富含有維生素的食物可以確保健康，以及寶寶的成長。

　　4、產後減肥時可以把每天的用餐情況，包括食物名稱，還有用餐時間，每天的運動量等等詳細記錄下來，過一段時間後看看有沒有效果，檢驗減肥方法是否可行。可以通過以下問題來獲得對當前減肥模式的認識：

　　***1***喝的東西里面是否熱量過高?

　　***2***一天下來是否有很長一段時間在吃東西?

　　***3***一天的卡路里主要集中在哪個時間段內?

　　***4***每天是不是攝取到足夠的健康脂肪，蛋白質和***水果，蔬菜，豆類，全穀類***是否包含益健康的碳水化合物?

　　5、運動減肥。研究表明，經常運動對減肥有積極的作用。無論是誰減肥，運動都是一種比較好的做法。運動能夠加快新陳代謝，減少體內熱量蓄積。例如產後在適宜外出的情況下，可帶著寶寶去散步，每週4-5次，每次30分鐘適宜。也可以通過健身操、瑜伽等比較溫和的運動進行減肥。

　　6、採用產後收腹帶、骨盆矯正帶等工具進行物理減肥。物理減肥可以起到防止心臟、胃等器官下墜，束縛你身上的贅肉的作用。這也是一種比較自然的減肥方法。

　　7、藥物減肥。市場上的減肥藥物各種各樣，並不建議非疾病因素肥胖的女性進行藥物減肥。在服用藥物減肥之前最好諮詢專職醫生的意見。此外，身體狀況恢復正常的女性也可考慮採用藥性溫和的中藥減肥，但同樣需要諮詢醫生意見。

　　產後減肥的時間：

　　1、月子期間不建議減肥。女性在分娩後身體狀況是最虛弱的，此時需要充分恢復，不宜採用運動、節食等減肥方法。同時女性在月子期間還有多次辛苦哺乳，需要消耗大量能量，此期間期間不建議女性進行減肥。此外，月子期間也不建議食用過多高油脂和高糖分、高熱量滋補品，以免增加日後減肥難度。

　　2、產後6周，可進行減肥。分娩大約6周後，女性要根據自身的狀況來酌情考慮減肥方案。在身體恢復良好且不需要哺乳的情況下，這個時間段可以選擇適量運動、控制食量等方式來達到減重目的。

　　3、產後2個月，減肥循序漸進。當分娩滿2個月，身體得到恢復後，可以開始循序漸進地減肥。期間可適當加大運動量，相應減少食量，改善飲食結構。不過進行母乳餵養的女性要注意保證一定的營養攝取，最好避免食用太高熱量的食物。

　　4、產後4個月，加大減肥力度。在不需要進行母乳餵養情況下可以像產前一樣減肥，對於需要進行母乳餵養的女性最好產後2個月以後控制減肥方式，如適量減少食物攝入和適量運動。

　　5、產後六個月，減肥的黃金期。無論是否在需要母乳餵養的情況下，女性在產後滿6個月後最好進行減肥。一旦脂肪形成，減肥難度係數會增高。如果女性考慮母乳為重，可在主要營養均衡的情況下減少食量，多吃營養價值高、熱量低的食品，也可減少液體的攝入。同時還可以通過運動減肥，比如簡易健身操、游泳、瑜伽等。