羽毛球單人組合步法訓練方法
步法對業餘選手的重要性不言而喻,但普通球友卻往往缺少人陪練多球的步法.一個人練步法,往往只能停留在上網、後退的分解動作上,無法練習組合步法。以下是小編為大家整理的關於,歡迎閱讀!
:這裡介紹幾個常見的訓練步法的方法,這些訓練都可以不需要陪練獨立完成。
1:揀球練習
在羽毛球場地的四個大角正反手近網、正反手底線放6個羽毛球,然後從中心點出發,一前一後把球揀回來並扔過網。做這個練習的時候要注意兩點,一個是必須一前一後地揀,這樣才有助於把步法拉開;另外一點是在底線要做一個擊球動作,把身體中心轉過來。這樣步法才協調。
這個練習能強迫自己把步法做到位,對於兒童還能代替劈叉壓腿的練習,同時對體力有很大幫助。
2:並步跑場
從網前正手區出發,以並步走到對角線反手底線大角,從反手底先大角橫移到正手底線大角,再從正手底線大角走對角線,到反手近網;做完後,再沿著反手近網->正手底線->反手底線->正手近網的線路回到出發點。
這個練習對於協調性不太好,掌握不好並步的朋友幫助很大,同時能提高並步的移動速度。
3:摸球柱練習
站在網前,左右移動摸球柱,注意要始終面對球網;這個練習可以增加封網能力。
4:四八拍空拍練習
手拿球拍,把反手區前後、正手區前後標記出1、2、3、4號位置,然後象做眼保健操一樣按照11、12、13、14、21、22、23、24……把四個位置都跑到。
這個訓練對於組合步法的連貫性有很大幫助。
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