乒乓球原地步法的訓練方法
掌握乒乓球原地步法練習方法,可分為四大點動作要領,而他們訓練方法則分為兩方面。以下是小編為大家整理的關於,歡迎閱讀!
的要求:
準備姿勢***以正手近臺斜線攻球、右手握板者為例***:身體站離球檯約50公分,站於中線偏左一點,大臂近身體,小臂向前和大臂約成90度角,左臂也略抬架起來,兩腳開立,左腳稍前,右腳稍後,兩腳間的距離多一肩半至兩肩寬,提踵離開地面約二寸至三寸***但不要把腳後跟提到極限,以防肌肉過分緊張僵硬***,前腳掌的內側著地,雙膝彎曲,膝關節略向內收,軀幹挺立,含胸收腹,上肢略向前傾,兩腳不停地小幅度、小動作地交換著重心。
重心交換:步法的核心技術是重心交換。通過原地步法的訓練,首先把重心交換的技術掌握好,每攻一次球,身體重心交換一次,重心交換的關鍵技術是腰、腹、髖、腿、腳協調一致性的前後轉動,更重要的是腰、腹、髖發力帶動與上肢及腿部、腳有機而密切的配合。擊球前,左腳內旋,右腳外旋,腰髖向後轉動,重心移至右腳。擊球時,右腳內旋,左腳外旋,腰髖用力向前轉動,重心則移至左腳,擊球之後,力求迅速還原。
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內容:正手斜線對攻,側身斜線對攻,攻擋,然後交換進行。要求擊球的力量發力輕勻***約在全力的20%左右***,而擊球的命中率則要求每球擊50回合之上,因為訓練的側重點在於步法的訓練。
特點:上肢擊球動作要求小而力量輕,用近臺正手快攻,以前臂擊球為主,動作幅度不宜過大,要求軀幹、腰腹轉動的幅度要小,腳的內外旋幅度也要小,攻球時注意好腳、腿、腰的起動,加速和制動的配合運用。上肢動作輕小,對下肢的穩定、平衡很有利,這樣便於對下肢動作側重地、針對性地去進行訓練。 其實關於乒乓球原地步法練習,主要以原地移動為主。因為我們的乒乓球運動主要以靈敏性和多樣化應變能力體現出來的。所以對於原地步法上的練習,也應該以手部和大腦思考同步進行。這就是對於乒乓球原地步法練習的基本要求。而上面提到的各種乒乓球原地步法練習方法,大家就認真有回去多練習吧。
掌握兵乓球蹬踏的技巧:
蹬與旋的結合:蹬地與腳掌旋轉起動是連續在一起的動作,所以,蹬與旋要緊密地結合。
掌握剎車:擊球之前右腳蹬地起動,重心轉移至左腳;左腳也要相應恰當地用力蹬地,這樣,左腳蹬地,產生的反作用力就象剎車一樣,使身體導致相對的平衡。否則,隨著身體由右腳蹬踏力量的慣性人會跌倒。左腳的剎車不僅能使身體保持平衡,也為迅速還原和為下一板的進攻做好準備。
加強兵乓球蹬地力的訓練:
用腳蹬地面的作用力,會使地面對腳產生力量大小相等,方向相反的反作用力。由此可知,腳對地的蹬踏力是步法的基礎力量,這個蹬踏力的運用和準備應該在原地步法的訓練中熟悉、掌握,其戰略性意義是很深遠的。
當出現了機會球,運用殺手鐗,打算一板子砸死對方時,如果沒有對地面強有力的蹬踏力是不會殺出很重的板。
在連續進攻中,人體執行完全依靠步法,如果沒有足夠的蹬踏力量,步法移動的速度則不會快,而連續進攻會必然脫節失誤。
在搏鬥中出現步法凌亂,重心不穩,這也反映出步法的協調性、靈敏性、柔韌性差。究其原因,也和蹬踏力的基礎不好有著密切的關係。
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