陳式心意混元太極拳三大要領

  混元太極拳,全稱為陳式心意混元太極拳,是由一代太極宗師、著名武術家、中國武術九段、武林百傑之首——馮志強***以下簡稱馮老***先生所創。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  簡述

  一、注重盤架練習,規範動作結構

  盤架是傳統太極拳綜合訓練的一種方式,把太極拳單練的各種功法有機地結合起來。太極拳的基本功練習猶如書法中的筆畫練習,通過盤架子,把一筆一畫組合成一個個完美的字型。

  太極盤架中的每一式乃至每一個細微動作都滲透著太極陰陽哲理。初學時主要重於套路熟練,方位正確,同時適當注意姿勢的規範。經過一段時間盤架練習後,套路已熟練,這時就必須側重於姿勢的正確,這樣才能產生內氣,發揮健身及技擊上的效果。

  所以說,學習陳式心意混元太極拳的招式,我們得邊學邊悟,有助於實現內外兼修。

  練陳式心意混元太極拳必須保持思想上的動靜結合,動寓靜之內,靜寓動之中,這樣才有利於收斂內氣,引動鼓盪。《拳論》說:“靜養靈根氣養神”。所謂養根的“根”,就是根本,也就是腎臟。

  中醫學認為,“腎為先天之根”,內藏元陰元陽,是人體生命活動的原動力。“靜則養根”,也就是說,只有在意識清淨的條件下,才能有助於腎氣的旺盛與收藏,從而使五臟健運,內氣充沛,神得所養,動作矯健。

  二、注重身法調整,講求周身放鬆

  初練太極拳,要注意身法,不應要求過高,操之過急,首先必須在放鬆上下功夫。“放鬆”,就是說,在腿的支撐下,全身各部自然協調地鬆開,氣沉丹田。為了使骨節鬆開,抻筋拔骨,可選單式動作反覆練習、儘量放鬆,不要用拙力。

  更好的放鬆,才能更好的發勁,陳式心意混元太極拳的發勁練習是離不開放鬆的要求的。

  要掌握每一招每一式的來龍去脈,明確每式在身法調整運動中的虛實、開合、方位、角度和手足的執行路線等等;掌握動作虛實的變化、鬆緊的轉換、執行的軌跡,讓動作時刻處在圓弧形運動之中,力爭做到姿勢柔軟,舒展順隨。

  “入門引路須口授,學拳容易改拳難”。作為太極拳的初學者,在入門時必須要有明師指點,每招每式務求周身放鬆,方能少走彎路。一旦在習拳過程中養成不良習慣,這將給以後的太極拳習練造成極大的隱患。

  《拳論》說:“身必以端正為本,以周身自然為妙。”也就是說,套路架勢的練習,身法上要以立身中正為根本,以周身放鬆為基礎。

  通過一段時間的放鬆練習,待形體運動基本符合要求,則應逐步理解太極拳八門五步的實際應用,搞清楚每一式的技術含義,明確力起何處,終於何處,學一套明明白白的拳。

  三、注重內外一致,力求周身相隨

  陳長興在《十大要論》雲:“太極拳者,千變萬化,無往非勁,勢雖不侔,而勁歸於一。夫所謂一者,自頂至足,內有臟腑筋骨,外有肌膚皮肉,四肢百骸,相連而為一者也,破之而不開,撞之而不散。上欲動而下自隨之,下欲動而上自領之,上下動而中部應之,中部動而上下和之,內外相連,前後相需,所謂一以貫之者,其斯之謂歟!”此段論述,具體闡明瞭周身相隨、內外一致,以及全身形成一氣貫通的完整運動體系。

  在練拳時要努力做到,周身一致,內外合一,外形在內氣的催動下,一動則周身全動,一靜則周身全靜,動靜開合,起落旋轉,無不順其自然。在練習過程中,要細細揣摩運動時周身的旋轉、摺疊、開合。

  對於各項動作要求微妙之處,應細心體察,深入領會,不可偏執,以免在理解上產生謬誤。如:立身中正,絕非鐵板一塊,要與動作起落、虛實的轉換相應。再如氣沉丹田,氣往下沉固然可使重心穩定,若只注重於氣沉丹田,也會造成肢體運動遲緩。

  盤架時每一個細小的動作都暗含著摺疊轉換,習拳者不可不知。摺疊轉換包括胸腰摺疊、背腹摺疊、四肢纏繞摺疊。練拳者如不懂摺疊與纏繞,則周身如鐵板一塊。身與手、內與外某一部位不夠協調,某一部位即產生矛盾,就會影響內氣的貫通,從而使意氣與形體難以結合。

