羽毛球的八種步法訓練方法

  要想打好羽毛球,就必須掌握羽毛球的入門步法技巧,那麼如何訓練羽毛球的步法呢?下面是小編為你介紹羽毛球的入門步法訓練方法,希望大家喜歡!

  現代羽毛球的起源

  現代羽毛球運動誕生在英國。1873年,在英國格拉斯哥郡的伯明頓鎮有一位叫鮑弗特的公爵,在莊園裡進行了一次“蒲那遊戲”的表演。因這項活動極富趣味性,很快就風行開來。此後,這種室內遊戲迅速傳遍英國,“伯明頓”***Badminton***即成為英文羽毛球的名字。

  羽毛球運動約於1920年傳入我國,解放後,得到迅速發展。20世紀70年代我國羽毛球隊已躋身於世界強隊之列。

  羽毛球八種入門步法的訓練方法

  一. 啟動步

  是指在對手擊球的一瞬間,雙腳稍微起跳離開地面,使身體由地面反彈起來,落地瞬間快速移動出去,這種步法在移動的中起到加速的效果,可以使你的移動速度更快。

  練習方法:可以進行原地的啟動小跳練習,最主要是養成這種啟動的習慣

  二. 墊步

  當右***左***腳向前***後***邁出一步後,後腳跟進,緊接著以同一腳向同一方向再進一步,為墊步。

  這一種步法比較輕捷、靈巧,不但能使移動的步數比較經濟,而且還能保持移動中身體重心的穩定和有利於協助擊球動作的完成。墊步一般作為調整步距用。

  練習方法:前進“之字形”墊步和後退“之字形”墊步。之字型步法”練習,比如說,向右邊時,右腳先起動,向右前方並兩步;向左邊時,左腳先移動,向左前方並兩步。一般半個羽毛球場就行的了,前進上網碰網,後退退到底線,如此反覆練習。注意的是,前進移動時,腳尖向外的。

  三. 交叉步

  左右腳交替向前、向側或向後移動為交叉步。另一腳向前面的為前交叉步,而另一腳後面的為後交叉步。交叉步一殷在後退打後場球時後退得較多。

  練習方法:側身交叉步移動,“之字形”後交叉步練習。

  四. 小碎步

  以小的交叉步移動的稱為小碎步。由於步幅小,步頻快,一般在起動或回動起始時用。

  小碎步的調整為了更好的找到擊球點或者是為了穩定重心

  練習方法:快速原地碎步跑***這個練習是沒有高抬腿練習這樣把腳抬高的***,高頻率並步移動。只需要半個羽毛球場練習就可以了。

  五. 並步

  右腳向前***或向後***移動一步時,左腳即刻向右腳跟並一步,緊接著右腳再向前***向後***移動一步,稱為並步。這種步法較多地運用在上網、左右接殺球和正手後退突擊扣殺時。

  練習方法:側身並步,側身並步跳,這隻需要半個羽毛球場就行了;

  六. 蹬轉步:

  以一腳為軸,另一腳作向後或向前蹬轉邁步。

  練習方法:聽口令變向跑,短距離來回跑,這兩個可以在整個羽毛球場上練習。左右摸邊,半個羽毛球場練習就足夠了。

  七. 蹬跨步

  在移動的最後一步,左腳用力向後蹬的同時,右腳向來球的方向跨出一大步,稱為蹬跨步。它多用於上網擊球,在後場底線兩角移動抽球時也常採用。

  跨步通常作為每次啟動後的最後一步,一定要蹬地跨出去

  練習方法:左右摸邊,跨步跳,大步走***向前邁一大步,前腳膝關節呈90度角,甚至可以更小,向下壓兩下後,換腳繼續向前走。一般兩個羽毛場的長度就可以了***前踢***踢一腳走兩小步換腳踢,要求是需要過頭的***

  八. 騰跳步

  起跳騰空擊球的步法為騰跳步。它可分為兩種:一種是上網撲球或向兩側移動突擊殺球時,以領先的腳***或雙腳***起跳,作撲球或突擊殺球;另一種是對方擊來高遠球時,用右腳***或雙腳***起跳到最高點時殺球。

  使用這種步法,要求協調性好,彈跳力強,在擊球后還要善於控制自己的身體重心,以便連貫好下一拍的擊球。

  練習方法:並步跳,向前騰空跳***這個方法田徑練得多,就是向前騰空時,前腳膝關節呈90度***,重跳,原地連續騰空跳。