陳式心意混元二十四式太極拳要求及要領

　　陳式心意混元太極拳是馮志強老師集畢生之研修、在其武功練達化境後而總結創立於世的優秀拳種,下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　一,預備式

　　要求無極站樁,意守丹田.太極起勢,要求園渾流暢,所畫之圏要大些,要有深抜之意,以後的動作都要求如此.要掌握陰陽的對稱統一,和互為轉換.甴下向上捧,有上必有下,由後向前擠,有前必有後.甴前往後捋,有後必有前,由上向下按,有下必有上.

　　練拳須從無極始

　　掤擠捋按須認真

　　掤，意在腕背

　　擠，意在指尖

　　捋，意在掌心

　　按，意在掌根

　　二,金剛搗碓

　　本式的摺疊右轉,回捋水平圈實,與步法調整協調一致,園活流暢,同時完成.腿手分家,應勻速對稱,配合得當.兩腳不要在一條直線上,相差半腳左右,以保持穩定腳,上步勾拳與左手相合應同時完成,拳到腳到身到,右腿曲膝上提,是右拳上提牽引所致,右腿振落是鬆氣,鬆腿,自由下落,不可跺腳,以防自傷,無論是提腿還是振腳,右腿胯,膝,足三節要放鬆,若斷若連,以後動作均如此.

　　正面立圓順時圈

　　平圓左弧腰左旋

　　平圓右弧擺右腳

　　雙掌右捋鏟左腳

　　左手反撩上右步

　　弓步右手出勾拳

　　右側立圓反背拳

　　三,攬扎衣

　　本式的提腿,開手和纏腿合手,上肢和下肢運動,應協配一致,相反相成同時完成.右轉平開前,右手有一欲右先左的逆纏翻掌摺疊小圏,定勢時手不能出圈,即手不能開過右腿並保持周身的園渾.

　　正面立圓順時圈

　　右拉左採如拔劍

　　雙臂左合如十字

　　平開雙掌提右腿

　　雙臂再合落右足

　　右臂向右託左臂

　　沉肘坐腕立右掌

　　左掌按摩到丹田

　　四,六封四閉

　　本式的大捋圈,要有高山流水的意境,左手引帶右拖手,兩配合與捋手變化,即橫捋手變捋掠手,收步斜按,沿左上右下收斜線,流暢下按,虛實分清.

　　兩掌順時轉小圈

　　掌背連根向右擠

　　正面立圓順時圈

　　左刁右託再合腕

　　兩掌鬆落腰轉左

　　兩掌畫弧到耳側

　　左足內收虛點地

　　兩掌下壓如拔胡

　　五,單鞭

　　本式的勾手左轉圈,是右勾手與左轉腰相向運動圈,似盤旋抽絲一般,勾手時拇食中三指撮攏,謂心肝脾相合,也可五指撮攏,渭五腑相合,鬆開左手,是左手與右勾手與右腳之間的放鬆對開,閉氣要甴衷而開,又有混元博大之意.

　　右合左開運兩掌

　　雙掌大圓對開合

　　右手出鉤左仰掌

　　起左足鉤收落鏟

　　左手盪開右腳叩

　　左手順時轉丹田

　　左開單鞭弓馬步

　　六,白鶴亮翅

　　本式的兩個斜開合圈,根據胸朝東北方位而稱斜開合,前者為上合下開,右肩靠,作運氣準備,後者為白鶴亮翅,作運氣準備.前者又稱玉河先開,後者又稱玉開先河,又都於內展騰挪和化引之用法.

　　雙手下鬆左膝側

　　雙掌順時一大圈

　　雙掌平胸向右捋

　　順時小圈左足收

　　上動不停左足擺

　　左掤右捋上右足

　　交叉順時混元圈

　　雙臂合十右足鏟

　　重心前移亮右翅

　　七,斜形拗步

　　本式的左腳開步,與右手斜伸是沿東北和西南,兩個腢角成一條斜線,跟步斜行,和上步斜行都是沿這一斜線方向執行,方位是斜的,所行之圈是斜行,右手為主斜行反轉圈,左手為輔,斜行反轉圈,兩圈交替斜運,右腳跟步.是右手向前斜行牽制所制.

　　右掌化弧落中線

　　重心後移右腳擺

　　重心前移左手揚

　　左腳鉤鏟撐兩掌

　　重心左移收右腳

　　摟膝拗步左手鉤

　　右掌平圓反時圈

　　面向中央背撐圓

　　八,提收

　　提收圈中寓捋引化拿續等變化，要與丹田內旋，腰身右轉相配合,提膝與推掌同時完成,右腿沉好,左腿提好.

　　右足上步虛點地

　　雙手鬆落兩胯側

　　右足後撤一大步

　　左足拖回虛點地

　　兩手大圓落腹前

　　雙掌提升右肩前

　　按掌提腿右腳立

　　虛領頂勁命門撐

　　九,前膛拗步

　　上步指手需上下相隨,移到拳到漸發於足,前弓後蹬,節節貫通.雙開水平圈時,兩臂肩肘手與兩腿胯膝足,由內而外依次伸展,對稱相開,開中有合,氣勢愽大.

　　落腳左掤右掌擠

　　右合左開左腳擺

　　右掌左捋扣左腕

　　右腿裡合落地鏟

　　雙手反時正立圓

　　右掌向右平拉開

　　馬步坐腕沉兩肘

　　十,掩手肱捶

　　右手要反轉平圈,左手是正轉平圏,轉體是迴旋摺疊平圈,要蟯丹田垂直軸轉，轉體扣拳扣腳提腿合手，需同時完成,一轉而就。重心不升起，沉住氣,右腿提好頂勁領好,左右平準,中正獨立,以後獨立腿步都需如此。

　　雙臂合十左旋腰

　　右領左隨右旋腰

　　左領右隨左旋腰

　　震腳開步鬆兩掌

　　左蓋右炮反背捶

　　磨盤穿掌反時展

　　先合後開八字手

　　左掩右衝發寸勁

　　右把左扣提右膝

　　十一,披身捶

　　披身捶的環形開合圈,要園活飽滿,胸腹腰背臀胯同時開合折疊,全身充滿彈性,上開下合,下開上合需對稱,協調同時完成。磨盤轉圈要合住，周身之氣運轉,氣運帶脈轉丹田，連環炮應勻速對稱,前後對拉,兩腎抽換,勁由足發.披身擺拳要合著腰當勁,領住周身氣,圍繞中軸線左右迴旋披轉，飽滿園渾,虛実互換,落氣到腳。兩腳心有擰轉下轉之意。

　　左側小合混元圈右掌順時掃大圓

　　雙掌鬆落如無極陰掌前掤陽掌落

　　平弧合十右在上兩掌側開提右腿

　　右足開步再合十平圓反時抓一把

　　左拳右探眼朝上右拳吊擺沿走前

　　右掛左攔要蓄勁左掛右攔意為先

　　十二,背折靠

　　背折靠一是折背靠,一是折肘靠,一是折肩靠。

　　右拳鬆落反時圈

　　右拳左領腰轉左

　　左拳下撐大腿根

　　右臂逆纏腰轉右