打乒乓球前的熱身方法推薦

　　隨著乒乓球熱度的不減反增，越來越多的人選擇乒乓球健身，但是通常很多人沒有做好打前的熱身運動，這是不好的哦!那麼打乒乓球前有哪些熱身運動是要進行的呢?如何才能打好乒乓球呢?以下是小編為你整理的打乒乓球前的熱身方法介紹，希望能幫到你。

　　打乒乓球前的熱身方法

　　首先是頭部。頭部儘量向前後左右四個方向伸展到最大限度後慢慢收回，然後分別轉向左右肩部至最大限度，慢慢收回。

　　第二是胳膊和小臂。胳膊一支背到頭後面，彎曲小臂，用另外一隻手拉住肘部往後拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊裡用力往裡夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背後雙手手指交叉，往後伸展胳膊。

　　第三是腰部。雙臂伸直與肩相平，然後以身體為軸左右旋轉至最大限度復原。或者彎腰後用左手夠右腳，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲後圍繞身體轉動。一臂向上伸直，另一臂伸到背後靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側拉伸，然後換另外一臂練習。

　　然後是腿部和膝部。一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然後換另外一條腿。或雙手扶著乒乓球檯，做下蹲動作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往裡往後拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。

　　最後是腳腕。站穩後將一隻腳的腳尖觸地，然後以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分，換另外一隻腳。

　　怎樣打好乒乓球

　　力量擊球力量是乒乓球運動的制勝因素之一，力量大者常可在遇到機會球時一板解決問題。如果你在進攻當中猛力扣殺，使對方接不好，那你就要打得有力量。

　　速度“快”是乒乓球運動的主要制勝因素之一，也是爭取主動，製造扣殺機會以及使對方措手不及而直接得分的重要手段。而速度作為乒乓球運動的一個術語，是指乒乓球飛行的時間和擊球間隙時間的長短。為了儘量減少對方的反應時間、準備時間和完成動作的時間，所以必須要抓緊時間，爭取在最短、最快的時間內把球回擊到對方的檯面上，使對方措手不及。

　　旋轉為了增加對方還擊的難度，還可以製造各種旋轉球，迫使對方回球失誤。現在乒乓球技術發展要求既要有旋轉，還要有很快的球速。

　　落點相對乒乓球的球檯，乒乓球的面積就比較小，要使自己打過去的球更具威力，落點也是很關鍵的。乒乓球的落點是指在臺面上的落點。適當的落點與擊球線路相配合，可迫使對方前、後、左、右奔跑，並迫使對方改變擊球方法，增加對方回擊的難度。

　　打乒乓球有什麼好處

　　延緩衰老：很多中老年愛好者，打了多年球，樣子顯得比常人年輕，且活力充沛。

　　減肥：不少肥胖人士，堅持每週打球幾次，每次兩三個小時，一年下來減肥成功。

　　預防近視：認識的一位教練說，他們小時候班級裡有二三十人打乒乓球，至高中、大學時，練乒乓球的只有一人近視，班裡不練球的大部分都近視了。

　　改善老花眼：有位退休朋友，本來看書要戴老花鏡，打乒乓球兩年後，現在看書可以不戴老花鏡了。

　　降血脂：有個50多歲的球友，血脂超標，堅持乒乓球后，驚喜地看到血脂下降，現在打乒乓球樂此不疲。

　　改善睡眠：很多乒乓球愛好者都說，每次打乒乓球后，身體疲勞，回家洗澡睡覺，睡眠質量改善了很多。

　　健腦益智：乒乓球的球體小，速度快，攻防轉換迅速，技術打法豐富多樣，既要考慮技術的發揮，又要考慮戰術的運用。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進大腦的血液迴圈，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。