  如動作執行速度的快慢,以及身法位置角度掌握不夠,難以適得其中,在套路架勢的練習中,就會產生身慢、手快、眼不隨等散亂現象,不能身手一家,動作協調。

  諺雲:“手到身不到,擊敵不得妙;手到身也到,擊敵如摧草”。說明形氣結合,內外一致,身肢順隨的重要性。這一階段的練習,要注重意念與形體姿勢的結合,達到手、眼、身、法、步;精、氣、意、力、神的協調統一,周身一家,內氣貫通。

  學習陳式心意混元太極拳內勁須知

  神形合一的意念勁

  陳式心意混元太極拳是強調內外兼修、形意兼練、形神合一的優秀拳種。它要求“以心行氣、以氣運身”,“中和元氣,隨意所之,意之所向,全神貫注”;要求在“意念”指導下的內氣鼓盪、出腎入腎,催動拳勢或如日麗風和行雲流水,或如鷹擊長空魚翔淺底,或如搏兔之鶻起於九皋,或如捕鼠之貓專注一方。

  這種意念主導下意氣力、精氣神完整合一的“意念勁”,其“意念”不是通常所指的意念、意識、思維、思路,而是一種“意念主導下意氣力、精氣神完整合一”的功力超常、魅力超常的“太極內功”。這與拳論所說“用意不用力”的“意”,其內涵是一致的。

  所以說,想要懂勁,就得運用好自己的意念,學會調節自己內氣的執行。

  鬆腰鬆胯的丹田內轉勁

  陳式心意混元太極拳以丹田為周身勁力源泉。練太極拳就是要通過外形拳架的“著熟”帶動鬆腰鬆胯、丹田內轉、丹田做功,腰胯在行拳中走立體橫8字,達到一定量的積累之後實現以內帶外、以氣催形,內氣鼓盪氣斂入骨,腰不動手不發,內不動外不發。

  沒有丹田內轉、丹田做功的拳架就是“空架子”,就是“單擺浮擱”。太極拳真正意義上的強身健體也就在於它的丹田做功。

  楊式太極拳名師楊振基要求演練太極拳時要“腰的動作多些,手的動作少些”,其中“腰”的概念也就是鬆腰鬆胯,以腰帶手,丹田做功,以內帶外。

  從傳統陳式心意混元太極拳行拳體驗來看,太極拳不僅注重“長呼短吸”、“氣隨手出”、“撥出肺腑濁氣而使真氣下沉丹田”,催動腹內氣息鼓盪起來,亦很注重靜入動出,氣運命門時時後撐,或在脊椎上領下沉對拉拔長中作氣機調節。

  這種注重丹田內氣鼓盪、注重出腎入腎的內氣修煉,充分吸納了傳統氣功的修煉方式並在拳術中拳法加以發展,科學地解決了行拳與氣機運化的矛盾,久之行拳中腹內如有溫水摩蕩、時有鳴聲悅耳,行拳後口津泉湧、口齒生香、神清氣爽、體舒心怡,不是神仙,勝似神仙。

  至柔至剛的剛柔相濟勁

  陳式心意混元太極拳要求由鬆至柔,由柔至剛,至柔至剛,剛柔相濟。放鬆是太極拳的一個“核心技術”,是需要練一輩子、悟一輩子的基礎功夫。

  修煉放鬆要意念入靜放鬆,心平氣和,不要有拘緊、急躁、慌惶、憂傷等等不良情緒。要放輕手感,能輕才能鬆。手臂運勁要“輕如楊花”、“輕若鴻毛”,輕到“一羽不能加、蠅蟲不能落”。

  要鬆開兩肩、兩胯四大塊,每招每式每個動作都要注意沉肩墜肘,要以鬆腰鬆胯來帶動每一個勁力。要在慢頻率運勁中體會放輕放鬆。

  在慢頻率中平靜心態,放鬆關節,使丹田內氣從容鼓盪、從容凝聚而“積柔成剛”。要從推手中體驗沽連黏隨勁,從而準確把握放鬆至剛柔相濟的感覺。

  勁走圓弧螺旋的纏繞摺疊勁

  拳諺說:“要想打好拳,要把圈畫圓”。拳論雲:“太極拳,纏絲法也。”“不懂摺疊枉徒勞。”這些拳論或拳諺都很好地概括了太極拳的非圓即弧、纏繞摺疊、螺旋運勁的特點。

  太極拳不僅運勁非圓即弧,往復摺疊,勁走螺旋,絕無直來直去的抽扯之形,定式造型也要求處處棚圓、非圓即弧,而且“意念”也要圓,氣勢也要圓,要整體如同一個氣勢飽滿的圓球,所發的勁力要像出膛的子彈,既有前進的拋物線路,又有旋轉前進的螺旋線路。